Powerlifter - Bodybuilder Hibrido.

[MarcosMakaveli 287]

Também faço treino híbrido e só venho tendo ganhos.. não vou largar nem tão cedo!

[Eduardo Dresseno 412]

Um treino Híbrido simples:

terra com principal 6 -8 series 1-3 rep seguido de 4 séries de 6 rep Barra fixa+ remada curvada + puxador+ remada cavalinho ou serrote

agachamento principal 6-8 sets+ agacho frontal + leg press + extensora+passada

supino mesma coisa que anteriores + supino com halteres + supino inclinado+ supino em alguma maquina + supino fechado

dia de assistência geral: ombros/bíceps/triceps 3 exercícios para cada um ta bom..

treina segunda terra terça supino folga quarta e quinta sexta agachamento e sábado o resto..

aliás leiam a enciclopédia do arnold tem algumas coisas legais de força lá..

Editado Dezembro 24, 2014 às 04:25 por eduardo25121985

[escrubles1 386]

Eu nem entendo cmo os cara querem treinar 1 aspecto só cmo hipertrofia. Quer ficar grande mas n quer ficar forte?Nunca entendi essa

[MarcosMakaveli 287]

Eu nem entendo cmo os cara querem treinar 1 aspecto só cmo hipertrofia. Quer ficar grande mas n quer ficar forte?Nunca entendi essa

Mas também tem gente que só quer focar em força, aí também é foda, com um BF de 8000% ou então 60 kilos com 30 de braço e se gabando porque pega 100 kg no supino, aí também não dá pra querer esculachar ninguém né? Acho que cada um cada um, e o equilíbrio é a melhor saída.. pra construir um corpo estético, forte e funcional.

[Vecchio 4504]

Um aspecto que me levou a ter dúvidas quanto ao treinamento híbrido foi o que eu li no Bompa (2000, Figura 4.1, p. 62).

Para o praticante de musculação interessado em esculpir seu físico como uma espécie de Michelângelo, o mesmo deve, segundo tal livro, preocupar-se com força, volume muscular e definição muscular.

Entretanto, por serem objetivos que não são alinhados sob o ponto de vista temporal, o autor divide 12 meses de preparação para um desenho de físico desejado conforme segue:

• dois macrociclos pra hipetrofia (entenda-se como exercícios voltados ao aumento do volume muscular);
• um macrociclo para um treino misto (o que neste tópico estamos chamando de treino híbrido);
• um macrociclo para ganho de força;
• e, finalmente, para concluir "o desenho do novo físico", dois macrociclos para definição muscular.

Há períodos entre os macrociclos chamados de estágios de adaptação anatômica e pequenos períodos de transição.

Pessoalmente, embora nunca tenha experimentado, eu achei interessante a proposta, chamada modestamente pelo autor de "Programa para Ganho Máximo", mesmo prometendo-me iniciar 2015 com um treino híbrido.

As promessas, segundo o autor: treino periodizado, supercompensação e outros desejos de consumo da turma da "ginástica com pesos".

REFERÊNCIA:

BOMPA, T.O; Cornacchia, L.J. Treinamento de Força Consciente: estratégias para ganho de massa muscular. São Paulo. Editora Phorte, 2000

Editado Dezembro 24, 2014 às 18:14 por Jaraqui

[Eduardo Dresseno 412]

Uma coisa tb devemos entender,quando vc chegar em um certo nível ou foca só em força ou não evolui, isso é fato pra chegar em marcas de nível mundial vc vai esquecer, o shape e só preocupar-se com o peso corporal e cargas se vc pertence a determinada categoria.. existe sim uma periodização onde se varia entre treino de hipertrofia x força muitos amigos meus fazem isso 8 semanas treinando força e 4 hipertrofia.. aliás nesse momento pra dar um descanso das competições devem estar fazendo isso..

[CarlosP 67]

Durante um mês treinei com um colega que adotou este método, mas de uma maneira um pouco diferente.

 

Ele treinava ABCDE. Nos compostos o cara pegava MUITO PESADO, indo por vezes até à 1RM como era o caso do supino (algo como 8, 6, 3, 1). No trabalho com halteres ele jogava um peso considerável mas já não tão abrupto como usaria nos compostos. Para finalizar, o peso nos isoladores eram usados com vista a atingir a falha entre as 10 e as 12 repetições.

 

Nesse mês que treinei com o cara vi resultados surreais nomeadamente em minha estética e subi bem as cargas. Aconselho.