hazor29 Postado Outubro 30, 2014 às 18:12 Postado Outubro 30, 2014 às 18:12 Bom galera , eu vejo muitas opiniões que divergem em relação a quantidade de exercícios para determinado grupo muscular. Então eis aqui minha dúvida: É uma boa saída aumentar 1 exercício para um grupo muscular grande(vamos supor 1 isolado) diminuindo as repetições do treino todo , pra não sobrecarregar ?
Pablo79 Postado Outubro 30, 2014 às 18:22 Postado Outubro 30, 2014 às 18:22 Posta o treino que vc quer, mais fácil.
hazor29 Postado Outubro 30, 2014 às 18:30 Autor Postado Outubro 30, 2014 às 18:30 Posta o treino que vc quer, mais fácil. Tipo , estou fazendo o seguinte treino para A : Sup. reto 3x6 Sup. inclinado: 3x6 Paralela: 4x6 Desenv.: 3x6 elev. lateral: 3x8 testa: 3x8 Bom , eu to subindo nas cargas e tal (indo até o meu limite) , porém sinto a necessidade de acrescentar um isolado pra peito. Vide a quantidade de séries , seria possível acrescentar , por exemplo , um cross ou crucifixo? ABC2X
nan101 Postado Outubro 30, 2014 às 18:35 Postado Outubro 30, 2014 às 18:35 Tira o inclinado e coloca o crucifixo.
palestrino Postado Outubro 30, 2014 às 18:46 Postado Outubro 30, 2014 às 18:46 Só faço supino pra peito, e mal aguento mais nada, para cara, faz só os básicos por enquanto.. Um basicao seria Supino reto OHP Paralelas Só. Abraço
Stein Postado Outubro 30, 2014 às 18:48 Postado Outubro 30, 2014 às 18:48 É uma boa saída aumentar 1 exercício para um grupo muscular grande(vamos supor 1 isolado) diminuindo as repetições do treino todo , pra não sobrecarregar ? não.. e o que interessa o número de reps neste caso.?? vc quer diminuir as reps pra poder aumentar os exercícios.?? não faz o menor sentido, assim vc vai conseguir apenas diminuir a intensidade..
hazor29 Postado Outubro 30, 2014 às 18:59 Autor Postado Outubro 30, 2014 às 18:59 Tira o inclinado e coloca o crucifixo. é uma boa mas eu estou desenvolvendo bastante a parte superior do peito , seria uma boa tirar o inclinado mesmo assim? Com base em que você chegou à conclusão que existe a necessidade de acrescentar mais um exercício a essa já volumosa rotina? Aaheuheuehuehe , fiz este 3 exercícios e senti bem o peito , porém fui jogar um cross over inclinado no final e senti aquela tensão na região media do peito , como não sentia nos outros exercícios , não sei se é pela execução ou outro motivo. Qual seria uma combinação mais viável? Só faço supino pra peito, e mal aguento mais nada, para cara, faz só os básicos por enquanto.. Um basicao seria Supino reto OHP Paralelas Só. Abraço Você está certo mano , mas tem um grande preconceito em relação a essa quantidade de exercício. To aprendendo com o tempo. não.. e o que interessa o número de reps neste caso.?? vc quer diminuir as reps pra poder aumentar os exercícios.?? não faz o menor sentido, assim vc vai conseguir apenas diminuir a intensidade.. Tipo , não necessariamente isso , é pq sinto uma deficiência na parte média do peito , queria algo complementar ou para substituir nos exercícios acima. Estou aberto a sugestões.
Pablo79 Postado Outubro 30, 2014 às 19:01 Postado Outubro 30, 2014 às 19:01 Qual o seu tempo de descanso entre cada série? E entre os exercícios? Porque seu treino já tem bastante exercício. Acho que a sua intensidade deve subir ao invés do volume.
palestrino Postado Outubro 30, 2014 às 19:04 Postado Outubro 30, 2014 às 19:04 Acha pouco exercício? Da o seu maximo no supino primeiro, esquece do resto, quando for pro ohp, já vai ser mais difícil de empurrar, seu peito e tríceps vão estar moídos. Quando chegar na paralela, já mal vai ter força no tríceps, mas ela vai complementar o resto do treino. Parte superior/media/baixa do peito? OHP = parte alta (impossível pegar mais da metade do seu peso e não sentir o peito nele) Supino reto = todo o peito Paralela = parte baixa Progrida nesses e seja feliz
hazor29 Postado Outubro 30, 2014 às 19:09 Autor Postado Outubro 30, 2014 às 19:09 Qual o seu tempo de descanso entre cada série? E entre os exercícios? Porque seu treino já tem bastante exercício. Acho que a sua intensidade deve subir ao invés do volume. Em torno de 1 minuto e meio Acha pouco exercício? Da o seu maximo no supino primeiro, esquece do resto, quando for pro ohp, já vai ser mais difícil de empurrar, seu peito e tríceps vão estar moídos. Quando chegar na paralela, já mal vai ter força no tríceps, mas ela vai complementar o resto do treino. Parte superior/media/baixa do peito? OHP = parte alta (impossível pegar mais da metade do seu peso e não sentir o peito nele) Supino reto = todo o peito Paralela = parte baixa Progrida nesses e seja feliz É mano , vou ver isso mais afundo , realmente meu ohp fica difícil de progredir assim.
# L.V.S Postado Outubro 30, 2014 às 19:19 Postado Outubro 30, 2014 às 19:19 não faz sentido , aumente cargas e diminua repetições para hipertrofiar ,adicionar exercicios não ira ajudar
hazor29 Postado Outubro 30, 2014 às 21:50 Autor Postado Outubro 30, 2014 às 21:50 Cheguei agora do treino. Já defini o treino A : Sup. reto/OHP/Paralela/elev.lateral/testa Bom , vacilei em não ter realizado nessa ordem , fiz a paralela depois do supino graças a uns doentes mentais na academia mas isso não vem ao caso. Percebi que o OHP recruta bastante a parte do peitoral maior , ou é impressão minha? Sendo assim , adeus inclinado. Ombros destroçados , falando de uma maneira positiva hehe. Só me tira uma dúvida pessoal : Vocês costumam sentir o ombro no supino reto?
palestrino Postado Outubro 30, 2014 às 22:45 Postado Outubro 30, 2014 às 22:45 Cheguei agora do treino. Já defini o treino A : Sup. reto/OHP/Paralela/elev.lateral/testa Bom , vacilei em não ter realizado nessa ordem , fiz a paralela depois do supino graças a uns doentes mentais na academia mas isso não vem ao caso. Percebi que o OHP recruta bastante a parte do peitoral maior , ou é impressão minha? Sendo assim , adeus inclinado. Ombros destroçados , falando de uma maneira positiva hehe. Só me tira uma dúvida pessoal : Vocês costumam sentir o ombro no supino reto? Paralelas faz depois de ohp, mas ohp não faz depois de paralela. Foi o que eu disse, ohp "pega" peito (já que é de empurrar e upper e composto) Deltóide frontal? Se sim, relatei no meu diário. Mudei a pegada, 0 dor, melhor execução e carga subindo de boas
MonsterFreak Postado Outubro 30, 2014 às 22:51 Postado Outubro 30, 2014 às 22:51 nao vejo necessidade de voce fazer elevação lateral , trocaria por crucifixo ou cross over
Danilo Z Postado Outubro 30, 2014 às 23:10 Postado Outubro 30, 2014 às 23:10 (editado) Meu treino era supino + paralelas , ou supino + desenvolvimento e eu ficava morto, se vc faz mais é certo q não está treinando com a devida intensidade. Faz 2 no máximo 3 exercícios de empurrar com boa execução e progressão de carga q os resultados virão. Editado Outubro 30, 2014 às 23:11 por Danilo Z
hazor29 Postado Outubro 31, 2014 às 01:07 Autor Postado Outubro 31, 2014 às 01:07 Paralelas faz depois de ohp, mas ohp não faz depois de paralela. Foi o que eu disse, ohp "pega" peito (já que é de empurrar e upper e composto) Deltóide frontal? Se sim, relatei no meu diário. Mudei a pegada, 0 dor, melhor execução e carga subindo de boas Justamente cara , infelizmente naquele momento tive que seguir na ordem errada =/. Bom , não é bem uma dor , é tipo uma tensão , não se explicar direito. Antes eu sentia uma dor no punho mas percebi que a pegada tava escrota e mudei a mesma. Outra coisa que não sei se é meu psicológico mas comecei esse treino essa semana , já tive um aumento de carga legal no supino. nao vejo necessidade de voce fazer elevação lateral , trocaria por crucifixo ou cross over É velho , to tentado a fazer isso ai... É pq queria dar um destaque no ombro. Pelo que vi hoje acredito que só com os compostos + desenv. da tranquilo.
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