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Divisão De Treino

Visitante
Por Visitante
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Oi gente,

Pesquisei por aqui mas não localizei nada pra me ajudar. Perdoem se eu estiver fazendo post de besteira!

Eu estava treinando a quase um ano, fiz uma cirurgia e fiquei esses dois últimos meses sem treinar, voltei essa semana.

Quis mudar meu treino todo (q já não estava me trazendo resultado mesmo) mas to muito confusa, pq pela primeira vez to fazendo isso sozinha.

Estou em dúvida de COMO DIVIDIR O TREINO durante a semana. Meu objetivo é ganho de massa e não tenho preconceito de treinar superiores, adoro! Mas minha necessidade é pernas, que nunca q crescem rsrs (peso 44kg, tenho 1,54 de altura e quero chegar nos 50kg).

O treino tá assim

A - quadríceps + panturrilha

B - costa + bíceps

C - posterior + glúteo

D - tríceps + ombro

Farei abs três vezes na semana + cardio pós treino. E não sei onde encaixo trapézio, antebraço e peito (peito vou fazer algo só de leve pq não quero ficar despeitada)

Socorro!!!! Me ajudem por favor a fazer uma divisão bacana pra mim

Postado

Faça um AB2x, Upper/Lower. Se precisar de ajuda pra montar, estamos aí.

boa, e faz uma dieta pra galera avalia ali tb, pelo que vi vc tem pouquissima mm

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Nesse esquema que montou treina quadríceps 1x na semana e posteriores 1x diretamente

Faz como indicaram, um AB2x, frequência é ótimo pra pernas, em um AB Upper/Lower 2x você treina pernas completas 2 vezes na semana

E sem comer sem chance

"Você não pode levantar um peso que não consegue segurar" - by ALGUÉM DO FÓRUM

 

Diário

PERIODIZAÇÃO

 

Postado

Philip_np não sei bem do q vc ta falando, mas vou falar contigo simmm p saber dessa divisão ai rsrs Obrigada

e acfs eu não sigo nenhuma dieta regradinha não. Sou magrela mas tenho uma barriguinha q me incomoda muuuito, parece q toda gordura do meu corpo ta concentrada ali rsrs. Não tomo mais refrigerante, nem como doces, nem fritura. mas ta difícil viu

Eduardo 90 eu tento comer da melhor maneira possível, mas não tenho dieta AINDA...

Editado por *Kary* (veja o histórico de edições)

    • Postado

    não sei bem do q vc ta falando, mas vou falar contigo simmm p saber dessa divisão ai rsrs Obrigada

    e acfs eu não sigo nenhuma dieta regradinha não. Sou magrela mas tenho uma barriguinha q me incomoda muuuito, parece q toda gordura do meu corpo ta concentrada ali rsrs. Não tomo mais refrigerante, nem como doces, nem fritura. mas ta difícil viu

    ab upper lower, é treino A segundo por ex (upper = superior) treino de superiores peito ombro costas e braços, treino B terça lower (inferior) quadriceps gluteos panturrilhas etc, compreendeu +-?

    tenta fazer uma deita ou no minimo estimar as kcals

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado

    Ahhhhhhhh entendi agora rsrsrsrs.

    Uauuu achei q tava indo bem na minha divisão hahahahaha to é toda errada então rs

    Vou marcar Nutri em breve p fazer td certinho ;)

    Postado

    Ahhhhhhhh entendi agora rsrsrsrs.

    Uauuu achei q tava indo bem na minha divisão hahahahaha to é toda errada então rs

    Vou marcar Nutri em breve p fazer td certinho ;)

    tua divisão até que não é ruim, mas o problema é que vc ta começando alem de ser natural e tal, então precisa treinar com mais frenquencia, oq tua divisão antiga não permitia

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado

    Na verdade nem cheguei a fazer esse treino ai eu ia começar semana q vem.

    meu treino anterior era PÉSSIMOOOOOO mas usei ele por uns 6 meses. Agora q voltei a treinar quero fazer certinho e me dedicar, pq apesar de treinar faz tempo eu não me dedicava e não tinha um treino tão intenso.

    Achei q só precisava saber onde encaixar os músculos q não consegui enxaicar e tava td bem rs

    Postado

    Na verdade nem cheguei a fazer esse treino ai eu ia começar semana q vem.

    meu treino anterior era PÉSSIMOOOOOO mas usei ele por uns 6 meses. Agora q voltei a treinar quero fazer certinho e me dedicar, pq apesar de treinar faz tempo eu não me dedicava e não tinha um treino tão intenso.

    Achei q só precisava saber onde encaixar os músculos q não consegui enxaicar e tava td bem rs

    tendi, mas blz faz oq a galera recomendo ai, da uma lida em topicos e artigos do forum ajuda bastante, qualq duvida estamos ai

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado

    Então Eduardo. Eu sempre treinei de seg à sexta e ÁS VEZES de sábado... Queria continuar usando a semana toda

    Postado

    Entendi

    Esse esquema de treino AB2x upper/lower é melhor 4x na semana (seg A, terça B. quarta descanso, quinta A, sexta B ), pode usar outros dias pra condicionamento, moblizações e alongamentos

    Editado por Eduardo90 (veja o histórico de edições)

    "Você não pode levantar um peso que não consegue segurar" - by ALGUÉM DO FÓRUM

     

    Diário

    PERIODIZAÇÃO

     

    • Postado

    Entendi

    Esse esquema de treino AB2x upper/lower é melhor 4x na semana (seg A, terça B. quarta descanso, quinta A, sexta B ), pode usar outros dias pra condicionamento, moblizações e alongamentos

    +1

    eu faria isso

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

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