E ai, galera...

Gostaria que avaliassem minha dieta bulking.

Valeu

Muito bom.

10 a 13 kg até daqui 2 meses? é isso mesmo?

10 a 13 kg até daqui 2 meses? é isso mesmo?

3 meses

E ae galera, me dá uma força ae?

Alguma dica, sugestão?

Valeuu

3 meses

A dieta está boa.. só disse 10/13kg em 3 meses porque é muita coisa cara! e muito do que virá é gordura!

Gos,

Valeu pela dica... mas e ai, eu teria que ajustar minha dieta?

Realmente esses 13 kg ai, coloquei pensando em ganhar uns 4 kg~ 5kg por mês. Não sei se com essa dieta, reajustando sempre pra 500~800 calorias de excedente chego nesse peso. Fiz com 800 mas a intenção é reajustar caso perceba que estou ganhando mais gordura que massa.

Tirei por base no primeiro bulking que fiz que pulei de 67 kg pra 80 kg em 4 meses, no começo do ano, mas nunca tinha feito uma dieta assim.

Valeu

Gos,

Valeu pela dica... mas e ai, eu teria que ajustar minha dieta?

Realmente esses 13 kg ai, coloquei pensando em ganhar uns 4 kg~ 5kg por mês. Não sei se com essa dieta, reajustando sempre pra 500~800 calorias de excedente chego nesse peso. Fiz com 800 mas a intenção é reajustar caso perceba que estou ganhando mais gordura que massa.

Tirei por base no primeiro bulking que fiz que pulei de 67 kg pra 80 kg em 4 meses, no começo do ano, mas nunca tinha feito uma dieta assim.

Valeu

o problema de ganhar tanto peso em um mês é que a grande maioria é gordura! Pode até ser que consiga 2kg de massa magra em um mês, é um excelente resultado.. agora, 5 kg? é isso que quero dizer, você vai ganhar massa muscular, porém irá ganhar muita gordura, e depois na hora de realizar um cutting, perderá massa muscular.. e ficará na mesma !

É mais inteligente fazer um excedente baixo, assim a chance de ganhar gordura é menor..

Editado 7/10/2014 às 20:21 10/7, 2014 por Gos (veja o histórico de edições)

Gos,

Qual seria a faixa de um excedente baixo? Porque sempre que pesquiso, bulking, fica entre essa faixa mesmo de 500 a 1000 calorias.

Valeu

Muito bom.

E ae Philip, o que você acha?

Gos,

Qual seria a faixa de um excedente baixo? Porque sempre que pesquiso, bulking, fica entre essa faixa mesmo de 500 a 1000 calorias.

Valeu

E ae Philip, o que você acha?

Bom, seria de 200/500 calorias.. eu começaria com menos, mas já que você quer começar com um excedente um pouco mais alto, comece com 500 calorias, após 1 semana, se pese e veja como está indo.. e também se guie pelo espelho, caso ganhe mais gordura do que massa muscular, abaixe o excedente calórico.. é isso!

Editado 7/10/2014 às 20:35 10/7, 2014 por Gos (veja o histórico de edições)

boa dieta, mas a não ser que você seja ectomorfo colocar um excedente calorico de 800 kcal vai fazer você ganhar muita gordura. 12kg em 3 meses é possível, porém não serão apenas músculos. falo por mim que fiz isso, mas não sei se valeu tanto a pena porque agora tem uma camada maior de gordura pra perder no Cutt.

eu só diminuiria o excedente pra 500 kcal, e ai ia adaptando conforme for ganhando peso

Bom, seria de 200/500 calorias.. eu começaria com menos, mas já que você quer começar com um excedente um pouco mais alto, comece com 500 calorias, após 1 semana, se pese e veja como está indo.. e também se guie pelo espelho, caso ganhe mais gordura do que massa muscular, abaixe o excedente calórico.. é isso!

boa dieta, mas a não ser que você seja ectomorfo colocar um excedente calorico de 800 kcal vai fazer você ganhar muita gordura. 12kg em 3 meses é possível, porém não serão apenas músculos. falo por mim que fiz isso, mas não sei se valeu tanto a pena porque agora tem uma camada maior de gordura pra perder no Cutt.

eu só diminuiria o excedente pra 500 kcal, e ai ia adaptando conforme for ganhando peso

Valeu Pessoal,

Vou reduzir para 500 e acompanhar...

Assim que montar eu atualizo o post...

boa dieta, mas a não ser que você seja ectomorfo colocar um excedente calorico de 800 kcal vai fazer você ganhar muita gordura. 12kg em 3 meses é possível, porém não serão apenas músculos. falo por mim que fiz isso, mas não sei se valeu tanto a pena porque agora tem uma camada maior de gordura pra perder no Cutt.

eu só diminuiria o excedente pra 500 kcal, e ai ia adaptando conforme for ganhando peso

exato, fiz a mesma coisa.. 10kg em 3 meses no fim do ano passado.. resultado? Me ferrei pois ganhei apenas 3kg de massa muscular e 7kg de gordura..

exato, fiz a mesma coisa.. 10kg em 3 meses no fim do ano passado.. resultado? Me ferrei pois ganhei apenas 3kg de massa muscular e 7kg de gordura..

Mas vocês fizeram um bulking sujo? Meu problema não é ganho de gordura, mesmo porque em um bulking é normal... mas no final você tem que no mínimo empatar o ganho de massa com de gordura e no cutting tentar perder o minimo de massa,isso na teoria né...kkk...

Seu cutting como foi? Tem ele ai no forum? Se tiver me passa o link...

Valeu

bulking sujo é digamos, um bulk meio sem controle.. com excedente calórico bem maior do que deveria ser.. por isso o ganho de gordura bem maior que o de massa magra ! meu cutting eu voltei ao que era antes.. ou seja, quase 8 meses perdido por causa do excesso de gordura que ganhei

vai ganhar nem 3kg por mês e se bobiar vai ganhar muita gordura. tenta ganhar cerca de no máximo 1kg a 2kg por mês com no máximo uns 500kcal de excedente.

Eu to com um excedente real de umas 300kcal e to subindo meu peso de boa 1kg por mês +-, sem alterar muito o bf.

A não ser que nunca tenha entrado numa academia ou esteja recomeçando.

vai ganhar nem 3kg por mês e se bobiar vai ganhar muita gordura. tenta ganhar cerca de no máximo 1kg a 2kg por mês com no máximo uns 500kcal de excedente.

Eu to com um excedente real de umas 300kcal e to subindo meu peso de boa 1kg por mês +-, sem alterar muito o bf.

A não ser que nunca tenha entrado numa academia ou esteja recomeçando.

Roberto,

Já reajustei para 500 kcal... vou acompanhar a evolução no primeiro mês e se necessário faço os reajustes.

Valeuu...