Idade: 25
Altura: 1,63
Peso: 61kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Bulking ABCAB
Número de repetições. Varia
Número de séries: Varia

Recebi esse treino nessa semana e achei muita coisa pra bulking, principalmente o treino A. Não consigo fazer o treino em uma hora, que é o tempo que tenho na academia, ainda mais com os 20 minutos que a instrutora quer que eu passe fazendo na esteira diariamente (no bulking..?)

Sem contar que dois dias de inferiores, parece que meu corpo não vai ter descanso.
Gostaria de sugestões e opiniões sobre como posso corrigir esse treino.

A

Agachamento hack + sumo - 4 x 10
Agachamento smith - 4 x 10
Abdutora - 4 x 12
Extensora - 3x10 com picos e isonomia
Leg press 45 - 5x10
Leg press horizontal unilateral pra gluteos - 4 x 12
Quatro apoios com caneleiras - 4 x 12
Afundo no Smith com elevação de perna - 4 x 12


B

Mesa flexora 4 x 12
Cadeira flexora 3 x 10 com picos e isonomia
Stiff 4 x 12
Elevação 4 x 12
Abdominais:
Prancha - 5x10
Maquina - 5x10
Infra - 5 x 10
Panturilha LEG - 4 x 12
Panturilha livre - 4 x 12


C

Supino Reto - 3 x 12
Supino inclinado - 3 x 12
Rosca concentrada 4 x 12
Rosca inversa 4 x 12
Triceps inverso na polia 4 x 12
Triceps corda + francesa 4 x 12
Desenvolvimento 4 x 12
Puxada frente 4 x 12
Remada aberta 4 x 12
Remada fechada 4 x 12

Sim, ta bem volumoso e fraco, tudo isolador quase, tudo tem 4-5 series, mel dels, larga de esteira em bulking, no máximo um HIIT se quiser.

Meu pai amado! Não é atoa que em 4 anos de Ed física vc estuda musculação apenas 6 meses...

Meu pai amado! Não é atoa que em 4 anos de Ed física vc estuda musculação apenas 6 meses...

Talvez seja por isso que os 'formados' não manjam nada de treinos. Tem que pedir ajuda para os pós-graduados em treinamento/personal

Infelizmente são treinos assim que a maioria passa para os alunos.

Passaram pra minha namorada, não to zuando eu juro, vou tirar uma foto da ficha...

ABDUTORA 6x50

SEIS DE CINQUENTAAAA sim, isso mesmo que você leu. E sabe pra que isso?

DEFINIR

@topic

Veja alguns relatos de treinos na area feminina, tem uns bons la!

6x50 uaehueheauhaeuaehueaheah na ABDUTORA UEHUEAHEUHEAUAHUEHUAEAHEUAEHAEUH

Dicas do que cortar e do que acrescentar?

Passaram pra minha namorada, não to zuando eu juro, vou tirar uma foto da ficha...

ABDUTORA 6x50

SEIS DE CINQUENTAAAA sim, isso mesmo que você leu. E sabe pra que isso?

DEFINIR

@topic

Veja alguns relatos de treinos na area feminina, tem uns bons la!

kkkkkk

Vai ficar com glúteo fibrado!

Faz questão de ir 5x? Se fizer questão alternaria dia de superior com inferior. Mas acho que ficaria melhor ainda deixando quarta feira para descanso. Seria um ab2x. Treina superior em um e inferior no outro.

Algo mais ou menos assim:

A

Terra

Supino reto

Desenvolvimento

Remada curvada

Triceps corda

Rosca alternada

B

Agachamento

Leg 45

Stiff

Passada afundo

Elevação pélvica

Panturrilha

Editado 24/10/2014 às 04:47 10/24, 2014 por Pablo79

Muito bom Pablo, obrigada.
To pensando em deixar a quarta pro HIIT.

Muito bom Pablo, obrigada.

To pensando em deixar a quarta pro HIIT.

Pode ser, fazer uma aula de spinning tb. Mas não faça nada com pesos na quarta.

E como vai treinar superior na quinta, esse esforço de quarta não vai atrapalhar o treino de perna na sexta.

Se nunca fez algum exercício listado, pega a técnica primeiro sem peso e só depois começa a colocar carga, aos poucos. E todo treino tenta subir 1-2 kg (desde que não atrapalhe a técnica).

Obs: agachamento livre, nada de Smith.

Editado 24/10/2014 às 20:34 10/24, 2014 por Pablo79