Idade: 18

Altura: 1,70cm

Peso: 60kg

Objetivo: Hipertrofia

A Upper:

Supino Reto 4x8

Pendlay Rows 3x8

Militar 3x10

Chin Ups 4x6

Paralelas

e aqui ? coloco mais algo?

B Lower:

Agachamento Livre 4x8

Stiff 3x10

Bulgarian Squat 3x10

Leg Press 3x10

Panturrilhas 3x15

por favor me ajudem

Editado 29/10/2014 às 18:23 10/29, 2014 por GabrielTL

Pode por chin-ups depois do militar e antes de paralelas e no fim, pode por uma vez kroc rows e outra farmers walk.

O treino de lower ta legal.

Uma pergunta: Já faz a pendlay rows? Eu curto muito, um dos meus favoritos auehuehhuae é difícil ver alguém treinando com a pendlay...

sim philip, quando eu ainda tava no comecinho , os instrutores me passavam remada curvada, daí eu pesquisei mais a fundo como executar o exercício e encontrei a pendlay row, curto muitooo.

vou colocar a chin ups .. e kroc rows é realmente necessário? pq já tem a pendlay... os 2 nao trabalham os mesmos musculos?

obg philip

mais alguem pfv?

Editado 29/10/2014 às 18:21 10/29, 2014 por GabrielTL

Não sei se já leu esse artigo da T-Nation:

https://www.t-nation.com/training/kroc-row-vs-pendlay-row

Ele compara a pendlay row do kroc rows, eu prefiro fazer as duas, estou fazendo a pendlay 2x por semana e 1x a kroc rows.

mas eh necessario usar as duas n mesmo treino? visto que pegam o mesmo grupo muscular.

alguem ajuda :|?

Necessário não, mas pode ser uma boa opção, especialmente pra melhorar a pegada. Tem tb o fato de ser trabalhada em altas repetições, o que dá um estimulo diferente. Além disso, é unilateral, o que pode reduzir assimetria. Biomecanicamente o treino ficaria mais equilibrado com 3 pushs e 3 pulls. Enfim, eu colocaria, mas fica ao seu critério.

Necessário não, mas pode ser uma boa opção, especialmente pra melhorar a pegada. Tem tb o fato de ser trabalhada em altas repetições, o que dá um estimulo diferente. Além disso, é unilateral, o que pode reduzir assimetria. Biomecanicamente o treino ficaria mais equilibrado com 3 pushs e 3 pulls. Enfim, eu colocaria, mas fica ao seu critério.

2

Concordo em numero, gênero e grau

Como o treino repete na semana, você pode fazer no A1 Barra fixa e no A2 Krocs. No dia da barra fixa, jogue a chin ups para ser o ultimo exercício de puxar, fazendo um jump com paralelas. No dia de krocs deixe-a como ultimo exercício mesmo, um finisher.

realmente estou precisando de ajuda, pois começaria a treinar segunda feira com esse treino

Ficou bom man, o que mais quer?