[Falta de Pesquisa]Ectomorfo + Dificil Ganho De Peso

[XmonstrinhoX]

Então galera, tenho 15 anos, 1,73 de altura e peso 64 kg

Então galera, eu até consegui um progresso bom na academia, pois entrei com 54kg, e hoje estou com 64, porém ainda me acho "seco" (não falando de modo definido e forte asdhsh)
Só que agora, começou a ficar mais difícil o ganho de peso
faço a mais ou menos 6 meses a academia, sei um pouco sobre bodybuilding e tudo mais (não sou expert, pra deixar bem claro, sei um pouco)
como sou um Ecto eu tava socando comida a todo o custo, mas agora parece não funcionar mais, pois na mesma medida que estou comendo parece não aumentar muito o peso...
e para dificultar, vou para a escola de manhã, (levo minhas batatas para comer no colégio) mas mesmo assim é um longo período de tempo sem comer
mas vamos lá, a valores, na verdade não é bem uma dieta, eu como o que eu acho que é certo carbo/prot/bastante cal;

- ao acordar 6:00
30g de malto
aí ali pelas 6:15/6:20
750ml de leite + 100g de aveia batidos no liquid
e umas 100g de frango

- na escola 10:00
umas 200g de bata doce

- almoço 13:00
mais 750 de leite + 200g de bata doce batidos no liquid
4 ovos cozidos

- pré treino 14:00
um copo de iogurte
e uma banana

- pós 16:00
30g de malto
500ml de leite + 100 de aveia
e 100 de frango

- 19:00
mais umas 200g de batata
e bato mais 100g aveia com 500ml leite no liquid


-22:00
uns 200g de frango
e maaaaais aveia 100g com 500ml de leite

e eu vou dormir. as vezes acabo acordando pra comer a noite, mas não é frequente..

eu queria saber se tem algum problema quanto a ingestão do leite exagerada, pois tomo umas 2 caixas de leite fácil por dia... tem um teor médio de gordura no leite, e não sei se isso vai me prejudicar ou não, então sou aberto a sugestões, quanto as calorias me parece ter bastante nas minhas refeições, não sei porquê nao estou engordando mais....
e é isso aí, não venham com zoeiras no meu tópico, se achou ridícula ou uma alimentação ruim apenas olhe e ajude ou se não quiser ajudar nem comenta, e aos que me ajudarem, valeu!

[Abarck]

Macros? Te adianto pra deixar Prot por volta de 1,8~2,5 g/kg, fat 0,8~1,2 g/kg e o resto carbo.

[Thiagobji]

Com certeza você deve tá pensando: como muito frango, ovo e bebo muito leite, não sei por que não ganho peso.

Simples, aumente lá em cima seus carboidratos. Eu, para ganhar peso (sou ecto), uso 3g de proteína por kg, 1g de gordura por kg e 6 a 8g de carboidratos por dia. (treino há 2 anos)

[arkham]

se nao ta ganhando mais peso é pk ta faltando alimento, sei que pode dizer mais to comendo p garalho! se tivesse estaria subindo peso...o que esta comendo so ta servindo para manter seu peso atual , entao nao pense duas vezes e aumente a alimentaçao , sem mais..

abraços

[XmonstrinhoX]

Com certeza você deve tá pensando: como muito frango, ovo e bebo muito leite, não sei por que não ganho peso.

Simples, aumente lá em cima seus carboidratos. Eu, para ganhar peso (sou ecto), uso 3g de proteína por kg, 1g de gordura por kg e 6 a 8g de carboidratos por dia. (treino há 2 anos)

cara sem querer ser rude ou algo assim, mas todas as minhas refeições tem bastante carbos, tomo quase um litro de leite + aveia ou batata toda hora

pense só no almoço 750ml de leite + 200g de batata ja da umas 60/70g de carbo ashuashaus

abarck valeu, mas acho que vou ter que botar mais refeições entre esses horários

e realmente seria dificil para mim botar 1.8/2.5g de proteina por kg, até porque a maioria dos alimentos tipo 1/4 do peso só que é proteina, tipo ovoe frango

pra mim comer 1.8x de prot por cada kilo meu

eu teria que comer sei lá 110g de prot por refeição?

ou voce quis dizer por dia?

se for por dia eu como mais que 2.5 mesmo auhsaahas

acho que ta faltando mesmo é carbo apesar de eu socar aveia e batata toda hora

[mpcosta82]

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