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Por deuvson
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

SEGUNDA E QUINTA

PEITO (3 X 10)

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo declinado com halter

Pulôver com halter

TRÍCEPS (3 X 10)

Extensão deitado com halter

Tríceps na Polia alta

Tríceps Testa com halter

Tríceps francês

TERÇA E SEXTA

COSTAS (3 X 10)

Puxada na Frente com a Polia Alta

Puxada Atrás com a Polia Alta

Remada sentado com barra

Puxada Lateral com Altere

BÍCEPS (3 X 10)

Rosca Direta com Barra

Rosca concentrada

Rosca Martelo alternado

Flexão dos punhos com barra (antebraço)
extensão dos punhos com barra (antebraço)

QUARTA E SÁBADO

PERNAS (3 X 10)

Agachamento Livre

Afundo com halteres

Elevação de quadril
Flexora em Pé unilateral

stiff

Glúteo na polia

Panturrilha em pé

OMBROS (3 X 10)

Elevação Lateral com halteres

Elevação frontal com halteres

Press Militar com barra à frente
Press Militar com barra atrás
Remada alta com barra (trapézio)

Encolhimento (trapézio)

Postado

TOP? huehuehue heauahuahe

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    •
    Postado

    auahauwhaeuaheuahrauhraurhau Troca a divisão.

    Postado

    Ta muito horrível. E pq link pra bíceps, tríceps e perna? Aheuahruhaurbaurvuagruahu alguem não sabe o que é? Aheuahrubauhu

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

    "Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

    Meus principais tópicos:

    ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

    DIÁRIO

    Postado

    Faz esse aqui:

    A
    Agachamento livre 1x20

    Supino reto 3x6, 1x3, 1x10

    Remada curvado 3x6, 1x3, 1x19

    Paralelas + barra-fixa 3x max reps sem carga

    B

    Levantamento terra 4x4

    Desenvolvimento com barra 3x6, 1x3, 1x10

    Toes to bar + flexões 3x max reps sem carga

    ABx2, x3, x2,5, cê que sabe.

    Editado por R.U.M. (veja o histórico de edições)

    - Diário 

     

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    Parceiro

    Minha evolução http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152464-minha-evolucao-natural-4-anos/

    "O Desafio De Sig Klein" http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151215-o-desafio-de-sig-klein/

    Coletânea De Deadlifts http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152743-coletanea-de-deadlifts/#entry2048242

    Coletânea De Squats (Raw) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152756-coletanea-de-squats-raw/#entry2048401

    Rambo-150x150.jpg

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