Esse aqui é um treino ABC que o instrutor me passou, já treino a mais de 6 meses mas só comecei a ler mesmo os tópicos daqui por agora, gostaria de umas sugestões.

A

Supino Reto com Barra 3x10

Supino Declinado articulado 4 // 12 12 10 10

Crucifixo com halteres 45° 3x10

Peitoral voador 3x10 ùltimo até exaustão

Triceps coice c/ halteres 4x10

Triceps cross over unilateral 3x10

Triceps Francês 3x10

Abdominal canivete 4x20

B

Remada escapular 3x10

Pulley posterior 4 // 12 12 10 10

Remada alta cross over 4x10

Pullover cotovelo extendido com halt 4x10

Rosca alternada 3x10

Rosca martelo c/ halt 3x10

Rosca banco scoth livre 3x10

Abdominal infra suspenso na paralela 3x20

C

Leg Press 45° 4x10

Cadeira Extensora 3x10

Hack 4x10

Mesa Flexora 3x10 (esse eu nunca faço, se tiverem alguma sugestão pra substituir)

Elevação Lateral Cross over 3x10

Elevação frontal cross over 3x10

Remada alta com barra 3x10

Abdominal Obliquo polia baixa 3x20

Valeu galera!

É ABC2x?

é sim

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Pesquise mais amigo . Ta horrivel

Não fui eu que montei, foi o instrutor rs

Mas o que tá ruim?

- abs todos os dias ? COMPLETAMENTE ERRADO. NÃO ACREDITO QUE UM INSTRUTOR FORMADO PASSOU ISSO. fala p mim que é mentira pfv. se não for mentira me fala aonde esse cara ensina que eu vou la colocar ele underground. suahsuhausa palavras do scarpelly. rs

não é todos os dias pq não abre domingo

Tô lendo o tópico do link aqui, o que são exercícios compostos? Sâo os usando só os pesos e barras né? Isolados são na máquina?

não é todos os dias pq não abre domingo

-.-

não é todos os dias pq não abre domingo

Tô lendo o tópico do link aqui, o que são exercícios compostos? Sâo os usando só os pesos e barras né? Isolados são na máquina?

- acho que compostis são que recrutam um ou mais partes de musculo, tipo o agachamento, pega quadriceps, lombar,gluteo.

e isoladores são aquele que focam em um só. ex : voador

Editado 8/10/2014 às 18:47 10/8, 2014 por tonzinhomaromba (veja o histórico de edições)

- abs todos os dias ? COMPLETAMENTE ERRADO. NÃO ACREDITO QUE UM INSTRUTOR FORMADO PASSOU ISSO. fala p mim que é mentira pfv. se não for mentira me fala aonde esse cara ensina que eu vou la colocar ele underground. suahsuhausa palavras do scarpelly. rs

Pois acredite, a maioria é estagiário e faz facul de ed. física a distância....

Na minha acadêmia mesmo são todos

não é todos os dias pq não abre domingo

Tô lendo o tópico do link aqui, o que são exercícios compostos? Sâo os usando só os pesos e barras né? Isolados são na máquina?

Exercícios compostos são os exercícios multiarticulares, por exemplo o supino, ''usa'' as articulações dos ombros e cotovelos e recruta o peitoral, ombros e triceps, o agachamento como já citado junto com o terra que são exercícios que recrutam quase todo o corpo. Esses exercícios devem ser a base do seu treino, os auxiliares devem ser paralelas, barra fixa, remadas, auxiliares pro agacho e terra, SOMENTE, nada além disso é necessário, pelo menos ainda não é necessário.

não é todos os dias pq não abre domingo

Tô lendo o tópico do link aqui, o que são exercícios compostos? Sâo os usando só os pesos e barras né? Isolados são na máquina?

"NAO É TODOS OS DIAS PQ NAO ABRE DOMINGO" EAEUHEAUHEUAUEAUHEEAEAUHE.........

-----------

compostos são exercícios que trabalham mais de um musculo por vez.

Exemplos de compostos:Agachamento, levantamento terra, barra fixa, supino reto, desenvolvimento militar

isoladores: Trabalham apenas um musculo por exercício

Exemplos: rosca reta, triceps coice, elevação lateral...

Pelo fato de a academia não abrir domingos vocês acham que seria melhor eu tentar outro tipo de treino que não o abc2x?

Pelo fato de a academia não abrir domingos vocês acham que seria melhor eu tentar outro tipo de treino que não o abc2x?

Só dê o descanso no domingo. Qual a desculpa?

Pelo fato de a academia não abrir domingos vocês acham que seria melhor eu tentar outro tipo de treino que não o abc2x?

no abc2x vc treina 6 vezes na semana, de seg á sab.

não é todos os dias pq não abre domingo

E nasce um mito. UAHUAUHAHUHAUHAAH

vcs ficaram rindo eu achei que devia ser todo dia rs

- Abdominal 2 vezes por semana ou agora no começo nem faça

- Coloque Compostos nos treinos

-Diminua esses exercicios ae , 3 pra musculo grande (peito,costas,perna) e 2 pra pequenos (triceps,biceps) e manda 1 pra ombro só

- ta bem errado o treino