Analise Treino (De Personal)

LaKalil · Novembro 5, 2014 às 13:22

Olá Pessoal, bom dia!

Fiz uma solicitação de treino para um personal e ele me passou um treino ABCDE, achei bem estruturado e completo, porém gostaria de algo mais compacto, talvez um treino ABC, frequento a academia três vezes na semana (jogo tênis 2 dias). Por favor, se possível deem a opinião de vocês.

Mulher

Idade: 27 anos
Altura: 1,73
Peso: 70
Objetivo do treino: Redução gordura abdominal, e definição muscular
Treino: 19:30 às 20:30 segunda, terça e quinta.
Não sou iniciante.

3 séries de 6 a 10 repetições

1. Submáxima

2. Falha concêntrica

3. Falha concêntrica

10 minutos aquecimento, e 12 minutos no final de treino de HIIT (esteira ou bike)

A (quadríceps, panturrilhas e abdômen)

1. Extensora

2. Agachamento Smith

3. Leg Press 45º

4. Panturrilha Sentada

5. Panturrilha em pé no Smith

6. Super-série de Supra 90º - Infra solo – abdominal cruzado

B (Peito, ombro e tríceps)

1. Crucifixo reto

2. Supino reto com halteres

3. Elevação lateral + Desenvolvimento com halteres + Remada alta com anilha + encolhimento de ombros

4. Triceps polia com corda

5. Tríceps francês + tríceps banco

C (Glúteos, adutores e abdômen)
1. Adutor
2. Abdutor
3. Glúteo máquina 4 apoios
4. Elevação de quadril
5. Super-série de Supra 90º - Infra solo – abdominal cruzado

D (Costas e bíceps)
1. Pulley Frente aberto + Pulley frente fechado
2. Remada sentada pegada neutra
3. Extensão de lombar
4. Rosca alternada com halteres + Rosca Scoth maquina

5. Rosca punho com halteres

E (Posterior de coxa, panturrilha e abd)
1. Flexor deitada
2. Avanço degrau no step
3. Stiff
4. Panturrilha Sentada
5. Panturrilha no leg Press
6. Super-série de Supra 90º - Infra solo – abdominal cruzado

Alguma indicação de pré treino que não seja tão forte, ou cause muita insonia? (dificil, eu sei..rs)

Obrigada pela ajuda,
Abraços
Lamis

acfs · Novembro 5, 2014 às 13:27

treino até que não é extenso, mas com certeza falta compostos e sobra isoladores, e a divisão tbm não é legal.

a quanto tempo treina?

LaKalil · Novembro 5, 2014 às 13:35

Treino academia há uns 2 anos, porém sem muita seriedade.. mas sempre pratiquei esportes (tênis, basquete, volei..)

Saintgraal · Novembro 5, 2014 às 13:46

muito isolador

muito aparelho

socorro socorro joelhos e cotovelos

Rafael Coltro · Novembro 5, 2014 às 13:51

Olá Pessoal, bom dia!

Fiz uma solicitação de treino para um personal e ele me passou um treino ABCDE, achei bem estruturado e completo, porém gostaria de algo mais compacto, talvez um treino ABC, frequento a academia três vezes na semana (jogo tênis 2 dias). Por favor, se possível deem a opinião de vocês.

Mulher

Idade: 27 anos

Altura: 1,73

Peso: 70

Objetivo do treino: Redução gordura abdominal, e definição muscular

Treino: 19:30 às 20:30 segunda, terça e quinta.

Não sou iniciante.

Se vc só tem 3 dias pra treinar, acho que um FB3x seria melhor pela questão do tempo...

Abraços.

Editado Novembro 5, 2014 às 13:52 por Rafael Coltro

Fefe · Novembro 5, 2014 às 15:37

Se vc só tem 3 dias pra treinar, acho que um FB3x seria melhor pela questão do tempo...

Abraços.

Mais que perfeito!!!!!!!!!!!!

LaKalil · Novembro 5, 2014 às 17:16

qual treino indicariam sendo FB3x?

Fefe · Novembro 5, 2014 às 17:34

Utilize agachamento, supino, levantamento terra ou stiff e remada unilateral, como principais exercícios e se quiser pode colocar algum isolador para área do seu corpo que vc quer desenvolver mais ou tenha mais dificuldade de ganhos.

Pode dar uma pesquisada no fórum, que existem vários treinos full body.

Rafael Coltro · Novembro 5, 2014 às 17:41

qual treino indicariam sendo FB3x?

Olhe este tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Treino num falta, é só pesquisar.

Boa sorte.

Editado Novembro 5, 2014 às 17:44 por Rafael Coltro

LaKalil · Novembro 6, 2014 às 10:55

Bom dia Pessoal.

Montei o treino abaixo, o que acham? Mudanças?

3 séries de 6 a 10 repetições (mantenho dessa forma??)

1. Submáxima

2. Falha concêntrica

3. Falha concêntrica

Treino A.

1. Extensora

2. Agachamento Livre

3. Stiff

4. Flexora

5. Tríceps francês

6. Pulley

7. Supino Reto

8. Abdominal

Treino B.

1. Leg Press 45º
2. Panturrilha Sentada
3. Elevação de quadril/ extensão lombar
4. Avanço
5. Remada unilateral
6. Triceps corda
7. Rosca alternada
8. Abdominal

Obrigada pela ajuda :happystrange:

Eduardo90 · Novembro 6, 2014 às 11:06

Um bom treino compacto é o SL 5x5 pra quem treina três vezes é uma boa opção, pesquise sobre

Rafael Coltro · Novembro 6, 2014 às 11:25

Tá horrível, muitos isoladores, poucos compostos e extremamente volumoso...

Melhor seria assim:

A

Supino Reto 5x5

Chin Ups 3xF (se conseguir 3x12, bota peso)

Remada Curvada 4x8

Desenvolvimento 5x5

Paralelas 3xF (se conseguir 3x12, bota peso)

B

Agachamento 5x5

Avanço 4x8

RDL 3x5

Leg Press 2x20 (Mesma carga q usaria para 10 reps)

Panturrilhas 3xF

Tá feito,

Abraços.

Editado Novembro 6, 2014 às 11:25 por Rafael Coltro

LaKalil · Novembro 6, 2014 às 17:40

Thanks

Saintgraal · Novembro 22, 2014 às 10:31

Tá horrível, muitos isoladores, poucos compostos e extremamente volumoso...

Melhor seria assim:

A

Supino Reto 5x5

Chin Ups 3xF (se conseguir 3x12, bota peso)

Remada Curvada 4x8

Desenvolvimento 5x5

Paralelas 3xF (se conseguir 3x12, bota peso)

B

Agachamento 5x5

Avanço 4x8

RDL 3x5

Leg Press 2x20 (Mesma carga q usaria para 10 reps)

Panturrilhas 3xF

Tá feito,

Abraços.

curti o treino

climzirus · Novembro 22, 2014 às 10:43

Aumentaria a freq. e volume do treino de panturrilhas.

O resto está bacana .

Abc.

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