Diário Do Mateus - Bulk - Nova Avaliação +5,5Kg

mateus_a · Novembro 3, 2014 às 17:58

Agacho Livre 5x5

24--24

Supino Reto 4x6

19--19

Knees to Elbows 5x5

Fiz a primeira série realmente encostando o joelho no cotovelo

OHP 3x6

10--10 (semana que vem tento progredir 1kg)

Bulgarian squat 4x6

Cai fazendo essa merda. :mad:

Paralelas 4x 8

4x8

Pós:

200g de açaí e vo tomar 1l de leite agora

--

DESASTRE. CUIDADO, CENAS FORTES:

Editado Novembro 3, 2014 às 18:12 por Mateus Arruda

philip_np · Novembro 3, 2014 às 18:32

asuhsauhsaushausahusahusahsua

caiu fazendo bulgarian? ashuashaushasuhsau

Esse agacho ta encostando o fiofó no chão? asuhasuhasuhasuhasuassahuashuas

Bom treino e que foto hein? auhsuashuash

Abraços.

mateus_a · Novembro 3, 2014 às 18:34

Po o agacho to descendo abaixo da linha do joelho, acho que dá pra ir um pouco mais, mas tenho medo de rolar pra trás huaeuhaehuaheu.

Sim, caí fazendo bulgarian :/

Mas o lacre quebrar não me impediu, já devorei essa caixinha uhaeuhaeuh

Editado Novembro 3, 2014 às 19:01 por Mateus Arruda

mateussss · Novembro 3, 2014 às 21:17

Caiu no chão MSM ou só deu uma desequilibrada?

mateus_a · Novembro 3, 2014 às 21:27

Caiu no chão MSM ou só deu uma desequilibrada?

Foi quase uaeuhauhea, mas fiquei puto e n fiz o exercício.

mateussss · Novembro 3, 2014 às 21:31

Foi quase uaeuhauhea, mas fiquei puto e n fiz o exercício.

ahsuahsu

Ia se um vexame hem

Se eu caísse na academia no chão MSM eu ia mudar de academia

mateus_a · Novembro 3, 2014 às 21:42

ahsuahsu

Ia se um vexame hem

Se eu caísse na academia no chão MSM eu ia mudar de academia

Tem dessa não cara, auhauha, foda-se o resto da galera, to lá pagando pra treinar.

mateus_a · Novembro 4, 2014 às 02:59

Estou traduzindo um artigo que vou começar a seguir para tratar minha lordose e cifose.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171048-heal-that-hunchback-tratando-a-cifose-e-lordose-traducao/

Mas termino amanhã, partiu sono anabólico.

mateus_a · Novembro 4, 2014 às 16:41

Treino de Hoje:

Barra Fixa 4xF

6/4/3/3

Terra 3x6

15--15

Remada Curvada 5x6

15--15

Facepulls

3x10 3 placas

Shoulder Horn de pobre

2x 10rep halter 4kg

Kroc Rows 1x20

22kg 17rep

Editado Novembro 4, 2014 às 16:42 por Mateus Arruda

palestrino · Novembro 4, 2014 às 16:52

Terra 15-15? Oo

mateus_a · Novembro 4, 2014 às 17:08

Terra 15-15? Oo

Sim,

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

palestrino · Novembro 4, 2014 às 17:12

Sim,

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

Calma chofem, não se exalte hauehauehau só achei estranho agacho com 24-24, supino 19-19 e terra 15-15, mas siga nesse pensamento, nada de jogar 100-100 não oahhaoahiaahk

mateus_a · Novembro 4, 2014 às 17:14

Calma chofem, não se exalte hauehauehau só achei estranho agacho com 24-24, supino 19-19 e terra 15-15, mas siga nesse pensamento, nada de jogar 100-100 não oahhaoahiaahk

eh, mas terra eu nunca tinha feito, não tenho a técnica correta ainda e soma-se meu problema de coluna, já basta o agacho, vou de leve no terra.

palestrino · Novembro 4, 2014 às 17:21

eh, mas terra eu nunca tinha feito, não tenho a técnica correta ainda e soma-se meu problema de coluna, já basta o agacho, vou de leve no terra.

Ah sim, agora que vi que começou agora

logo logo ta monstra a carga!

Mano, já que tem o problema na coluna, sera que não seria mais proveito usar terra pra 1 serie apenas? E pra posterior, se sentir falta, completa com 2 de sldl em 8-10 reps.. Just uma sugestão

Abraço

mateus_a · Novembro 4, 2014 às 17:29

Acho que o contrário, o terra como é baixa intensidade, ta me ajudando a fortalecer o core. O problema seria pegar pesado. Tá em low reps com carga baixa, então acho seguro fazer.

Kinko_RO · Novembro 4, 2014 às 18:01

Falando em Escoliose, Lamar Gant:

https://1.bp.blogspot.com/-0X8yqlqxp_M/UjAs5T2fgJI/AAAAAAAAB3g/V2In9X1SQ0U/s640/lamar.png

Editado Novembro 4, 2014 às 18:02 por Kinko_RO

mateus_a · Novembro 4, 2014 às 18:05

Falando em Escoliose, Lamar Gant:

https://1.bp.blogspot.com/-0X8yqlqxp_M/UjAs5T2fgJI/AAAAAAAAB3g/V2In9X1SQ0U/s640/lamar.png

Porra... Escoliose é foda. "sorte" que o meu é apenas lordose e cifose por falta de desenvolvimento muscular do abdome e glúteo, que gera rotação interna do quadril, forçando uma lordose, e falta de tônus muscular nos rotatores externos do ombro, que aliado ao fato do corpo equilibrar a lordose com cifose, deixa um pouco pior.

Mas dá pra tratar (e comecei a tratar)

mateus_a · Novembro 5, 2014 às 21:55

Hoje é off, mas eis o que fiz em casa:

- 1 hora de posição para relaxamento do Psoas, que de quebra deixa a coluna reta igual uma tábua pela ação da gravidade uhaeuhaeuhahue

- 5 minutos de um exercício de RPG que não sei o nome (desenho abaixo, deitado no chão com pernas a 90º. Forçando o musculo abdominal para segurar as pernas para cima e manter a lombar encostando no chão.)

- 3x alongamento pro ombro, intercalado com alongamento da dorsal

Prayer sem foam roller (usei uma toalha, ela tipo "sanfona" e encurtada, posicionando o braço na ponta, esticando a toalha, utilizando-a para deslizar e alongar a dorsal)

Extensão Toráxica numa toalha dobrada (não dá pra rolar na toalha dobrada, mas posicionei-a em diversas vértebras e mantive por 30 segundos em cada posição)

Tenho feito a posição de Brügger a cada meia hora.

--------------------

Estou sentindo uma dor no quadril, entre a perna e o tronco. É de leve, mas está aumentando. Senti a uns dias atrás e não comentei nada aqui, mas piorou um pouco...

mateus_a · Novembro 6, 2014 às 23:36

Não treinei hoje, vou esperar mais pela dor no quadril

Fiz off da Push, amanhã faço Pull - Push só semana que vem.

Editado Novembro 6, 2014 às 23:36 por Mateus Arruda

giojf · Novembro 7, 2014 às 00:02

Boa mano.. To gostando dos seus relatos, me identifiquei com vc quanto ao treino.. Recentemente comecei um q o Palestrino postou no fórum..

Vou seguir acompanhando pra aprender um pouco mais, abraço.

mateus_a · Novembro 7, 2014 às 00:11

Boa mano.. To gostando dos seus relatos, me identifiquei com vc quanto ao treino.. Recentemente comecei um q o Palestrino postou no fórum..

Vou seguir acompanhando pra aprender um pouco mais, abraço.

Se animar fazer um diário avisa que eu acompanho lá. Abração

GioJF, jf é oq? a cidade?

Editado Novembro 7, 2014 às 00:14 por Mateus Arruda

giojf · Novembro 7, 2014 às 01:17

Juiz de Fora

mateus_a · Novembro 7, 2014 às 18:09

Juiz de Fora

Sou daqui também.

Treina onde?

--

Hoje:

Barra Fixa 4xF

Terra 3x6

15kg

Remada Curvada 5x6

15--15

Kroc Rows 1x20

22kg

Supino reto

20/20 (resolvi fazer por n ter ido ontem)

Paralelas

8/6 e fui pra casa hue

Pós:

1l de leite puro gelado, tá muito quente, não dá pra tomar vitamina agora.

Editado Novembro 7, 2014 às 18:11 por Mateus Arruda

giojf · Novembro 7, 2014 às 19:10

Maneiro manoo, treino na academia aqui no bairro Mariano Procópio, perto do museu, tu mora por aqui ?

Kinko_RO · Novembro 7, 2014 às 19:30

Já tá conseguindo quantas pulls?

mateus_a · Novembro 7, 2014 às 20:05

Já tá conseguindo quantas pulls?

Fiz 6/5/3 pullup com 212 de cadencia, e fiz 3rep de chinup

Maneiro manoo, treino na academia aqui no bairro Mariano Procópio, perto do museu, tu mora por aqui ?

Ah so, moro moro no altos

mateus_a · Novembro 8, 2014 às 16:31

Acho que vou comprar um all star hoje, to usando um desses tipo de corrida. O que acham?

Kinko_RO · Novembro 8, 2014 às 18:24

Comecei a usar um no lugar de um puma velho. Pra mim valeu a pena

mateus_a · Novembro 8, 2014 às 21:23

Comprei, peguei esse modelo:

Não consegui todo preto.

mateus_a · Novembro 9, 2014 às 00:39

Fui num rodízio de pizza. 20 pedacinhos. Acho que bati umas 5kkcal :suicide_anim:

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