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Ajuda Com A Dieta

Por Viniicius
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

E aí galera beleza?

Fiz uma dieta e gostaria que avaliassem ela e me dessem dicas do que pode ser melhorada

Idade: 18 anos

Peso: 65kg

Altura: 1,80m

Genética: ectomorfo

Objetivo: Bulking

BF: em media de 8~10%

5x por semana na academia

Jejum:

1 cápsula multivitaminico

40g hipercalorico

200ml leite desnatado

-Calorias: 222,4

-Proteínas: 12,4

-Carboidratos: 41,8

-Gorduras:16

Café da manhã:

250ml suco de soja

60g claras de ovos

45g aveia

50g banana prata

15g amendoim

-Calorias: 397,55

-Proteínas: 16,34

-Carboidratos: 60,588

-Gorduras:9,9

Lanche da manhã:

50g pão integral

200ml água

60g peito de peru

20g whey

50g maçã

16g nozes

-Calorias: 309,9

-Proteínas: 35,22

-Carboidratos: 30,76

-Gorduras:4,06

Almoço:

200g arroz integral

60g feijão

120g carne

70g cenoura cozida

30g brócolis cozido

1 cápsula Omega 3

-Calorias: 558,9

-Proteinas: 42,4

-Carboidratos: 95,2

-Gorduras: 11,6

Lanche da tarde:

20g whey

200ml água

120g banana prata

30g aveia

16g castanha do pará

-Calorias: 389,43

-Proteínas: 23,92

-Carboidratos: 41,82

-Gorduras: 13,82

Pré treino:

180g batata doce

30g brócolis cozido

30g aveia

120ml iogurte de morango

50g pêra

20g de malto

2 BCAA

-Calorias: 557,5

-Proteínas: 13,2

-Carboidratos: 115

-Gorduras: 4,5

Durante o treino:

20g de malto

-Calorias: 75,6

-Proteínas: -

-Carboidratos: 19

-Gorduras: -

Pôs treino:

40g whey

2 BCAA

5g glutamina

-Calorias: 171,2

-Proteínas: 33,5

-Carboidratos: 1,2

-Gorduras: 2

Janta:

Mesma coisa que o almoço

-Calorias: 558,9

-Proteínas: 42,4

-Carboidratos: 95,2

-Gorduras: 11,6

Ceia:

60g claras de ovos

25g ovo inteiro

30g aveia

30g linhaça

-Calorias: 351,1

-Proteínas: 18,64

-Carboidratos: 19,638

-Gorduras: 15

TOTAL:

-Calorias: 3592,39

-Proteínas: 238,02

-Carboidratos: 520,206

-Gorduras: 88,48

Obs: o motivo dessas quantidades de malto, é que acredito que perco muito glicogenio durante a academia, porque sinto tontura, dor de cabeça e as vezes a vista fica preta

E um cara me falou uma vez que como sou ectomorfo, eu não devia ir na academia com tanta freqüência assim, que eu devia ir somente umas 3x por semana. O que vocês acham sobre isso?

Ajudem aí galera, valeu!

Postado

o excedente deve ta em torno 700/800 é isso msm que vc quér? vai ganhar muit musculo mas gordura tbm, pense bem, pra certas pessoas dieta com altas kcals n vale a pena, mas não a nda a fzer se não testar né

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

- até que não ta ruim não, qual a marca do seu whey ? se tiver com dinheiro pode colocar um pouco mais de carne nessa dieta, tipo frango, patinho moido, achei tb que vc contou proteina errado em alguns alimentos, 40 g de hipercalorico + 200 ml de leite não bate 13g de proteina. abcs


Muita proteina e não acho necessário o multivitaminico.

- WTF ? oO


o excedente deve ta em torno 700/800 é isso msm que vc quér? vai ganhar muit musculo mas gordura tbm, pense bem, pra certas pessoas dieta com altas kcals n vale a pena, mas não a nda a fzer se não testar né

- ele tem 65 kls com 1,80 m , tem que ganhar MASSA, com isso vem gordura não tem jeito.

GENÉTICA - A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima pra isso tudo,construí a minha própria. :medieval:

OF FIRE :skull: :skull: TRT subC 150mg/week (Relatando)

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    • Postado

    Ele consegue só com a alimentação.

    - nossa vei, não fala uma besteira dessas. NUNCA MAIS.

    multivitaminico é o melhor and principal suplemento a ser usado. dps da dieta o indispensável é o multi.

    GENÉTICA - A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima pra isso tudo,construí a minha própria. :medieval:

    OF FIRE :skull: :skull: TRT subC 150mg/week (Relatando)

    Regras do Fórum | Dúvida sobre Ae's | Monte seu primeiro ciclo | Dúvida sobre TPC

    Postado

    Ele consegue só com a alimentação.

    Aham...

    Eu achei muita proteina, mas de resto, acho que ta bom. Baixa as proteinas pra 150 gramas, isso ja vai baixar as calorias, se vc nao tiver ganhando peso, e so aumentar os carboidratos.

    Novo Diário:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140145-cutting-com-leangains-musculacaojiu-jitsu/

    Postado

    - ele tem 65 kls com 1,80 m , tem que ganhar MASSA, com isso vem gordura não tem jeito.

    claro, mas pra alguns ectos cutting perd quase tud então tenq leva um bulk mais suav, mas nd melhor q testar

    Editado por acfs (veja o histórico de edições)

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado

    claro, mas pra alguns ectos cutting perd quase tud então tenq leva um bulk mais suav, mas nd melhor q testar

    - ele n vai precisar fzr cuting po, ele tb nao vai ficar nenhum GORDO se fizer uma dieta mais suja.

    GENÉTICA - A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima pra isso tudo,construí a minha própria. :medieval:

    OF FIRE :skull: :skull: TRT subC 150mg/week (Relatando)

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    Postado
    • Autor

    Eu também achei que ta com muita proteína ai no meio, tem mais de 5g por kg de peso, então acho que vou diminuir as quantidades de whey protein e ver como ficar, porque fica tomando whey assim é foda

    Meu whey é o top whey 3w da max titanium

    Postado

    Cara porque diabos vc nao ta comendo carbo no pós treino? manda um malto ou nescau com leite mano vc precisa de um carboidrato de alto lg depois do treino alias se vc nao consumir o carbo esse whey q vc vai tar tomando vai ser praticamente jogado fora pois a proteina vai ser a fonte de energia

    Postado

    Eu gostei da dieta, to em bulk tbem so cresço com um grande excedente de kcal..Vc tem que fazer pra testar, se seu metabolismo for rapido igual o meu acho que nao vai reter muito nao...Dps da uma olhada no meu diario...

    Abraço

    "Se voce obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir que isso foi resultado de alguma frustração pessoal que te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. Se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o que falar de um fella maníaco que cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada porque a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's que está ao lado de gh e insulina?"
    Bodybuilding = Maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias.

    Clique AQUI para acompanhar meu diario.

    Postado

    caralho os cara vem pra ajudar mais so fala merda --'

    como o metabolismo do cara é rapido, pode ir com essa dieta ai que ta sussa...

    como assim n é necessario multi vitaminico cara ? para de falar bosta pqp

    enfim, achei a dieta massa.... segue ai por umas 2 semanas e se ganhar peso MUITO rapido, com mt gordura, da uma diminuida nas kcals, porem acho que isso nao ira acontecer...

    mete bronca fella

    Relatos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142546-diario-de-um-gordobuilder/



    "Eu realmente peço a Deus por esse proposito, tenho certeza que ele me ajuda, vc pode dizer que talvez seja neutro, mas eu acredito.
    Se fé move montanhas, imagine anilhas..."

    Postado
    • Autor

    Cara porque diabos vc nao ta comendo carbo no pós treino? manda um malto ou nescau com leite mano vc precisa de um carboidrato de alto lg depois do treino alias se vc nao consumir o carbo esse whey q vc vai tar tomando vai ser praticamente jogado fora pois a proteina vai ser a fonte de energia

    Não to deixando de comer carbo no pôs treino, eu chego em casa por volta das 20 horas depois do treino, tomo o shake e já faço a refeição da janta

    Postado
    • Autor

    Vocês acham que eu diminuo a quantidade de calorias? Que ai eu diminuo o consumo de whey ou o consumo dos suplementos e muda os alimentos

    Postado
    • Supermoderador

    - nossa vei, não fala uma besteira dessas. NUNCA MAIS.

    multivitaminico é o melhor and principal suplemento a ser usado. dps da dieta o indispensável é o multi.

    Não, especialmente para quem não está em deficit.

    Multivitaminico dificilmente utilizam as formas de melhor biodisponibilidade, especialmente dos minerais.

    Além disso, há problemas de absorção quando vitaminas / minerais são combinados, agravado (novamente) pela forma utilizada.

    Então o multivitaminico acaba não sendo boa opção.

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    • Postado

    Não, especialmente para quem não está em deficit.

    Multivitaminico dificilmente utilizam as formas de melhor biodisponibilidade, especialmente dos minerais.

    Além disso, há problemas de absorção quando vitaminas / minerais são combinados, agravado (novamente) pela forma utilizada.

    Então o multivitaminico acaba não sendo boa opção.

    - sério ? não entendi muito bem, ta dizendo que quem ta fazendo um bulk cavernoso não teria a absorção completa de um multi? é isso ?

    GENÉTICA - A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima pra isso tudo,construí a minha própria. :medieval:

    OF FIRE :skull: :skull: TRT subC 150mg/week (Relatando)

    Regras do Fórum | Dúvida sobre Ae's | Monte seu primeiro ciclo | Dúvida sobre TPC

    Postado

    - sério ? não entendi muito bem, ta dizendo que quem ta fazendo um bulk cavernoso não teria a absorção completa de um multi? é isso ?

    Isso. o que ele disse, e que em geral, um nutriente, atrapalha a absorçao de outro. ou a forma como eles sao entrgues no multivitaminico, nao sao bem absorvidas pelo organismo.

    Cara porque diabos vc nao ta comendo carbo no pós treino? manda um malto ou nescau com leite mano vc precisa de um carboidrato de alto lg depois do treino alias se vc nao consumir o carbo esse whey q vc vai tar tomando vai ser praticamente jogado fora pois a proteina vai ser a fonte de energia

    Nao fale besteira meu jovem.

    Novo Diário:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140145-cutting-com-leangains-musculacaojiu-jitsu/

    Postado
    • Supermoderador

    - sério ? não entendi muito bem, ta dizendo que quem ta fazendo um bulk cavernoso não teria a absorção completa de um multi? é isso ?

    Isso. o que ele disse, e que em geral, um nutriente, atrapalha a absorçao de outro. ou a forma como eles sao entrgues no multivitaminico, nao sao bem absorvidas pelo organismo.

    Por partes:

    - Quem esta em um "bulk cavernoso" provavelmente tem bom aporte de vitaminas e minerais (micronutrientes), então o multi é desnecessário. Melhor focar naquilo que falta. Por exemplo, muitas dietas são fracas em selênio, então basta acrescentar uma ou duas castanhas;

    - Ainda na hipótese do Bulk, a própria composição de cada refeição já acarreta alguns problemas de absorção (cálcio versus algumas vitaminas, por exemplo);

    - O outro ponto é a composição do multi. Magnésio, por exemplo, aparece em diversas formas nos diversos produtos do mercado. Algumas formas tem absorção ruim. Então a dose do teu multi te dá (supondo) 200mg de Magnesio mas a forma dele é ruim e o seu corpo absorve umas 2 ou 3 mg (as vezes menos). Adianta?

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    Postado
    • Supermoderador

    mais em um cut é sempre bem vindo, nao ?

    Sempre é um termo forte...

    Em restrição calórica provavelmente um multi será útil, concordo.

    Mas ainda sobra a questão das formas (minerais, principalmente) em que os componentes são oferecidos.

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

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