Da hora man...

Largo bagaraio ein !

Se pá essa foto deu uns 50mb pelo tamanho do homi ! hahahahahah

Show

Da hora man...

Largo bagaraio ein !

Se pá essa foto deu uns 50mb pelo tamanho do homi ! hahahahahah

Show

nem , acho meu tronco fino , os caras falam que esses treinos só aumentam os braços , e o que acho pior no meu shape são os braços , pelo menos visto de frente

Po fazer um treino assim é bom demais pra regenerar melhor do que ficar parado , ta grande man dorsal e ombros largos, nao acho que seu peitoral seja pequeno , so retenção e BF que tao atrapalhando mesmo tenta limpar o shape por um tempo pra voltar a crescer depois, abçs.

ahahhaha ótima ideia desse regenerativo, vai ajudar bastante man.

Ta largo pacaraí hahahhaha

os caras aqui tudo bruto se loco kkk

Po fazer um treino assim é bom demais pra regenerar melhor do que ficar parado , ta grande man dorsal e ombros largos, nao acho que seu peitoral seja pequeno , so retenção e BF que tao atrapalhando mesmo tenta limpar o shape por um tempo pra voltar a crescer depois, abçs.

Nao adianta, ele quer ficar igual um urso HAUHAUAHUHAHAHU

ahahhaha ótima ideia desse regenerativo, vai ajudar bastante man.

Ta largo pacaraí hahahhaha

os caras aqui tudo bruto se loco kkk

HAHAHA é que geral aqui faz iffym 5x5 .. n tem como ser pequeno

Po fazer um treino assim é bom demais pra regenerar melhor do que ficar parado , ta grande man dorsal e ombros largos, nao acho que seu peitoral seja pequeno , so retenção e BF que tao atrapalhando mesmo tenta limpar o shape por um tempo pra voltar a crescer depois, abçs.

tbm não acho pequeno não , só de lado que não tem volume nenhum , de frente fica bem destacado a parte clavicular

ahahhaha ótima ideia desse regenerativo, vai ajudar bastante man.

Ta largo pacaraí hahahhaha

os caras aqui tudo bruto se loco kkk

tbm uai , aqui geral faz treino de força, por isso que a negada é bruta

Nao adianta, ele quer ficar igual um urso HAUHAUAHUHAHAHU

forte e barbudo ,like this

HAHAHA é que geral aqui faz iffym 5x5 .. n tem como ser pequeno

não conta nosso segredo mano kkk

treino de peito/medial ontem

supino inclinado 4x8 - 30--30kgs

Inclinado c halter 3x10 - halter de 24kgs

Elevação lateral cabo - 4x12

Voador 3x12 - 45kgs ( isometria e super lento )

Crossover 3x15

Supino na máquina 3x10

Editado 3/02/2015 às 09:17 02/3, 2015 por frankx (veja o histórico de edições)

Top o treino, mas tu sentiu legal ?

Hoje tu não postou novidade sobre o treino, só os exercícios.

Abs

Top o treino, mas tu sentiu legal ?

Hoje tu não postou novidade sobre o treino, só os exercícios.

Abs

na hora senti sim fella, porém hoje 0 dmt , fiz drop set no declinado , no crossover e mesmo assim tá super de boa .. estranho

Editado 3/02/2015 às 10:28 02/3, 2015 por frankx (veja o histórico de edições)

na hora senti sim fella, porém hoje 0 dmt , fiz drop set no declinado , no crossover e mesmo assim tá super de boa .. estranho

Tu manteve o ritmo dos treinos anteriores?

Variou algum exercício? Eu to sempre sentindo dor por variar os exercícios e aplicar as técnicas fst-7, drop's, 8x8.

O declinado você fez na máquina? Pois no relato você não especificou.

Abs

tbm não acho pequeno não , só de lado que não tem volume nenhum , de frente fica bem destacado a parte clavicular

tbm uai , aqui geral faz treino de força, por isso que a negada é bruta

forte e barbudo ,like this

não conta nosso segredo mano kkk

treino de peito/medial ontem

supino inclinado 4x8 - 30--30kgs

Inclinado c halter 3x10 - halter de 24kgs

Elevação lateral cabo - 4x12

Voador 3x12 - 45kgs ( isometria e super lento )

Crossover 3x15

Supino na máquina 3x10

Não que eu vá fazer e tals . .

mas achei "interessante" o fato de vc isolar o medial no treino . .vc treina o posterior e o anterior isolados?

Tu manteve o ritmo dos treinos anteriores?

Variou algum exercício? Eu to sempre sentindo dor por variar os exercícios e aplicar as técnicas fst-7, drop's, 8x8.

O declinado você fez na máquina? Pois no relato você não especificou.

Abs

nada , supino em máquina é muito lixoso, livre sempre.. Fiz meio supino , descendo até o peito e subindo menos pra não recrutar tanto tríceps e manter o peitoral sob tensão mais tempo, testa ai depos que é approved

Não que eu vá fazer e tals . .

mas achei "interessante" o fato de vc isolar o medial no treino . .vc treina o posterior e o anterior isolados?

isso, medial com peito, posterior foi hj com costas e e frontal junto com braço

nada , supino em máquina é muito lixoso, livre sempre.. Fiz meio supino , descendo até o peito e subindo menos pra não recrutar tanto tríceps e manter o peitoral sob tensão mais tempo, testa ai depos que é approved

isso, medial com peito, posterior foi hj com costas e e frontal junto com braço

Haha eu gosto da tecnica de n subir tanto . .é bom . .só é perigoso se vc n tiver parceiro de treino .. pode chegar a falha mais rápido e acabar n conseguindo subir tudo novamente .. mas enfim . .

Achei MUITO interessante a divisao do treino . .problema é q no treino de peito o médial é menso requisitado q o anterior ne .. mas ta valendo COM CTZA!

Frank supino na maquina que vc faz é aquele igual que o Blauzen faz no vídeo da sua assinatura ?

na minha gym antiga tinha ,sempre tive vontade de fazer pra variar

Também não curto usar máquina, na verdade pra nada, quando faço é porque os livres ta muito ocupado ou coisa do tipo.

Já usei a técnica, recruta menos o triceps e o peitoral fica sempre forçado, é TOP, mas como o phelipe disse, se não tiver parceiro é complicado as vezes elevar as cargas.

fazer supino desse jeito sem subir tudo é como os bodybuillders fazem podem ver no videos , eu faço subindo todo mas sem parar a barra em cima pra nao pegar tanto o triceps , se pa começo a fazer e vou pegando jeito

fazer supino desse jeito sem subir tudo é como os bodybuillders fazem podem ver no videos , eu faço subindo todo mas sem parar a barra em cima pra nao pegar tanto o triceps , se pa começo a fazer e vou pegando jeito

É então . .eu ja fiz essa técnica sem um nome . .se n me engano é lock . .algo assim . .enfim .. lock sou eu UHAUAUA

o problema dessa tecnica é q como vc n sobe tudo .. a repetição fica mais parcial . .e vc nunca sabe quando n vai conseguir colocar a barra novamente no suporte ..

Nunca é uma palavra forte ne . .tlvz com o tempo vc acostume e tals .. gogo

Haha eu gosto da tecnica de n subir tanto . .é bom . .só é perigoso se vc n tiver parceiro de treino .. pode chegar a falha mais rápido e acabar n conseguindo subir tudo novamente .. mas enfim . .

Achei MUITO interessante a divisao do treino . .problema é q no treino de peito o médial é menso requisitado q o anterior ne .. mas ta valendo COM CTZA!

então puteto ,é com parceiro mesmo, ´e o cara é dos bons , não é grande ainda , porém é só questão de tempo

Frank supino na maquina que vc faz é aquele igual que o Blauzen faz no vídeo da sua assinatura ?

na minha gym antiga tinha ,sempre tive vontade de fazer pra variar

cabei de falar que acho supino em máquina lixoso kkk

fazer supino desse jeito sem subir tudo é como os bodybuillders fazem podem ver no videos , eu faço subindo todo mas sem parar a barra em cima pra nao pegar tanto o triceps , se pa começo a fazer e vou pegando jeito

foi inspirado nos bodybuilders mesmo , tava vendo um vídeo do lou ferrigno fazendo meio desenvolvimento e curti

isso era treino de verdade , sem balonie

É então . .eu ja fiz essa técnica sem um nome . .se n me engano é lock . .algo assim . .enfim .. lock sou eu UHAUAUA

o problema dessa tecnica é q como vc n sobe tudo .. a repetição fica mais parcial . .e vc nunca sabe quando n vai conseguir colocar a barra novamente no suporte ..

Nunca é uma palavra forte ne . .tlvz com o tempo vc acostume e tals .. gogo

já acostumei , já tinha feito antes , mas havia me esquecido e não fazia a muito tempo

treino fico modafoqui caralhudo

a- peito e delt medial

b- dorsal ,delt posterior e antebraço

off

c - legs

d - Arms e delt frontal

Exercícios vai depender do dia , alguns nunca saem como o supino, agacho , curvada , militar e talvez volte a fazer deadlift

hoje foi dorsal

Puxada Frente - 4 séries, 60kgs , repetições variaram de 12 a 7

Curvada - 4x8 com 60kgs

Puxada Supinada - 3x10 com dropset nas 3 séries

Remada Sentado - 3x10 com dropset nas 3éries

Voador inverso - 3séries com 30 seg de descanso

Rosca martelo com corda - 3x15 com 35kgs

Rosca inversa- 3x15 com 25kgs

Pump animal nas dorsal , antebraço e no bíceps , tomei 15ml de glicerina uma hora antes do treino com creatina , vinagre de maça e meio limão espremido , recuperação tava instantanea

Editado 3/02/2015 às 12:19 02/3, 2015 por frankx (veja o histórico de edições)

+ um glicerina man !

ahAHHAUHUHAuhAUHA

Eh topppppp!

Treino phoda man !

Deve ter saido + que giga da gym...

Editado 3/02/2015 às 12:31 02/3, 2015 por WhitePump (veja o histórico de edições)

então puteto ,é com parceiro mesmo, ´e o cara é dos bons , não é grande ainda , porém é só questão de tempo

cabei de falar que acho supino em máquina lixoso kkk

foi inspirado nos bodybuilders mesmo , tava vendo um vídeo do lou ferrigno fazendo meio desenvolvimento e curti

isso era treino de verdade , sem balonie

já acostumei , já tinha feito antes , mas havia me esquecido e não fazia a muito tempo

treino fico modafoqui caralhudo

a- peito e delt medial

b- dorsal ,delt posterior e antebraço

off

c - legs

d - Arms e delt frontal

Exercícios vai depender do dia , alguns nunca saem como o supino, agacho , curvada , militar e talvez volte a fazer deadlift

hoje foi dorsal

Puxada Frente - 4 séries, 60kgs , repetições variaram de 12 a 7

Curvada - 4x8 com 60kgs

Puxada Supinada - 3x10 com dropset nas 3 séries

Remada Sentado - 3x10 com dropset nas 3éries

Voador inverso - 3séries com 30 seg de descanso

Rosca martelo com corda - 3x15 com 35kgs

Rosca inversa- 3x15 com 25kgs

Pump animal nas dorsal , antebraço e no bíceps , tomei 15ml de glicerina uma hora antes do treino com creatina , vinagre de maça e meio limão espremido , recuperação tava instantanea

Vc usou a puxada frente como pre exaustao? Vc nunca pensou em jogar a curvada antes por ter um grau de dificuldade maior .. bom treino!!

e quanto a tecnica de n fazer os exercicios até esticar os braços. . na maioria das vzs nossa articulação agradece alem de que os movimentos livres tem um arco de contracao mais curto . .temos q nos manter dentro dlees.

Valeu fellas,

é que como eu fiz o 8x8 fiquei detonado até o final do treino na ombrola e se eu mandasse o encolhimento por ex: Acho que pegaria pesado demais e ficaria algo 2x + volumoso.

Enfim, irei testar essa técnica de pouco em pouco nos exercícios e ver qualé que é !

Vou jogar a técnica em um exercício no meio ao invés de ser no início ou no final pra ver qualé que é!

haha

abs

Abçs man . .ve oq eu escrevi acima ai e vai na fe .. e benefico sim

Vc usou a puxada frente como pre exaustao? Vc nunca pensou em jogar a curvada antes por ter um grau de dificuldade maior .. bom treino!!

e quanto a tecnica de n fazer os exercicios até esticar os braços. . na maioria das vzs nossa articulação agradece alem de que os movimentos livres tem um arco de contracao mais curto . .temos q nos manter dentro dlees.

Abçs man . .ve oq eu escrevi acima ai e vai na fe .. e benefico sim

Me embolei nos posts e postei aqui o que era pra postar no diário do squat !

haha

Ah man concordo com essa contração não total, sempre faço isso, em todos exercícios : No supino não sempre, porém em roscas, polia, etc nunca faço 100% contraído pois o músculo descansa e isso não é nada efetivo pra manter o músculo em trabalho total até o final das reps.

Vc usou a puxada frente como pre exaustao? Vc nunca pensou em jogar a curvada antes por ter um grau de dificuldade maior .. bom treino!!

e quanto a tecnica de n fazer os exercicios até esticar os braços. . na maioria das vzs nossa articulação agradece alem de que os movimentos livres tem um arco de contracao mais curto . .temos q nos manter dentro dlees.

Abçs man . .ve oq eu escrevi acima ai e vai na fe .. e benefico sim

foi não , só inverti a ordem, sempre começo pela curvada mas não atrapalhou em nada não , já tava com os braços aquecidos e rendeu legal

Editado 3/02/2015 às 12:37 02/3, 2015 por frankx (veja o histórico de edições)

Me embolei nos posts e postei aqui o que era pra postar no diário do squat !

haha

Ah man concordo com essa contração não total, sempre faço isso, em todos exercícios : No supino não sempre, porém em roscas, polia, etc nunca faço 100% contraído pois o músculo descansa e isso não é nada efetivo pra manter o músculo em trabalho total até o final das reps.

boa man!

foi não , só inverti a ordem, sempre começo pela curvada mas não atrapalhou em nada não , já tava com os braços aquecidos e rendeu legal

foi não , só inverti a ordem, sempre começo pela curvada mas não atrapalhou em nada não , já tava com os braços aquecidos e rendeu legal

sim sim, é sempre bom mudar, abrçs!!

relato treino de perna

caralhooooo , hoje eu tava transudo e malemolento flutuando em altas doses de glicerina e vinagre de maçã

Esperei dar meu horário na Gym , o outro instrutor chegou , e antes disso havia tomado meu pré treino do capiroto .. 20ml de glicerina , vinagre de maçã , bicarbonato de sódio , 5g de creatina e 700ml de suco de limão

Treino foi assim

Extensora pré exaustão , 2 séries leves

Agachamento - 4x6 - 1 série de aquecimento com 50 kgs , 1x60kgs , 3x72kgs ( todas as séries com 6 reps perfeitas descendo tudo )

Leg Press - 4xFalha - Comecei com 160kgs e terminei com 190kgs , o mínimo foi 8 reps

Extensora - 3xFalha com 60kgs , 2 dropsets em cada série , primeiro caindo pra 45 kgs e depois 30kgs

flexora - 3xfalha com 30kgs

Agachamento Hack - 3x20 com 40kgs , aqui o bicho pegou , pump foi animal , perna latejando , bambeando

Aqui uma foto pós treino das pernas

fotinha do upper , sem pump , sem filtro , sem balonie , sem 5x5

Como assim cara ?!

6 reps no agacho? Como tem esse quadriceps ai, sendo que tu utiliza a falha ? Não to entendendo !

Pump cabuloso na perna ein porra !

Ta ogrão manolo !

Oia só esses braços e traps ae ! Fala sério mano, faz 5x5 que dai tu diminui ai posso te zuar!!!

Abs

caralho essas fotos libidinosas ai...

a seu fdp , quero chegar nesse shape ae porraaaaaaaaa ta monstro

treino top

Como assim cara ?!

6 reps no agacho? Como tem esse quadriceps ai, sendo que tu utiliza a falha ? Não to entendendo !

Pump cabuloso na perna ein porra !

Ta ogrão manolo !

Oia só esses braços e traps ae ! Fala sério mano, faz 5x5 que dai tu diminui ai posso te zuar!!!

Abs

tbm não entendo , pensei que abcd e abcde só crescesse os braços cara , pra mim que perna grande só com 5x5 e treino de força .. Estranho isso fella.. Tu é maior q eu desgrama , para de zuera kk

caralho essas fotos libidinosas ai...

libidinoso e malemolento . troco bold por cuzin

a seu fdp , quero chegar nesse shape ae porraaaaaaaaa ta monstro

treino top

e ae monsterfriqui , , negocio é não balonar , comer direito e mantér sua divisão de treino por uns meses e logo tá maior que eu

Editado 5/02/2015 às 18:02 02/5, 2015 por frankx (veja o histórico de edições)

Ué como assim tu n faz 5x5? Tá de brincadeira em.

Ué como assim tu n faz 5x5? Tá de brincadeira em.

por isso ele murcha tudo no outro dia