A - Peito bíceps

Supino reto 5x5

Afundo na paralela 4x8

Crossover 3x10

Militar 4x6

Rosca alternada 3x10

Scott 3x10

B - pernas

Agachamento zercher 5x5

Leg press 4x8

Passada com halter 3x12

Rdl 4x6

Extensora 3x10

C- costas e tríceps

Barra fixa 4x falha

Remada curvada 4x6

Kroc row 2x20

Crucifixo inverso 3x10

Paralela 4x falha

Tríceps testa 3x10

Abc off AB...

O ideal seria costas/bíceps, peito/ombro/tríceps, perna. Mas como vc dá um dia de descanso entre os treinos acho que não teria problema, mas no treino de costas por exemplo, vai exigir bastante dos bíceps

Em relação aos exercícios acho que tá legal, poderia tirar a extensora no de pernas

O ideal seria costas/bíceps, peito/ombro/tríceps, perna. Mas como vc dá um dia de descanso entre os treinos acho que não teria problema, mas no treino de costas por exemplo, vai exigir bastante dos bíceps

Em relação aos exercícios acho que tá legal, poderia tirar a extensora no de pernas

Faço esse abc que você disse , mas queria testar algo novo ..

Agora treinar bíceps um dia apos as costas pode atrapalhar a recuperação ne

Faço esse abc que você disse , mas queria testar algo novo ..

Agora treinar bíceps um dia apos as costas pode atrapalhar a recuperação ne

Sim, ainda mais no seu treino, os exercícios exigem bastante do bíceps, o que é ótimo, mas como treina em dias separados poderia atrapalhar a recuperação

Mas como falei, vc dando esse descanso de 1 dia entre os treinos acho que não teria problema

E aquele treino antagonista e agonista , é Legal ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

distribuição dos grupos está errada..

costas / trapézio / biceps

peito / ombro / triceps

perna completa..

Curti o treino.

Acho q com um dia de descanso entre os treinos, nao ira ter problemas com recuperação...
Mais e a panturrilha, nenhum exercicio?

Editado 22/10/2014 às 16:14 10/22, 2014 por JRPersonal (veja o histórico de edições)

faça o que é certo, não precisa inventar moda..

faça o que é certo, não precisa inventar moda..

Que moda estou inventando?

Manda AB2x, com peito/tríceps/ombro/perna e costas/bíceps/trapézio/perna.

Tem vários que eu tiraria, exs: scott, afundo com paralela, testa...

Pra bíceps uma rosca direta e no máximo martelo dão conta do recado.

Tira afundo, põe panturrilha em pé ou sentado na máquina.

E coloca um pra posterior do ombro...

Que moda estou inventando?

distribuição

com essa aí que vc postou os sinergistas tem pouco descanso..

monte seu treino com a base que passei no post acima..

ou mude para um AB, é o que eu estou usando atualmente ( on fire )