Lu1z0301 366 Postado Fevereiro 15, 2015 às 13:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2015 às 13:30 (editado) Acabei de lavar a academia, hj so devo fazer as 5x10 de barra fixa lado a lado. E ai Luiz, continue sempre a postar, seu shape, seus treinos e suas progress01es tem me motivado... Luiz, poste mais sobre sua dieta, oq vc comeu no dia, oq comeu antes de treinar, oq comeu depois, junto com a grade de exercicios, vai ser bem divertido pra quem acompanha, acredito eu... como ¨¦ sua rotina de warm up? Pretende hormonizar algum dia? ( ce ¨¦ natural, n¨¦? kkkkk) E ai piaggio, aki é todo mundo motivando todo mundo. Teve um dia q so malhei pq o 2sasi mandou uma "motivação". Minha alimentação nao muda muito. Faço uma farinha com granola,aveia,amendoin e soja. Quando acordo: 300ml de leite com 4 colheres da farinha e 1 colher de toddy Lanche da manha: 300ml de leite, 3 colheres da farinha e 1 colher de acucar mascavo Almoço: o q tiver. Geralmente arroz, feijao, carne, macarrao, farofa, coisas normais de almoço lanche da tarde: 300ml de leite, 3 colheres da farinha e 1 colher de acucar mascavo Antes de malhar: 5 colheres de malto e creatina em 250ml de agua Depois de malhar: Whey, 4 colheres da farinha e 300ml de leite Antes de dormir: 200ml de iogurte com 2 colheres de Albumina Depois dos calistenicos eu tomo iogurte com albumina Agora to comendo pao com ovo, o almoço vai demorar. Usei 3 ovos, 5 azeitonas e queijo. O ovo ficou bem maior q o pao. KKKKK Por fora dessa dieta eu to comendo muito passatempo, depois q comprei o frigobar sempre deixo uns passatempos. Vou tirar a farinha do pos treino, vou secar mais um pouco. Edit: meu aquecimento sao exercicios compostos com uma carga de 15kg e quando vou fazer exercicios faço uma serie com peso mais leve, ela nao entra na contagem. Nao sou hormonizado, mas pretendo usar quando o corpo começar a falhar, acho q com uns 35 anos. De dia ele come a Rosca direta, antes de treinar o levantamento terra, depois o agacho. Vc é muito zuero. Ja falei q o q faz diferença nao é a minha dieta, mas os videos das negonas, motivação a mais de 8000!!!!!!!! ISSO MSM MAIS DE OITO MIL!!!!!!!! KKKKKKKKKKKKK Editado Fevereiro 15, 2015 às 13:38 por Lu1z0301 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Fevereiro 15, 2015 às 18:15 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2015 às 18:15 ISSO MSM MAIS DE OITO MIL!!!!!!!! KKKKKKKKKKKKK Minha motivação é isso : Ainda vou ter minha casinha, se for isolado assim, melhor ainda ( desde que tenha internet auheauhea ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lu1z0301 366 Postado Fevereiro 16, 2015 às 22:19 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2015 às 22:19 Treino de hj - Segunda Terra 4x3 (semana passada foi com 182kg) - Coloquei 183kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi otimo Supino 4x5 (a ultima vez foi com 93) - Coloquei 94kg de carga, fiz 5-5-4-3 Agachamento 4x6 - Coloquei 134g de carga, fiz todas as 4 series. saci 3x10 - Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso Em off - Fiz 3 tabata song. - O levantamento terra da semana passada foi horrivel q ate tenho vergonha dele. Hj tava com medo de nao conseguir, resolvi fazer ele sem camisa pra ver se ficava mais motivado, deu certo. Quando acabei a 1a serie dei um grito de vitoria q ate a minha mae foi na academia pra ver pq eu gritei. - Eu sou uma das poucas pessoas no mundo q prefere fazer agachamento do q supino Minha motivação é isso : Ainda vou ter minha casinha, se for isolado assim, melhor ainda ( desde que tenha internet auheauhea ) Minha motivação na vida tbm é isso, so q a minha vai ter academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Fevereiro 17, 2015 às 19:10 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2015 às 19:10 (editado) Minha motivação na vida tbm é isso, so q a minha vai ter academia. A minha também, meu segundo objetivo. Editado Fevereiro 17, 2015 às 19:10 por TheKingGamerBr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lu1z0301 366 Postado Fevereiro 18, 2015 às 21:57 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2015 às 21:57 Treino de hj - Quarta Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 92kg) - Coloquei 93kg de carga, fiz todas as 4 series. Dificil Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 41kg,) - Coloquei 42kg de carga, fiz todas as 4 series. - Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio. Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 26kg) - Coloquei 26kg de carga, fiz todas as 4 series. Repeti pro inclinado acompanhar saci 3x10 - Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso. Em off - Fiz 2 tabata songs, tava chovendo. - Hj o meu pos treino foi 300ml de leite desnatado e 30g de beef protein. Vou fazer assim ate acabar o pote. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lu1z0301 366 Postado Fevereiro 19, 2015 às 21:40 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 21:40 Fiz calistenicos na pracinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lu1z0301 366 Postado Fevereiro 21, 2015 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2015 às 00:46 Treino de hj - Sabado Agachamento 4x6 (semana passada foi com 144kg) - Coloquei 145kg de carga, fiz todas as 4 series. Falta 5kg!!!!! Supino 4x5 (ultima vez foi com 93kg) - Coloquei 84kg de carga, fiz todas as 4 repetiçoes. Vou fazer com 10kg a menos q segunda feira Terra com encolhimento 4x5 - Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series. Saci 3x10 -Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso Em off - Fiz 1 tabata songs. Tinha compromisso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Fevereiro 21, 2015 às 01:43 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2015 às 01:43 Sábado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlosfbueno 118 Postado Fevereiro 21, 2015 às 01:59 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2015 às 01:59 Show de bola essas cargas, Luiz. Agacho já está com 2BW praticamente, show demais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lu1z0301 366 Postado Fevereiro 21, 2015 às 18:29 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2015 às 18:29 Treino de hj - Sabado (o dia ta certo) Paralelas 4x6 (semana passada foi com 42kg, nao completei) - Coloquei 41kg de carga, fiz todas as 4 series Agachamento Frontal 4x6 - Coloquei 83kg de carga, fiz todas as 4 series. Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 25kg) - Coloquei 26kg de carga, fiz as 4 series. Repeti o peso sem querer. saci 3x10 - Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso Em off - Fiz 2 tabata songs, amanha eu faço o arremesso olimpico. Show de bola essas cargas, Luiz. Agacho já está com 2BW praticamente, show demais. VLW carlao, o bom foi q eu realmente gostei de fazer, foi bem controlado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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