Diário Do Powerlifter Bronze

[D4RKNESS]

Mano, usar pra agachar com 10kgs ainda ta de boa comparado a 2 manos lá da gym que usam até pra fazer triceps corda. HAUHAUHUAhA

Porra, mas triceps corda exige pra caralho da lombar

AHEUAUEUAHAE

A vontade de chegar na voadora nessa pessoa é grande. Ainda bem que eu não uso, não tenho que ficar esperando pelo único que a academia tem.

cara na minha academia os caras nao chegam nem a sair do vestiario sem antes colocar o cinto ahsuhaus

EEEEEE verão

Editado Novembro 18, 2014 às 19:31 por D4RKNESS

[Diemag]

Porra, mas triceps corda exige pra caralho da lombar

AHEUAUEUAHAE

A vontade de chegar na voadora nessa pessoa é grande. Ainda bem que eu não uso, não tenho que ficar esperando pelo único que a academia tem.

EEEEEE verão

Eu uso de vez enquando o cross. Bom pra pumpear de vez em nunca.

[Tamy.ga]

Tudo tranquilo por aqui, vovó tamy.

Sorte sua não precisar de nada pra comer. To comendo quase meio kg de carbo por dia kkk

Beijinhos.

Te chamei de babyzinho no maior amor e me chama de vovó. Ai a gente naufraga numa ilha deserta vai ver o que vai acontecer contigo MUAHAHAHAHHAHA

nao esquece de usar uma margem um pouco menor que tua 1RM pra montar o treino

BOOOH VOVO TAMY, BOOOOOOOH

olha a teta

Mo vacilo né -.-

Mano, usar pra agachar com 10kgs ainda ta de boa comparado a 2 manos lá da gym que usam até pra fazer triceps corda. HAUHAUHUAhA

eu tenho uma amiga que bate no peito pra falar que usa cinto pra fazer qualquer exercício que ela sente mo estabilidade usando. Ai virei pra ela falei que por isso que ela tinha a lombar fraca e não aguenta nem travar no agacho ou pra fazer hanging (fica balançando que nem vara verde)

[Gabriel138]

Entendi porque big but boring. É meio chato, mas eu curti aeuaheuahue

De acordo,eu mudo a assistência Ex: Supino depois supino fechado e continua boring,mas to levando fé no treino

[D4RKNESS]

Te chamei de babyzinho no maior amor e me chama de vovó. Ai a gente naufraga numa ilha deserta vai ver o que vai acontecer contigo MUAHAHAHAHHAHA

Te chamei de vovó no maior amor também, tamycita.

Já falei que eu vou desaparecer da tua frente, estilo batma

[Eduardo90]

Fala Darknes

Eu compartilho um pouco da ideia do pessoal, eu não usaria cinto agora, e nem faixas pra pulso. Mas isso é bem pessoal se não tiver nenhum problema seria melhor não usar, mas se já teve alguma lesão que cause dor ou fraqueza na região acho válido.

Pros pulsos começa a fazer mobs e alongamento pra região, eu fiquei com doeres nas mãos uns 3 meses quando comecei a usar essa pegada que foi no começo do ano, antes eu fazia o militar direto, sem apoiar a barra no ombros, e por tanto não dobrava o pulso. E pra lombar vai ser muito bom não usa-la agora, se começar a arregar é sinal de core fraco, o HLR pode ajudar, só tem que esperar o efeitos, se não usar mais alguma assistência pro core

Abraços

[D4RKNESS]

Fala Darknes

Eu compartilho um pouco da ideia do pessoal, eu não usaria cinto agora, e nem faixas pra pulso. Mas isso é bem pessoal se não tiver nenhum problema seria melhor não usar, mas se já teve alguma lesão que cause dor ou fraqueza na região acho válido.

Pros pulsos começa a fazer mobs e alongamento pra região, eu fiquei com doeres nas mãos uns 3 meses quando comecei a usar essa pegada que foi no começo do ano, antes eu fazia o militar direto, sem apoiar a barra no ombros, e por tanto não dobrava o pulso. E pra lombar vai ser muito bom não usa-la agora, se começar a arregar é sinal de core fraco, o HLR pode ajudar, só tem que esperar o efeitos, se não usar mais alguma assistência pro core

Abraços

Sim, eu evito usar essas coisas também.

Vou procurar mobs pra pulsos então, e começar a fazer.

Abraços.

[Tamy.ga]

Fala Darknes

Eu compartilho um pouco da ideia do pessoal, eu não usaria cinto agora, e nem faixas pra pulso. Mas isso é bem pessoal se não tiver nenhum problema seria melhor não usar, mas se já teve alguma lesão que cause dor ou fraqueza na região acho válido.

Pros pulsos começa a fazer mobs e alongamento pra região, eu fiquei com doeres nas mãos uns 3 meses quando comecei a usar essa pegada que foi no começo do ano, antes eu fazia o militar direto, sem apoiar a barra no ombros, e por tanto não dobrava o pulso. E pra lombar vai ser muito bom não usa-la agora, se começar a arregar é sinal de core fraco, o HLR pode ajudar, só tem que esperar o efeitos, se não usar mais alguma assistência pro core

Abraços

quando eu faço o desenvolvimento eu volto com a barra pra perto da clavícula, isso é errado? Ele da uma leve dobrada, mas não dobra tanto quanto a pegada clean do front squat

[Eduardo90]

quando eu faço o desenvolvimento eu volto com a barra pra perto da clavícula, isso é errado? Ele da uma leve dobrada, mas não dobra tanto quanto a pegada clean do front squat

Então Tamy, depende muito do objetivo

Pra quem esta visando força (força bruta) o melhor seria apoiar a barra nos ombros. Isso bale pra qualquer exercício de você visa força bruta tem vantagens em começar cada execução do zero, como Pause Squat. Spoto Press, o Terra em si já é dessa forma, "peso morto", cada repetição a barra sei do ponto de descanso, isso faz com que você evite o reflexo de estiramento, fazendo com que você utilize o máximo de força necessária pra quela carga.

No desenvolvimento se você estiver visando força pode ser vantajoso iniciar cada repetição com a barra apoiada nos ombros, isso faz com que você use o máximo da força já que não tem o reflexo de estiramento. Ma se o objetivo for só hipertrofia pode se fazer direto sem parar a barra no ombro

Ma nesse caso não tem um "certo e errado", só depende do objetivo. A questão é que o dois tipos vão hipertrofiar e os dois vão gerar força, a diferença seria no foco.

[Jose Roberto Vidal]

Porra, mas triceps corda exige pra caralho da lombar

AHEUAUEUAHAE

A vontade de chegar na voadora nessa pessoa é grande. Ainda bem que eu não uso, não tenho que ficar esperando pelo único que a academia tem.

EEEEEE verão

Tem uns caras que sao foda msmo, usam em tudo, ai dps se lesiona fazendo alguma tarefa domestica e poem a culpa no agachamento ou qqr outro, ai continuam usando o cinto forever pra proteger as costas, da dó das pessoas que fazem isso

@tamy.ga

sacanagem chamar de vó hauahuahauahauahau

abs

Editado Novembro 19, 2014 às 01:11 por Jose Roberto Vidal

[Tamy.ga]

Então Tamy, depende muito do objetivo

Pra quem esta visando força (força bruta) o melhor seria apoiar a barra nos ombros. Isso bale pra qualquer exercício de você visa força bruta tem vantagens em começar cada execução do zero, como Pause Squat. Spoto Press, o Terra em si já é dessa forma, "peso morto", cada repetição a barra sei do ponto de descanso, isso faz com que você evite o reflexo de estiramento, fazendo com que você utilize o máximo de força necessária pra quela carga.

No desenvolvimento se você estiver visando força pode ser vantajoso iniciar cada repetição com a barra apoiada nos ombros, isso faz com que você use o máximo da força já que não tem o reflexo de estiramento. Ma se o objetivo for só hipertrofia pode se fazer direto sem parar a barra no ombro

Ma nesse caso não tem um "certo e errado", só depende do objetivo. A questão é que o dois tipos vão hipertrofiar e os dois vão gerar força, a diferença seria no foco.

e se eu quiser ter força e ter hipertrofia? Não pode ter os 2? hahahahah Eu meio que faço encostando a barra porque achava que se não fizesse assim estaria meio que roubando, acho mais fácil fazer direto porque meio que você usa o elástico do vai e volta, quando encosto eu realmente meio que tenho que começar do 0

Acho que vou continuar encostando mesmo no ombro, hipertrofia vai vir junto, não me importo que seja mais lento

[Eduardo90]

e se eu quiser ter força e ter hipertrofia? Não pode ter os 2? hahahahah Eu meio que faço encostando a barra porque achava que se não fizesse assim estaria meio que roubando, acho mais fácil fazer direto porque meio que você usa o elástico do vai e volta, quando encosto eu realmente meio que tenho que começar do 0

Acho que vou continuar encostando mesmo no ombro, hipertrofia vai vir junto, não me importo que seja mais lento

Como eu disse os dois andam juntos, EU particularmente foco um pouco mais na força, penso que se for pra ter músculos que Sirvam pra alguma coisa. Fica tranquila hipertrofia vai rolar sim, um dos fatores importantes é o volume do treino, se você fizer repetições totais que gerem estimulo suficientes pro músculo crescer ele vai crescer. Todo o resto precisa estar de acordo (dieta, descanso, blá blá blá)

[Jose Roberto Vidal]

Como eu disse os dois andam juntos, EU particularmente foco um pouco mais na força, penso que se for pra ter músculos que Sirvam pra alguma coisa. Fica tranquila hipertrofia vai rolar sim, um dos fatores importantes é o volume do treino, se você fizer repetições totais que gerem estimulo suficientes pro músculo crescer ele vai crescer. Todo o resto precisa estar de acordo (dieta, descanso, blá blá blá)

Encostando a barra assim não iria forçar demais a articulação do ombro? semelhante a descer o max nas paralelas? acaba ficando em uma posição desfavoravel, não?

[D4RKNESS]

Eu até falaria algo, mas o Eduardo já falou tudo.

Eu só fiz OHP no SL e agora no 5/3/1, e nunca parara pra pensar em não repousar a barra a cada rep, sempre fiz com essas pausas.

Hipertrofia e força vão gerar ambos resultados, só muda o foco. Se não os strongman não seriam iguais ou maiores que muitos BBs, e os BBs não seriam muito mais fortes que as pessoas normais.

Claro, to exagerando, mas a linha de raciocínio não muda.

[Tamy.ga]

Como eu disse os dois andam juntos, EU particularmente foco um pouco mais na força, penso que se for pra ter músculos que Sirvam pra alguma coisa. Fica tranquila hipertrofia vai rolar sim, um dos fatores importantes é o volume do treino, se você fizer repetições totais que gerem estimulo suficientes pro músculo crescer ele vai crescer. Todo o resto precisa estar de acordo (dieta, descanso, blá blá blá)

Penso a mesma coisa. Eu faço 4 séries com 10 repetições, acho um volume bom já e fora que outros exercícios que pegam o ombro indiretamente também.

Como eu disse os dois andam juntos, EU particularmente foco um pouco mais na força, penso que se for pra ter músculos que Sirvam pra alguma coisa. Fica tranquila hipertrofia vai rolar sim, um dos fatores importantes é o volume do treino, se você fizer repetições totais que gerem estimulo suficientes pro músculo crescer ele vai crescer. Todo o resto precisa estar de acordo (dieta, descanso, blá blá blá)

Penso a mesma coisa. Eu faço 4 séries com 10 repetições, acho um volume bom já e fora que outros exercícios que pegam o ombro indiretamente também.

Como eu disse os dois andam juntos, EU particularmente foco um pouco mais na força, penso que se for pra ter músculos que Sirvam pra alguma coisa. Fica tranquila hipertrofia vai rolar sim, um dos fatores importantes é o volume do treino, se você fizer repetições totais que gerem estimulo suficientes pro músculo crescer ele vai crescer. Todo o resto precisa estar de acordo (dieta, descanso, blá blá blá)

Penso a mesma coisa. Eu faço 4 séries com 10 repetições, acho um volume bom já e fora que outros exercícios que pegam o ombro indiretamente também.

[Visitante]

Encostando a barra assim não iria forçar demais a articulação do ombro? semelhante a descer o max nas paralelas? acaba ficando em uma posição desfavoravel, não?

nao, a postura mais "correta" do desenvolvimento é com a barra apoiada nos ombros, com os mesmos projetados a frente, formando um apoio pra barra, se tu acompanhar os atletas de LPO realizando um jerk ou até em treinos normais fazendo military press ou push press fica bem nitido esse apoio que os ombros fazem a barra

coloca em 1min. e 25seg. e deixa rolar

[Eduardo90]

Encostando a barra assim não iria forçar demais a articulação do ombro? semelhante a descer o max nas paralelas? acaba ficando em uma posição desfavoravel, não?

Qual posição você está falando ? Você diz sobre descer a barra sem repousa-la no ombro ?

Eu até falaria algo, mas o Eduardo já falou tudo.

Eu só fiz OHP no SL e agora no 5/3/1, e nunca parara pra pensar em não repousar a barra a cada rep, sempre fiz com essas pausas.

Hipertrofia e força vão gerar ambos resultados, só muda o foco. Se não os strongman não seriam iguais ou maiores que muitos BBs, e os BBs não seriam muito mais fortes que as pessoas normais.

Claro, to exagerando, mas a linha de raciocínio não muda.

Teve uma discussão recente aqui no fórum, mas já houve várias sobre esse assunto. Esses exemplos que usou são exagerados (como você disse) porque os dois casos rolam drogas, e quando rolam drogas tudo acontece, é possível ganhar muito músculo sem aumentar muita força, e é possível aumentar a força sem aumentar os músculos. Mas para os naturais hipertrofia e força andam juntas, não estão DIRETAMENTE ligadas, mas na maioria dos casos elas acontecem juntas

Penso a mesma coisa. Eu faço 4 séries com 10 repetições, acho um volume bom já e fora que outros exercícios que pegam o ombro indiretamente também.

Penso a mesma coisa. Eu faço 4 séries com 10 repetições, acho um volume bom já e fora que outros exercícios que pegam o ombro indiretamente também.

Penso a mesma coisa. Eu faço 4 séries com 10 repetições, acho um volume bom já e fora que outros exercícios que pegam o ombro indiretamente também.

Esta com um bom volume, ainda acho que pra força seja muito volume. Não esta volumoso, mas com esse volume atual provavelmente esteja trabalhando algo em torno de 60% da RM, o que não foca muito em força. De qualquer forma já foi bem discutido, vai ganhar os dois

[Gabriel138]

Humm,disso naõ sabia,pensei que era necessario fazer adução escapular,nunca me ocorreu isso de projetar o ombro pra frente lol,que mico! de todo modo tenho dificuldade extrema em deixar os ombros pra frente,nem no FS eu consigo fazer isso !

Obrigado pela dica

[Visitante]

Humm,disso naõ sabia,pensei que era necessario fazer adução escapular,nunca me ocorreu isso de projetar o ombro pra frente lol,que mico! de todo modo tenho dificuldade extrema em deixar os ombros pra frente,nem no FS eu consigo fazer isso !

Obrigado pela dica

mas tu faz a adução de escapulas, but, tu faz a adução e depleção, na depleção facilita MUITO o ombros irem pra frente

[Gabriel138]

Agora eu me perdi grandão :/ vo ter que ver o video pra ter uma ideia de como é isso,

[Visitante]

Agora eu me perdi grandão :/ vo ter que ver o video pra ter uma ideia de como é isso,

eu nao faço a minima ideia do que eles falam no video ahsuha but, a depleção das escapulas é quando tu joga elas pra baixo, se tu fizer a adução e logo depois jogar as escapulas pra baixo, teu peito vai estufar praticamente, se tu posicionar as maos como se estivesse segurando a barra vai ver que automaticamente teus ombros se posicionam da maneira certa - ou é meu SNC que ja ta acostumado com essa porra ahushau -

[Jose Roberto Vidal]

nao, a postura mais "correta" do desenvolvimento é com a barra apoiada nos ombros, com os mesmos projetados a frente, formando um apoio pra barra, se tu acompanhar os atletas de LPO realizando um jerk ou até em treinos normais fazendo military press ou push press fica bem nitido esse apoio que os ombros fazem a barra

coloca em 1min. e 25seg. e deixa rolar

Ok entendi, obrigado pelo esclarecimento debew!

Tb tenho uma dificuldade em projetar os ombros assim, o front squat eh foda de fzr

Abs

[Visitante]

Ok entendi, obrigado pelo esclarecimento debew!

Tb tenho uma dificuldade em projetar os ombros assim, o front squat eh foda de fzr

Abs

o movimento do cotovelo ajuda com isso mano. segura a barra e joga a ponta do cotovelo pra frente

[Diemag]

Peraí, Debew, Adução ou abdução?

[Jose Roberto Vidal]

o movimento do cotovelo ajuda com isso mano. segura a barra e joga a ponta do cotovelo pra frente

Sim, sim vou ir tentando isso

Valeu, abs

Qual posição você está falando ? Você diz sobre descer a barra sem repousa-la no ombro ?

Descendo toda a barra ate encostar no peito ou na nuca

abs

Editado Novembro 19, 2014 às 16:50 por Jose Roberto Vidal

[Kinko_RO]

Acompanhando no modo stealth ninja do mortal kombat

VAMO QUE VAMO!

[Visitante]

Peraí, Debew, Adução ou abdução?

adução

[D4RKNESS]

Acompanhando no modo stealth ninja do mortal kombat

VAMO QUE VAMO!

Bem vindo scorpio aueuahue

Relato de hoje

Dia de deadlift

Cacete que treino cansativo. Na metade o instrutor me disse que eu tava com cara de acabado. Lombar saiu queimando.

aquecimento:

30kgx5

40kgx5

52,5kgx3

working sets:

82,5x3

92,5x3

105x3+ (esqueci que era 3+ e acabei fazendo 3. Só lembrei disso depois e to puto até agora)

BBB: decidi fazer convencional DL em vez de sumo, pra focar melhor a lombar.

5x8@35kg

RDL: 5x10@30kg

RDL o que achei mais foda foi manter as escapulas aduzidas durante todo o movimento. Só senti lombar também, posterior e gluteos nem pareceu que foram usados na execução.

Sai de lá morrendo e correndo pra não perder o bus kkkk

EDIT

esqueci de dizer, fiz 3x10 de shoulder dislocation nos descansos do RDL

Editado Novembro 21, 2014 às 01:09 por D4RKNESS

[Visitante]

como tu faz o RDL, depois que teu corpo ta reto qual é a primeira coisa que tu faz pra descer?

[D4RKNESS]

como tu faz o RDL, depois que teu corpo ta reto qual é a primeira coisa que tu faz pra descer?

Movo o tronco pra frente.

Eu vi um vídeo do scott lá no youtube e tentei fazer igual.