Ajuda Com A Dieta

[Viniicius]

E aí galera beleza?

Fiz uma dieta e gostaria que avaliassem ela e me dessem dicas do que pode ser melhorada

Idade: 18 anos

Peso: 65kg

Altura: 1,80m

Genética: ectomorfo

Objetivo: Bulking

BF: em media de 8~10%

5x por semana na academia

Jejum:

1 cápsula multivitaminico

40g hipercalorico

200ml leite desnatado

-Calorias: 222,4

-Proteínas: 12,4

-Carboidratos: 41,8

-Gorduras:16

Café da manhã:

250ml suco de soja

60g claras de ovos

45g aveia

50g banana prata

15g amendoim

-Calorias: 397,55

-Proteínas: 16,34

-Carboidratos: 60,588

-Gorduras:9,9

Lanche da manhã:

50g pão integral

200ml água

60g peito de peru

20g whey

50g maçã

16g nozes

-Calorias: 309,9

-Proteínas: 35,22

-Carboidratos: 30,76

-Gorduras:4,06

Almoço:

200g arroz integral

60g feijão

120g carne

70g cenoura cozida

30g brócolis cozido

1 cápsula Omega 3

-Calorias: 558,9

-Proteinas: 42,4

-Carboidratos: 95,2

-Gorduras: 11,6

Lanche da tarde:

20g whey

200ml água

120g banana prata

30g aveia

16g castanha do pará

-Calorias: 389,43

-Proteínas: 23,92

-Carboidratos: 41,82

-Gorduras: 13,82

Pré treino:

180g batata doce

30g brócolis cozido

30g aveia

120ml iogurte de morango

50g pêra

20g de malto

2 BCAA

-Calorias: 557,5

-Proteínas: 13,2

-Carboidratos: 115

-Gorduras: 4,5

Durante o treino:

20g de malto

-Calorias: 75,6

-Proteínas: -

-Carboidratos: 19

-Gorduras: -

Pôs treino:

40g whey

2 BCAA

5g glutamina

-Calorias: 171,2

-Proteínas: 33,5

-Carboidratos: 1,2

-Gorduras: 2

Janta:

Mesma coisa que o almoço

-Calorias: 558,9

-Proteínas: 42,4

-Carboidratos: 95,2

-Gorduras: 11,6

Ceia:

60g claras de ovos

25g ovo inteiro

30g aveia

30g linhaça

-Calorias: 351,1

-Proteínas: 18,64

-Carboidratos: 19,638

-Gorduras: 15

TOTAL:

-Calorias: 3592,39

-Proteínas: 238,02

-Carboidratos: 520,206

-Gorduras: 88,48

Obs: o motivo dessas quantidades de malto, é que acredito que perco muito glicogenio durante a academia, porque sinto tontura, dor de cabeça e as vezes a vista fica preta

E um cara me falou uma vez que como sou ectomorfo, eu não devia ir na academia com tanta freqüência assim, que eu devia ir somente umas 3x por semana. O que vocês acham sobre isso?

Ajudem aí galera, valeu!

[Born4Run]

Muita proteina e não acho necessário o multivitaminico.

[acfs]

o excedente deve ta em torno 700/800 é isso msm que vc quér? vai ganhar muit musculo mas gordura tbm, pense bem, pra certas pessoas dieta com altas kcals n vale a pena, mas não a nda a fzer se não testar né

[tonzinhomaromba]

- até que não ta ruim não, qual a marca do seu whey ? se tiver com dinheiro pode colocar um pouco mais de carne nessa dieta, tipo frango, patinho moido, achei tb que vc contou proteina errado em alguns alimentos, 40 g de hipercalorico + 200 ml de leite não bate 13g de proteina. abcs

  Em 22/09/2014 em 12:31, Born4Run disse:

Muita proteina e não acho necessário o multivitaminico.

- WTF ? oO

  Em 22/09/2014 em 12:32, acfs disse:

o excedente deve ta em torno 700/800 é isso msm que vc quér? vai ganhar muit musculo mas gordura tbm, pense bem, pra certas pessoas dieta com altas kcals n vale a pena, mas não a nda a fzer se não testar né

- ele tem 65 kls com 1,80 m , tem que ganhar MASSA, com isso vem gordura não tem jeito.

[Born4Run]

Ele consegue só com a alimentação.

[tonzinhomaromba]

  Em 22/09/2014 em 12:45, Born4Run disse:

Ele consegue só com a alimentação.

- nossa vei, não fala uma besteira dessas. NUNCA MAIS.

multivitaminico é o melhor and principal suplemento a ser usado. dps da dieta o indispensável é o multi.

[romario_xtz]

  Em 22/09/2014 em 12:45, Born4Run disse:

Ele consegue só com a alimentação.

Aham...

Eu achei muita proteina, mas de resto, acho que ta bom. Baixa as proteinas pra 150 gramas, isso ja vai baixar as calorias, se vc nao tiver ganhando peso, e so aumentar os carboidratos.

[acfs]

  Em 22/09/2014 em 12:33, tonzinhomaromba disse:

- ele tem 65 kls com 1,80 m , tem que ganhar MASSA, com isso vem gordura não tem jeito.

claro, mas pra alguns ectos cutting perd quase tud então tenq leva um bulk mais suav, mas nd melhor q testar

Editado Setembro 22, 2014 às 13:19 por acfs

[tonzinhomaromba]

  Em 22/09/2014 em 13:19, acfs disse:

claro, mas pra alguns ectos cutting perd quase tud então tenq leva um bulk mais suav, mas nd melhor q testar

- ele n vai precisar fzr cuting po, ele tb nao vai ficar nenhum GORDO se fizer uma dieta mais suja.

[Viniicius]

Eu também achei que ta com muita proteína ai no meio, tem mais de 5g por kg de peso, então acho que vou diminuir as quantidades de whey protein e ver como ficar, porque fica tomando whey assim é foda

Meu whey é o top whey 3w da max titanium

[luizarnold15]

Cara porque diabos vc nao ta comendo carbo no pós treino? manda um malto ou nescau com leite mano vc precisa de um carboidrato de alto lg depois do treino alias se vc nao consumir o carbo esse whey q vc vai tar tomando vai ser praticamente jogado fora pois a proteina vai ser a fonte de energia

[MRCFerreira]

Eu gostei da dieta, to em bulk tbem so cresço com um grande excedente de kcal..Vc tem que fazer pra testar, se seu metabolismo for rapido igual o meu acho que nao vai reter muito nao...Dps da uma olhada no meu diario...

Abraço

[Saamuca]

caralho os cara vem pra ajudar mais so fala merda --'

como o metabolismo do cara é rapido, pode ir com essa dieta ai que ta sussa...

como assim n é necessario multi vitaminico cara ? para de falar bosta pqp

enfim, achei a dieta massa.... segue ai por umas 2 semanas e se ganhar peso MUITO rapido, com mt gordura, da uma diminuida nas kcals, porem acho que isso nao ira acontecer...

mete bronca fella

[Viniicius]

  Em 22/09/2014 em 19:14, luizarnold15 disse:

Cara porque diabos vc nao ta comendo carbo no pós treino? manda um malto ou nescau com leite mano vc precisa de um carboidrato de alto lg depois do treino alias se vc nao consumir o carbo esse whey q vc vai tar tomando vai ser praticamente jogado fora pois a proteina vai ser a fonte de energia

Não to deixando de comer carbo no pôs treino, eu chego em casa por volta das 20 horas depois do treino, tomo o shake e já faço a refeição da janta

[zyzzoliveira]

Multivitaminico always kkkk
rapaz, cuidado com essa questão de tontura e visão preta heimm

[Viniicius]

Vocês acham que eu diminuo a quantidade de calorias? Que ai eu diminuo o consumo de whey ou o consumo dos suplementos e muda os alimentos

[busarello]

  Em 22/09/2014 em 12:56, tonzinhomaromba disse:

- nossa vei, não fala uma besteira dessas. NUNCA MAIS.

multivitaminico é o melhor and principal suplemento a ser usado. dps da dieta o indispensável é o multi.

Não, especialmente para quem não está em deficit.

Multivitaminico dificilmente utilizam as formas de melhor biodisponibilidade, especialmente dos minerais.

Além disso, há problemas de absorção quando vitaminas / minerais são combinados, agravado (novamente) pela forma utilizada.

Então o multivitaminico acaba não sendo boa opção.

[tonzinhomaromba]

  Em 23/09/2014 em 11:49, busarello disse:

Não, especialmente para quem não está em deficit.

Multivitaminico dificilmente utilizam as formas de melhor biodisponibilidade, especialmente dos minerais.

Além disso, há problemas de absorção quando vitaminas / minerais são combinados, agravado (novamente) pela forma utilizada.

Então o multivitaminico acaba não sendo boa opção.

- sério ? não entendi muito bem, ta dizendo que quem ta fazendo um bulk cavernoso não teria a absorção completa de um multi? é isso ?

[romario_xtz]

  Em 23/09/2014 em 13:45, tonzinhomaromba disse:

- sério ? não entendi muito bem, ta dizendo que quem ta fazendo um bulk cavernoso não teria a absorção completa de um multi? é isso ?

Isso. o que ele disse, e que em geral, um nutriente, atrapalha a absorçao de outro. ou a forma como eles sao entrgues no multivitaminico, nao sao bem absorvidas pelo organismo.

  Em 22/09/2014 em 19:14, luizarnold15 disse:

Cara porque diabos vc nao ta comendo carbo no pós treino? manda um malto ou nescau com leite mano vc precisa de um carboidrato de alto lg depois do treino alias se vc nao consumir o carbo esse whey q vc vai tar tomando vai ser praticamente jogado fora pois a proteina vai ser a fonte de energia

Nao fale besteira meu jovem.

[busarello]

  Em 23/09/2014 em 13:45, tonzinhomaromba disse:

- sério ? não entendi muito bem, ta dizendo que quem ta fazendo um bulk cavernoso não teria a absorção completa de um multi? é isso ?

  Em 23/09/2014 em 14:07, romario_xtz disse:

Isso. o que ele disse, e que em geral, um nutriente, atrapalha a absorçao de outro. ou a forma como eles sao entrgues no multivitaminico, nao sao bem absorvidas pelo organismo.

Por partes:

- Quem esta em um "bulk cavernoso" provavelmente tem bom aporte de vitaminas e minerais (micronutrientes), então o multi é desnecessário. Melhor focar naquilo que falta. Por exemplo, muitas dietas são fracas em selênio, então basta acrescentar uma ou duas castanhas;

- Ainda na hipótese do Bulk, a própria composição de cada refeição já acarreta alguns problemas de absorção (cálcio versus algumas vitaminas, por exemplo);

- O outro ponto é a composição do multi. Magnésio, por exemplo, aparece em diversas formas nos diversos produtos do mercado. Algumas formas tem absorção ruim. Então a dose do teu multi te dá (supondo) 200mg de Magnesio mas a forma dele é ruim e o seu corpo absorve umas 2 ou 3 mg (as vezes menos). Adianta?

[Saamuca]

  Em 23/09/2014 em 14:22, busarello disse:

mais em um cut é sempre bem vindo, nao ?

[busarello]

  Em 23/09/2014 em 15:11, Saamuca disse:

mais em um cut é sempre bem vindo, nao ?

Sempre é um termo forte...

Em restrição calórica provavelmente um multi será útil, concordo.

Mas ainda sobra a questão das formas (minerais, principalmente) em que os componentes são oferecidos.