GabrielTL 2 Postado Outubro 29, 2014 às 18:13 Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 18:13 (editado) Idade: 18 Altura: 1,70cm Peso: 60kg Objetivo: Hipertrofia A Upper: Supino Reto 4x8Pendlay Rows 3x8Militar 3x10 Chin Ups 4x6 Paralelase aqui ? coloco mais algo? B Lower:Agachamento Livre 4x8Stiff 3x10Bulgarian Squat 3x10Leg Press 3x10Panturrilhas 3x15 por favor me ajudem Editado Outubro 29, 2014 às 18:23 por GabrielTL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 29, 2014 às 18:16 Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 18:16 Pode por chin-ups depois do militar e antes de paralelas e no fim, pode por uma vez kroc rows e outra farmers walk. O treino de lower ta legal. Uma pergunta: Já faz a pendlay rows? Eu curto muito, um dos meus favoritos auehuehhuae é difícil ver alguém treinando com a pendlay... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielTL 2 Postado Outubro 29, 2014 às 18:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 18:37 (editado) sim philip, quando eu ainda tava no comecinho , os instrutores me passavam remada curvada, daí eu pesquisei mais a fundo como executar o exercício e encontrei a pendlay row, curto muitooo. vou colocar a chin ups .. e kroc rows é realmente necessário? pq já tem a pendlay... os 2 nao trabalham os mesmos musculos? obg philip mais alguem pfv? Editado Outubro 29, 2014 às 18:21 por GabrielTL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 29, 2014 às 19:08 Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 19:08 Não sei se já leu esse artigo da T-Nation: http://www.t-nation.com/training/kroc-row-vs-pendlay-row Ele compara a pendlay row do kroc rows, eu prefiro fazer as duas, estou fazendo a pendlay 2x por semana e 1x a kroc rows. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielTL 2 Postado Outubro 29, 2014 às 20:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 20:58 mas eh necessario usar as duas n mesmo treino? visto que pegam o mesmo grupo muscular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielTL 2 Postado Outubro 30, 2014 às 14:03 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2014 às 14:03 alguem ajuda :|? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10791 Postado Outubro 31, 2014 às 14:10 Compartilhar Postado Outubro 31, 2014 às 14:10 Necessário não, mas pode ser uma boa opção, especialmente pra melhorar a pegada. Tem tb o fato de ser trabalhada em altas repetições, o que dá um estimulo diferente. Além disso, é unilateral, o que pode reduzir assimetria. Biomecanicamente o treino ficaria mais equilibrado com 3 pushs e 3 pulls. Enfim, eu colocaria, mas fica ao seu critério. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 31, 2014 às 14:14 Compartilhar Postado Outubro 31, 2014 às 14:14 Necessário não, mas pode ser uma boa opção, especialmente pra melhorar a pegada. Tem tb o fato de ser trabalhada em altas repetições, o que dá um estimulo diferente. Além disso, é unilateral, o que pode reduzir assimetria. Biomecanicamente o treino ficaria mais equilibrado com 3 pushs e 3 pulls. Enfim, eu colocaria, mas fica ao seu critério. 2 Concordo em numero, gênero e grau Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Littmann 90 Postado Outubro 31, 2014 às 17:29 Compartilhar Postado Outubro 31, 2014 às 17:29 Como o treino repete na semana, você pode fazer no A1 Barra fixa e no A2 Krocs. No dia da barra fixa, jogue a chin ups para ser o ultimo exercício de puxar, fazendo um jump com paralelas. No dia de krocs deixe-a como ultimo exercício mesmo, um finisher. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielTL 2 Postado Novembro 1, 2014 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2014 às 23:55 realmente estou precisando de ajuda, pois começaria a treinar segunda feira com esse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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