Avaliação De Dieta

[Brenomovic]

Fala moçada, estou pretendendo voltar a treinar daqui 2 semanas, e como estou com tempo (de recuperação de cirurgia), resolvi ir montando uma base de uma dieta e venho pedir ajuda a vocês para conclui-la.Lembrando que consumo em média 4 litros de água durante o dia.

Vamos la:

Altura:1,78cm
Peso:72kg
BF: 15%
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: Ganho de massa, de preferencia maioria magra .

Idade:18

Biotipo: ectomorfo.

Café da manha: (9:00):

Alimentos: 200ml de leite

2x bananas

2 colheres de aveia

100ml de iogrut

Carb: 75g / Prot: 15g

Almoço: (11:30):Alimentos:

250g de macarrão

3 ovos inteiros

brócolis e beterraba

Carb: 78g / prot: 30g

Café da tarde :15:00

250g de macarrão

30g de whey protein

Carb: 72g / Prot: 40g

Jantar: 18:00

100g de frango grelhado

100g de arroz integral

Salada

Carb:25 / Prot : 33

Pré treino: 20:00

30g de malto

2x pão francês

40g de queijo

Carb: 83g / Prot: 17g

Pós treino: 21:00

30g de whey protein

bcaa

Carb: 2g / Prot: 26g

Ceia:23:30

100g de batata doce

150g de frango ou carne vermelha

Carb: 18g / Prot:30g

Pretendo acrescentar ainda creme de amendoin, azeite nas saladas ou no arroz mesmo.

Total: 414g de carbo= 5g/kg

191de proteina: 2,6g/kg

Sugestoes e criticas por favor

Editado Novembro 8, 2014 às 00:42 por Brenomovic

[busarello]

TMB estimada?

GCD estimado?

Calorias totais?

Gorduras?

[Brenomovic]

Então esses dados estão no meu outro pc que esta sendo utilizado no momento, depois edito. Mais por enquanto esta muito ruim ? media?...

[Paulo Vitor Matias Pereira]

Não tá calculando gordura?