Diário Do Powerlifter Bronze

[D4RKNESS]

Não, Isso aqui é um Farmers walk HAHAHAHAHAHAHAHA

Halteres de 200kg ahuauheaeae

D4RK começando a dar uns bizus por aqui heheheheh, vi o vídeo do terra, mandou bem <o/

Bem vindo.

Até que achei legal meu terra mesmo.

Segunda vou simular um meet e tirar as novas 1RMs, quero ver se gravo o agacho e terra pra postar.

Supino é complicado pq o instrutor que sempre filma, e no supino ele que me ajuda na segurança da parada.

[Jose Roberto Vidal]

Bem que eu gostaria. Com uma mão mal aguento 5 segundos.

Faço com as duas mesmo. Talvez eu consiga com uma mão quando meu farmer walker ser com mais de 40kgs, não sei.

Com uma mão eh foda msmo, mas vai saber ne, vc eh levinho hahaha [emoji1]

Eu queria com uma mão tb, mas não rola [emoji17] [emoji17]

Mas eh isso ae! Abs

[D4RKNESS]

Com uma mão eh foda msmo, mas vai saber ne, vc eh levinho hahaha [emoji1]

Eu queria com uma mão tb, mas não rola [emoji17] [emoji17]

Mas eh isso ae! Abs

Olha o preconceito com frango UHAEUAHUE

Zoeira, eu sou leve mesmo, mas ainda assim só uma mão é complicado.

Quem sabe logo eu consiga um tempo significante pra treinar hanging cada mão de uma vez.

Abraços.

[D4RKNESS]

Relato.

Mesmos pesos e esquema de quarta.
Hoje acordei mais fraco. Tava com uma dor leve estranha na cabeça, mais na parte de trás e em cima. Mas fui treinar do mesmo jeito. Até os aquecimentos me cansaram. Minhas explosões foram meio lentas. O supino então passei uma dificuldade. Não sei o que houve, comi normalmente.
Desde ontem também minha lombar tá cansada.
Esse fds é só descanso pras 1RMs segunda.

EDIT

Esqueci de comentar, testei hoje aquela parada de esticar as pernas no terra pra ajudar a explodir. E realmente ajudou bastante, vi que subi mais rápido.

Editado Novembro 8, 2014 às 02:32 por D4RKNESS

[Jose Roberto Vidal]

Vc dormiu bem essa noite?? Geralmente uma noite mal dormida pode atrapalhar e bem, ou então gripe talvez. Foda vai ser se vc ficar indisposto assim na segunda ne.

Abs

Editado Novembro 7, 2014 às 20:33 por Jose Roberto Vidal

[D4RKNESS]

Vc dormiu bem essa noite?? Geralmente uma noite mal dormida pode atrapalhar e bem, ou então gripe talvez. Foda vai ser se vc ficar indisposto assim na segunda ne.

Abs

Dormi normal, umas 6 horas e meia, acordei, dormi mais 1 hora e aí sim acordei de verdade kkk

Acho que não deve ser nada, segunda devo estar de boa.

Tive uma prova bem foda ontem, mas acho que isso seria mais psicológico do que físico.

Abraços.

[D4RKNESS]

Pessoal, depois de umas pesquisas sobre aquecimento pra tirar 1RM, eu montei o seguinte:

Deve ser o suficiente pra aquecer sem cansar muito né? Me parece razoável.

Depois dos 90% eu vou pro 1RM, aí usarei os 100% de antes + 2,5kg a 5kg por tentativa.

No supino vou de 1,25kg em cada lado, no agacho vou na intuição e no terra 2,5kg cada lado.

[Faabs]

olha quem voltou

[Fezo]

Dando umas olhadas de vez em quando.

[D4RKNESS]

olha quem voltou

Kd

Dando umas olhadas de vez em quando.

Bem vindo o/

-----------

É galera, deu ruim.

Cheguei na gym, apliquei o protocolo de aquecimento pro agacho, e fui tirar a 1RM, consegui 120kg, sucesso.

Mas aí fui aplicar no supino, só o aquecimento já me ferrou, não consegui aumentar nem 1kg.

Fui aquecer pro terra e nem consegui terminar o aquecimento.

Acho que o agacho fodeu meu SNC e me cansou de mais.

Então farei o seguinte: quarta eu vou pra tirar só o 1RM do terra, e sexta só do supino.

Espero que tenha sido apenas cansaço, e não o método que não funcionou ou seja lá o que for.

[R.U.M.]

É man, eu prefiro 1000x mandar os RM cada um em um dia... acho que para quem vai competir é mais produtivo tirar tudo em um dia. Para nós meros aprendizes, vamos um de cada vez. Sugiro a você inverter - tira primeiro o supino e depois o terra, afinal seu lower vai levar mais tempo para recuperar.

[D4RKNESS]

É man, eu prefiro 1000x mandar os RM cada um em um dia... acho que para quem vai competir é mais produtivo tirar tudo em um dia. Para nós meros aprendizes, vamos um de cada vez. Sugiro a você inverter - tira primeiro o supino e depois o terra, afinal seu lower vai levar mais tempo para recuperar.

Em 2 dias eu recupero do supino?

Pode ser também, vou ver como me sinto.

E vou mudar o protocolo de aquecimento também, farei como fiz na primeira vez.

Esse daí progressivo deve ser bom só pra cargas ogras.

[Fezo]

Cara,

Esse domingo passou na sport tv um campeonato (acho que mundial) de PL.. Tu chegou a ver? Tinha um chinês do capiroto lá, BW parecido com o seu acho.. Os caras mandaram bem no pesos! hehe

[D4RKNESS]

Cara,

Esse domingo passou na sport tv um campeonato (acho que mundial) de PL.. Tu chegou a ver? Tinha um chinês do capiroto lá, BW parecido com o seu acho.. Os caras mandaram bem no pesos! hehe

Vi não cara. Meu instrutor falou que tá passando de LPO na sport tv agora, nem sabia, não to muito por dentro dos eventos.

No meu bw a maioria deve ser baixinho, porque na minha altura os cara tem cerca de 100kg acho.

Até já pesquisei sobre melhor peso para cada altura em questão de máxima eficiência de força, mas não achei nada concreto. Pelo visto é o máximo de MM possível com bf baixo.

[Fezo]

Sim! Pelo que vi, a maioria tinha lá seus 1.60~1.65, pra pesos de 62 a 64kgs. Achei legal pra quem curte mesmo, ver os caras fazendo os movimentos... ver as técnicas e tal. Até uns caras se ferrando xD.

[D4RKNESS]

Sim! Pelo que vi, a maioria tinha lá seus 1.60~1.65, pra pesos de 62 a 64kgs. Achei legal pra quem curte mesmo, ver os caras fazendo os movimentos... ver as técnicas e tal. Até uns caras se ferrando xD.

Sim, meu instrutor falou que viu uma mulher de 52kg acho fazendo clean and jerk com 130kg +-

Foda bagarai.

[arkham]

mando bem no agacho man show de bola, realmente tirar RM de varios no msm dia deve fadigar...

Abraços

[D4RKNESS]

mando bem no agacho man show de bola, realmente tirar RM de varios no msm dia deve fadigar...

Abraços

Pois é, o agacho me animou, passou pra 1,9BW, mas o resto me deixou pra baixo. Fora que agora to começando a sentir a lombar incomodando.

Se funcionar de aumentar as outras 1RMs quarta e sexta eu fico feliz e continuo o método, se não eu procuro outro tipo de treino de força. Veremos o que acontece.

Abraços.

[Tamy.ga]

Claro q foi mais psicológico do q tudo, VC nem dormir direito dormiu, acordou pela noite ainda e ontem de noite só falava disso, parece criança q vai abrir presente de natal hahahaha

Titia Tamy vai te ensinar a fazer um cha, ir dormir em paz, acordar normalmente e chegar na academia e detonar sem nervosismo hahahaha

Beijinhos querido

[Jose Roberto Vidal]

Ow Darkness, eu sinceramente achei esse protocolo ai meio ruim, EU faria mais duas séries de aquecimento

entre 20~40%, mais descanso e com 70, 80 e 90% so uma rep, 60% 2~4 reps

e os mais baixos 6~10 reps.

Eu faço mais ou menos assim nos dias pesados, onde faço 3RM com 85~90%.

E se vc planeja competir jaja compensa testar tudo em um dia so, mas se for competir beem mais pra frente, nem compensa não, compensa separar msmo em seg/qua/sex.

Abs

[D4RKNESS]

Ow Darkness, eu sinceramente achei esse protocolo ai meio ruim, EU faria mais duas séries de aquecimento

entre 20~40%, mais descanso e com 70, 80 e 90% so uma rep, 60% 2~4 reps

e os mais baixos 6~10 reps.

Eu faço mais ou menos assim nos dias pesados, onde faço 3RM com 85~90%.

E se vc planeja competir jaja compensa testar tudo em um dia so, mas se for competir beem mais pra frente, nem compensa não, compensa separar msmo em seg/qua/sex.

Abs

Também achei, cansei muito rápido.

Acho que a diferença foi que em um dia é uma coisa, em menos de 3 horas é outra. O tempo de descanso nos champs é bem maior.

Quarta e sexta vou aplicar o que tinha feito pra primeira vez que tirei 1RM, 3x10 com 30/40/50%. Ou 12/8/5 reps disso, sei lá. Meu instrutor falou pra aquecer mais baseado no volume do que na intensidade. Minhas cargas não são tão altas pra precisar de um protocolo tão grande de aqeucimento.

Abraços.

Claro q foi mais psicológico do q tudo, VC nem dormir direito dormiu, acordou pela noite ainda e ontem de noite só falava disso, parece criança q vai abrir presente de natal hahahaha

Titia Tamy vai te ensinar a fazer um cha, ir dormir em paz, acordar normalmente e chegar na academia e detonar sem nervosismo hahahaha

Beijinhos querido

Não espalha tamy kkk

Esperando a receita, porque minha insonia só não é pior que da Cah.

Beijinhos.

[Visitante]

Sim! Pelo que vi, a maioria tinha lá seus 1.60~1.65, pra pesos de 62 a 64kgs. Achei legal pra quem curte mesmo, ver os caras fazendo os movimentos... ver as técnicas e tal. Até uns caras se ferrando xD.

se tu ta falando o que passou na sporTV 3 era LPO e nao PL

@diario

caralho que protocolo de aquecimento é esse O.o, acho que se um dia eu usasse isso ia foder com as minhas RMs haushuahs

[D4RKNESS]

se tu ta falando o que passou na sporTV 3 era LPO e nao PL

@diario

caralho que protocolo de aquecimento é esse O.o, acho que se um dia eu usasse isso ia foder com as minhas RMs haushuahs

Pois é, essa internet nem sempre é tão boa quanto parece kkkk

Aprendi do jeito ruim mas aprendi.

[Cah_]

Claro q foi mais psicológico do q tudo, VC nem dormir direito dormiu, acordou pela noite ainda e ontem de noite só falava disso, parece criança q vai abrir presente de natal hahahaha

Titia Tamy vai te ensinar a fazer um cha, ir dormir em paz, acordar normalmente e chegar na academia e detonar sem nervosismo hahahaha

Beijinhos querido

Tamy queimando mesmo hahahahaha

Tuas cargas tão lindas, viu? Parabens. E deve ter aido isso mesmo, voce deve ter forçado demais seu SNC, por isso sentiu essa dificuldade toda...

Não espalha tamy kkk

Esperando a receita, porque minha insonia só não é pior que da Cah.

Beijinhos.

Kkkk nem me fala, essa insonia anda tensa. Só do sabado para o domingo que dormi bem, pq podia acordar a hora que quisesse

[D4RKNESS]

Tamy queimando mesmo hahahahaha

Tuas cargas tão lindas, viu? Parabens. E deve ter aido isso mesmo, voce deve ter forçado demais seu SNC, por isso sentiu essa dificuldade toda...

Kkkk nem me fala, essa insonia anda tensa. Só do sabado para o domingo que dormi bem, pq podia acordar a hora que quisesse

Obrigado Cah.

Estão mesmo, 1,9bw no agacho não é pra qualquer raquítico não.

Torcendo muito pra ter sido apenas o SNC mesmo. Se não eu sentiria como se tivesse jogado 3 semanas no lixo.

Eu não aguento mais a insônia também, agora (1:13) que to começando a pegar sono.

[Cah_]

Obrigado Cah.

Estão mesmo, 1,9bw no agacho não é pra qualquer raquítico não.

Torcendo muito pra ter sido apenas o SNC mesmo. Se não eu sentiria como se tivesse jogado 3 semanas no lixo.

Eu não aguento mais a insônia também, agora (1:13) que to começando a pegar sono.

Simm, eu pego uns 0,65BW só ahahhaha que vergonha. Sou uma negação...

Nem grila com isso, próximo treino vc descobre, mas provavelmente dará tudo certo.

[D4RKNESS]

Simm, eu pego uns 0,65BW só ahahhaha que vergonha. Sou uma negação...

Nem grila com isso, próximo treino vc descobre, mas provavelmente dará tudo certo.

Mas pra 10 reps eu passo longe dos 2bw tbm kkkk

10 reps devo fazer com 1,3bw, 1,4bw no máximo.

Até metade do ano eu não passava muito dos 0,65bw tbm, e olha que vc tem ess probleminha chato de não poder trancar respiração pra agachar.

Sim, acho que o pior já passou, que era o agacho, agora vai tranquilo.

Isso é, se minha lombar ficar bonitinha, pq ela tá me cobrando do agacho de hoje, to querendo usar cinturão até pra andar.

[Cah_]

Mas pra 10 reps eu passo longe dos 2bw tbm kkkk

10 reps devo fazer com 1,3bw, 1,4bw no máximo.

Até metade do ano eu não passava muito dos 0,65bw tbm, e olha que vc tem ess probleminha chato de não poder trancar respiração pra agachar.

Sim, acho que o pior já passou, que era o agacho, agora vai tranquilo.

Isso é, se minha lombar ficar bonitinha, pq ela tá me cobrando do agacho de hoje, to querendo usar cinturão até pra andar.

Mesmo assim, 1,3bw é muito para mim, quem dera eu fazer hahaha

Entao, eu percebi que quando a coisa aperta eu tranco sim a respiração, é involuntário :/ foda viu, nao deveria fazer isso.

Nossa, serio? Nao sinto a lombar no agacho, mas acho q eh pq meu peso é ridiculo kkkk

[D4RKNESS]

Mesmo assim, 1,3bw é muito para mim, quem dera eu fazer hahaha

Entao, eu percebi que quando a coisa aperta eu tranco sim a respiração, é involuntário :/ foda viu, nao deveria fazer isso.

Nossa, serio? Nao sinto a lombar no agacho, mas acho q eh pq meu peso é ridiculo kkkk

Você faz front, high ou low bar?

Eu faço o low, aí como é um pouco mais inclinado pega um pouco mais de lombar. Até com cinto apertadíssimo usou muito a lombar. Quando eu tava quente nem tava sentindo, quando fui embora e esfriei comecei a sentir bastante.

[Jon23]

Acompanhando aqui Darkness.

Treino FB também, e faço Farmers Walker, Hanging the Bar, Squat, Supino..

Força mano! Esse treino é muito dificil, to com muita vontade de aprimorar ele..