dinhoc3 0 Postado Setembro 26, 2014 às 20:20 Compartilhar Postado Setembro 26, 2014 às 20:20 Yae glr estou fazendo esse treino (vou deixar abaixo) e to tendo bons resultados, mais tenho um pouco de dificuldade de ganhar peito e bicpes. Alguma sugestão tipo: de exercicio, acrescentar algum exercicio? mudar alguma coisa? encaixar bi-set , drop-set? Vlw abraço ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::TREINO::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 63kg Biotipo: Ecto Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 3 meses A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 4x8 ou 5x5 B: Pernas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 RDL 4x6~8 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 Treino C= Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6~8 Remada curvada 4x8 ou 5x5 Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Setembro 26, 2014 às 21:14 Compartilhar Postado Setembro 26, 2014 às 21:14 Tá bom. Só tiraria o o triceps na polia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 26, 2014 às 21:21 Compartilhar Postado Setembro 26, 2014 às 21:21 Tá bom. Só tiraria o o triceps na polia 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoBeast 656 Postado Setembro 26, 2014 às 21:27 Compartilhar Postado Setembro 26, 2014 às 21:27 (editado) Eu trocaria a ordem das paralelas e do crucifixo. Sou grande fã de pré-exaustão pra hipertrofia. Tiraria o triceps na polia também. Trocaria Kroc Rows por T-bar Rows. Kroc Rows são mais para overload na minha opinião. Não vejo muito sentido em colocar Pull-ups e Chin-ups no mesmo treino. Editado Setembro 26, 2014 às 21:27 por EctoBeast Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MRCFerreira 143 Postado Setembro 26, 2014 às 21:28 Compartilhar Postado Setembro 26, 2014 às 21:28 Muito interessante vc com apenas tres meses de treino ter esse tipo de curiosidade, a maioria faz por fazer. Respondendo a sua pergunta se o treino esta lhe dando resultados continue com ele, como vc treina a pouco tempo fica um pouco dificil saber realmente seus pontos fracos, talvez é a forma em que vc esta treinando que nao esta possibilitando melhores ganhos. Eu gosto muito de fazer rosca direta 21, é um exercicio bem completo e que fadiga completamente o musculo se for executa da maneira correta, experimente trocar o rosca martelo por ele, talvez o biceps melhore. Já o peitoral... deixa a paralela para o ultimo exercicio de peito que vc vai ficar mais disposto nos outros exercicios de peito assim melhorando seu rendimento. Depois da uma olhada no meu diario, meu treino atual me deu bons ganhos de peitoral quem sabe vc aproveite algo dele... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Setembro 27, 2014 às 00:43 Compartilhar Postado Setembro 27, 2014 às 00:43 Tira polia e coloca um testa ou francês. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 27, 2014 às 04:34 Compartilhar Postado Setembro 27, 2014 às 04:34 Muito interessante vc com apenas tres meses de treino ter esse tipo de curiosidade, a maioria faz por fazer. Respondendo a sua pergunta se o treino esta lhe dando resultados continue com ele, como vc treina a pouco tempo fica um pouco dificil saber realmente seus pontos fracos, talvez é a forma em que vc esta treinando que nao esta possibilitando melhores ganhos. Eu gosto muito de fazer rosca direta 21, é um exercicio bem completo e que fadiga completamente o musculo se for executa da maneira correta, experimente trocar o rosca martelo por ele, talvez o biceps melhore. Já o peitoral... deixa a paralela para o ultimo exercicio de peito que vc vai ficar mais disposto nos outros exercicios de peito assim melhorando seu rendimento. Depois da uma olhada no meu diario, meu treino atual me deu bons ganhos de peitoral quem sabe vc aproveite algo dele... Abraço Moleque tem 3 meses de treino e vc quer q ele faça esse merda de 21?? Aliás nem vc deveria estar fazendo isso! Yae glr estou fazendo esse treino (vou deixar abaixo) e to tendo bons resultados, mais tenho um pouco de dificuldade de ganhar peito e bicpes. Alguma sugestão tipo: de exercicio, acrescentar algum exercicio? mudar alguma coisa? encaixar bi-set , drop-set? Vlw abraço ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::TREINO::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 63kg Biotipo: Ecto Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 3 meses A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 4x8 ou 5x5 B: Pernas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 RDL 4x6~8 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 Treino C= Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6~8 Remada curvada 4x8 ou 5x5 Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 Seu treino esta quase no ponto. Algumas dicas: 1- Tira esse tríceps polia alta daí; 2- Tiraria tbm o crucifixo, pois paralelas, supino fechado, militar e supino reto já trabalham Muiiiito bem a região; 3- Faça paralela num treino (A¹) e supino fechado no outro (A²), senão será um stress muito grande p/ o tríceps, lembrando que supino e militar tbm trabalham a região. 4 - Treino de Costas faz 1 dia(C¹) Chin-up e no outro treino de costas, pull(C²). Os dois no mesmo treino é desgastante; 5- Encolhimento é desnecessário, seu trapézio já será muito bem trabalhado; 6- Nunca deixe de progredir cargas e/ou intensidade; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dinhoc3 0 Postado Setembro 27, 2014 às 15:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2014 às 15:29 Moleque tem 3 meses de treino e vc quer q ele faça esse merda de 21?? Aliás nem vc deveria estar fazendo isso! Seu treino esta quase no ponto. Algumas dicas: 1- Tira esse tríceps polia alta daí; 2- Tiraria tbm o crucifixo, pois paralelas, supino fechado, militar e supino reto já trabalham Muiiiito bem a região; 3- Faça paralela num treino (A¹) e supino fechado no outro (A²), senão será um stress muito grande p/ o tríceps, lembrando que supino e militar tbm trabalham a região. 4 - Treino de Costas faz 1 dia(C¹) Chin-up e no outro treino de costas, pull(C²). Os dois no mesmo treino é desgastante; 5- Encolhimento é desnecessário, seu trapézio já será muito bem trabalhado; 6- Nunca deixe de progredir cargas e/ou intensidade; Obg pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora