Avaliação De Treino

[alinenicolini 0]

Peço por favor uma avaliação do meu treino!

Idade: 18
Altura: 173cm
Peso: 57kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

P.S: Treino em casa, ou seja, todos exercícios são feitos com halteres.

ABC2X

A: Abdômen e Tríceps (Segunda/Quinta)

Francês 4x15

Banco 4x10

Abs wheel 4x10

Elevação de pernas na barra 4x5

Oblíquo em pé 4x15

B: Costas, bíceps e antebraço (Terça/Sexta)

Barra fixa 4x5 (alternando entre pegada pronada e supinada)

Remada curvada 4x12

Rosca direta 5x5

Rosca punho inversa 4x12

Rosca punho 4x20

C: Perna, glúteo, ombro e trapézio (Quarta/Sábado)

Ponte 4x20

Stiff 4x15

Afundo 4x10

Agachamento 4x8

Encolhimento 4x15

Elevação frontal 4x15

Elevação lateral 4x15

Editado Setembro 20, 2014 às 22:12 por alinenicolini

[zyzzoliveira 77]

Eu gostei, só deixaria o a-peito triceps ombro e já que voce deixou abd nesse dia manter também
que dai ce colocava umas flexoes
e indicaria https://www.google.com.br/search?q=prancha+exercicio&rlz=1C1VFKB_enBR602BR602&es_sm=93&biw=1280&bih=643&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=bAweVLyONsz8sAS_q4GgBw&ved=0CAYQ_AUoAQ#facrc=0%3Bprancha%20exercicio%20abdominal&imgdii=_&imgrc=_

mas de resto, achei legal

[IRLAM 127]

gostei nao..

[radec2033 610]

troca ombros pro dia A de triceps e abd pro final do dia C de pernas.