Fala moçada, estou pretendendo voltar a treinar daqui 2 semanas, e como estou com tempo (de recuperação de cirurgia), resolvi ir montando uma base de uma dieta e venho pedir ajuda a vocês para conclui-la.Lembrando que consumo em média 4 litros de água durante o dia.

Vamos la:

Altura:1,78cm

Peso:72kg

BF: 15%

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Ganho de massa, de preferencia maioria magra .

Idade:18

Biotipo: ectomorfo.

Café da manha: (9:00):

Alimentos: 200ml de leite

2x bananas

2 colheres de aveia

100ml de iogrut

Carb: 75g / Prot: 15g

Almoço: (11:30):Alimentos:

250g de macarrão

3 ovos inteiros

brócolis e beterraba

Carb: 78g / prot: 30g

Café da tarde :15:00

250g de macarrão

30g de whey protein

Carb: 72g / Prot: 40g

Jantar: 18:00

100g de frango grelhado

100g de arroz integral

Salada

Carb:25 / Prot : 33

Pré treino: 20:00

30g de malto

2x pão francês

40g de queijo

Carb: 83g / Prot: 17g

Pós treino: 21:00

30g de whey protein

bcaa

Carb: 2g / Prot: 26g

Ceia:23:30

100g de batata doce

150g de frango ou carne vermelha

Carb: 18g / Prot:30g

Pretendo acrescentar ainda creme de amendoin, azeite nas saladas ou no arroz mesmo.

Total: 414g de carbo= 5g/kg

191de proteina: 2,6g/kg

Sugestoes e criticas por favor

Editado 8/11/2014 às 00:42 11/8, 2014 por Brenomovic

TMB estimada?

GCD estimado?

Calorias totais?

Gorduras?

Então esses dados estão no meu outro pc que esta sendo utilizado no momento, depois edito. Mais por enquanto esta muito ruim ? media?...

Não tá calculando gordura?