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Analise Treino (De Personal)

Por LaKalil
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado

Olá Pessoal, bom dia!

Fiz uma solicitação de treino para um personal e ele me passou um treino ABCDE, achei bem estruturado e completo, porém gostaria de algo mais compacto, talvez um treino ABC, frequento a academia três vezes na semana (jogo tênis 2 dias). Por favor, se possível deem a opinião de vocês.

Mulher

Idade: 27 anos
Altura: 1,73
Peso: 70
Objetivo do treino: Redução gordura abdominal, e definição muscular
Treino: 19:30 às 20:30 segunda, terça e quinta.
Não sou iniciante.

3 séries de 6 a 10 repetições

1. Submáxima

2. Falha concêntrica

3. Falha concêntrica

10 minutos aquecimento, e 12 minutos no final de treino de HIIT (esteira ou bike)

A (quadríceps, panturrilhas e abdômen)

1. Extensora

2. Agachamento Smith

3. Leg Press 45º

4. Panturrilha Sentada

5. Panturrilha em pé no Smith

6. Super-série de Supra 90º - Infra solo – abdominal cruzado

B (Peito, ombro e tríceps)

1. Crucifixo reto

2. Supino reto com halteres

3. Elevação lateral + Desenvolvimento com halteres + Remada alta com anilha + encolhimento de ombros

4. Triceps polia com corda

5. Tríceps francês + tríceps banco

C (Glúteos, adutores e abdômen)
1. Adutor
2. Abdutor
3. Glúteo máquina 4 apoios
4. Elevação de quadril
5. Super-série de Supra 90º - Infra solo – abdominal cruzado

D (Costas e bíceps)
1. Pulley Frente aberto + Pulley frente fechado
2. Remada sentada pegada neutra
3. Extensão de lombar
4. Rosca alternada com halteres + Rosca Scoth maquina

5. Rosca punho com halteres

E (Posterior de coxa, panturrilha e abd)
1. Flexor deitada
2. Avanço degrau no step
3. Stiff
4. Panturrilha Sentada
5. Panturrilha no leg Press
6. Super-série de Supra 90º - Infra solo – abdominal cruzado

Alguma indicação de pré treino que não seja tão forte, ou cause muita insonia? (dificil, eu sei..rs)

Obrigada pela ajuda,
Abraços
Lamis

Postado

treino até que não é extenso, mas com certeza falta compostos e sobra isoladores, e a divisão tbm não é legal.

a quanto tempo treina?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Treino academia há uns 2 anos, porém sem muita seriedade.. mas sempre pratiquei esportes (tênis, basquete, volei..)
:)

Postado

Olá Pessoal, bom dia!

Fiz uma solicitação de treino para um personal e ele me passou um treino ABCDE, achei bem estruturado e completo, porém gostaria de algo mais compacto, talvez um treino ABC, frequento a academia três vezes na semana (jogo tênis 2 dias). Por favor, se possível deem a opinião de vocês.

Mulher

Idade: 27 anos

Altura: 1,73

Peso: 70

Objetivo do treino: Redução gordura abdominal, e definição muscular

Treino: 19:30 às 20:30 segunda, terça e quinta.

Não sou iniciante.

Se vc só tem 3 dias pra treinar, acho que um FB3x seria melhor pela questão do tempo...

Abraços.

Editado por Rafael Coltro (veja o histórico de edições)

Fico grande ou morro tentando: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158756-fico-grande-ou-morro-tentando/

Você tem 3 escolhas para fazer na vida: desistir, ceder ou dar o melhor de si. Eu escolhi a terceira.

Postado
  • Moderador

Utilize agachamento, supino, levantamento terra ou stiff e remada unilateral, como principais exercícios e se quiser pode colocar algum isolador para área do seu corpo que vc quer desenvolver mais ou tenha mais dificuldade de ganhos.

Pode dar uma pesquisada no fórum, que existem vários treinos full body.

Postado

qual treino indicariam sendo FB3x?

Olhe este tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Treino num falta, é só pesquisar.

Boa sorte.

Editado por Rafael Coltro (veja o histórico de edições)

Fico grande ou morro tentando: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158756-fico-grande-ou-morro-tentando/

Você tem 3 escolhas para fazer na vida: desistir, ceder ou dar o melhor de si. Eu escolhi a terceira.

Postado
  • Autor

Bom dia Pessoal.

Montei o treino abaixo, o que acham? Mudanças?

3 séries de 6 a 10 repetições (mantenho dessa forma??)

1. Submáxima

2. Falha concêntrica

3. Falha concêntrica

Treino A.

1. Extensora

2. Agachamento Livre

3. Stiff

4. Flexora

5. Tríceps francês

6. Pulley

7. Supino Reto

8. Abdominal

Treino B.

1. Leg Press 45º
2. Panturrilha Sentada
3. Elevação de quadril/ extensão lombar
4. Avanço
5. Remada unilateral
6. Triceps corda
7. Rosca alternada
8. Abdominal

Obrigada pela ajuda :happystrange:

Postado

Tá horrível, muitos isoladores, poucos compostos e extremamente volumoso...

Melhor seria assim:

A

Supino Reto 5x5

Chin Ups 3xF (se conseguir 3x12, bota peso)

Remada Curvada 4x8

Desenvolvimento 5x5

Paralelas 3xF (se conseguir 3x12, bota peso)

B

Agachamento 5x5

Avanço 4x8

RDL 3x5

Leg Press 2x20 (Mesma carga q usaria para 10 reps)

Panturrilhas 3xF

Tá feito,

Abraços.

Editado por Rafael Coltro (veja o histórico de edições)

Fico grande ou morro tentando: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158756-fico-grande-ou-morro-tentando/

Você tem 3 escolhas para fazer na vida: desistir, ceder ou dar o melhor de si. Eu escolhi a terceira.

    •
    • 3 semanas depois...
    Postado

    Tá horrível, muitos isoladores, poucos compostos e extremamente volumoso...

    Melhor seria assim:

    A

    Supino Reto 5x5

    Chin Ups 3xF (se conseguir 3x12, bota peso)

    Remada Curvada 4x8

    Desenvolvimento 5x5

    Paralelas 3xF (se conseguir 3x12, bota peso)

    B

    Agachamento 5x5

    Avanço 4x8

    RDL 3x5

    Leg Press 2x20 (Mesma carga q usaria para 10 reps)

    Panturrilhas 3xF

    Tá feito,

    Abraços.

    curti o treino ;)

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    • Postado

    Aumentaria a freq. e volume do treino de panturrilhas.

    O resto está bacana .

    Abc.

    " A mente que se abre a uma nova idéia, nunca mais volta ao seu tamanho original " (Albert Einstein).

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