Desculpa, mas "farinha" me faz rir pra caralho kkkkkkkkkkkkkkk

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 95kg nao completados)

- Coloquei 95kg de carga, fiz todas as 4 series. Ate q enfim!!!!!!

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 45kg,)

- Coloquei 46kg de carga, fiz todas as 4 series.

- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 29kg)

- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 20 repetiçoes de levantamento olimpico sem tirar a mao da barra

Desculpa, mas "farinha" me faz rir pra caralho kkkkkkkkkkkkkkk

Ta desculpado

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 148kg)

- Coloquei 149kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 88kg de carga, fiz todas as 4 repetiçoes. To fazendo o mais rapido possivel

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 43kg, nao completei)

- Coloquei 43kg de carga, fiz todas as 4 series.

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 85kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 28kg)

- Coloquei 29kg de carga, fiz as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 20 repetiçoes de levantamento olimpico sem tirar a mao da barra

- Me pesei antes de malhar, deu 71kg, devo acordar com quase 70. Vou aumentar na farinha e no leite, quero me manter com 73kg.

Cara, como você faz esse crucifixo pra progredir com tanta facilidade

Acompanhando aqui, manolo

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 187kg)

- Coloquei 188kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 89kg de carga, fiz 6-6-6-3.

Agachamento 4x6

- Coloquei 129g de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 20 repetiçoes de levantamento olimpico sem tirar a mao da barra

- Quando tinha 76kg fiz supino 4x6 com 96kg, hj foi um fracasso.

Cara, como você faz esse crucifixo pra progredir com tanta facilidade

Acho q é pq eu fazia supino com halteres (e progredia com facilidade neles tbm), vou parar com 30kg e tentar fazer o mais aberto possivel.

Acompanhando aqui, manolo

Valeu Lek

Presente de boas vindas:

krl, tu apela com esses videos.

Ainda tô na War, mas vlw muito pelo presente

Quanto tempo levou pra tu montar a home-gym?

Ah, e o corpo se adaptou a agachar pesado 4x?

Abraços

krl, tu apela com esses videos.

Tem muito mais de onde esse veio.

Ainda tô na War, mas vlw muito pelo presente

Quanto tempo levou pra tu montar a home-gym?

Ah, e o corpo se adaptou a agachar pesado 4x?

Abraços

A acacemia levou uns 4 anos, cada mes eu comprava algo ou pagava uma prestação

Nao agacho pesado 4x, 2 dias pesados e 2 dias levess

Essa semana que passou:

Agacho normal

Sexta: 149kg

Segunda: 129kg

Agacho frontal

Quarta: 95kg

Sabado: 85kg

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 95kg)

- Coloquei 96kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 46kg,)

- Coloquei 47kg de carga, fiz todas as 4 series. Ruim

- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6

- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 20 repetiçoes de levantamento olimpico sem tirar a mao da barra

- Os dias q nao malho eu pulo corda 1000x, hj acordei com as panturrilhas moidas.

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 149kg)

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi mais ou menos

Supino 4x6

- Coloquei 89kg de carga, fiz todas as 4 series.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Vou parar de progredir e manter nesses objetivos (todos 4x6):

Peso:73kg

Agachamento: 150kg

Agachamento Frontal: 100kg

Crucifixos: 30kg

Supino: 95kg

Paralelas: 45kg

Barra Fixa: 50kg

- Pra comemorar os 150kg no agacho, um video com a musica que fala do q eu mais gosto:

https://www.youtube.com/watch?v=CNB25vBwhfc

Em se tratando dos 3

Em off

- Vou parar de progredir e manter nesses objetivos (todos 4x6):

Peso:73kg

Agachamento: 150kg

Agachamento Frontal: 100kg

Crucifixos: 30kg

Supino: 95kg

Paralelas: 45kg

Barra Fixa: 50kg

Em se tratando dos 3 básicos a maioria eu parei de progredir em carga quando cheguei um pouco além do BW, não via necessidade e passei a fazer outras progressões, como por exemplo tensão, tempo de descanso, ainda mais que eu não ia competir em nada.

No seu caso que ta com essa carga pesada no agacho eu experimentaria fazer uma rotina baseada em séries únicas de 20 reps. me parece que você começa tentando com 100 Kgs. a 20 reps.

É hora de ir pra outras áreas, melhorar flexibilidade/mobilidade, dar um foco pra movimentos de ginástica e por aí vai.

É hora de ir pra outras áreas, melhorar flexibilidade/mobilidade, dar um foco pra movimentos de ginástica e por aí vai.

Esse parte de flexibilidade / mobilidade também e um ponto crucial, demanda um certo tempo e paciência mais para compensar só trás benefícios.

- Vou parar de progredir e manter nesses objetivos (todos 4x6):

Peso:73kg

Agachamento: 150kg

Agachamento Frontal: 100kg

Crucifixos: 30kg

Supino: 95kg

Paralelas: 45kg

Barra Fixa: 50kg

Barra fixa claramente se destaca. Bom trabalho!

Treino de Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 188kg)

- Coloquei 189kg de carga, fiz todas as 4 series. Ta ficando dificil

Supino 4x6

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series.

Agachamento 4x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 20 repetiçoes de levantamento olimpico sem tirar a mao da barra

- Nao deu pra responder todos pq to sem tempo.

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 96kg nao completados)

- Coloquei 97kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 46kg)

- Coloquei 47kg de carga, fiz todas as 4 series.

- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6

- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 91kg de carga, fiz todas as 4 repetiçoes.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

E ai, luiz. Fiz um diario tbm rsrs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/181054-diario-do-piaggio/

vou me sentir feliz, com um cara natural forte e shapeado que nem vc acompanhando.

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 189kg)

- Coloquei 190kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x66-6-6-3.
- Coloquei 92kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento 4x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Nao malhei sabado e domingo e comi uns 5oog de chocolate

- Achei q o terra seria mais dificil, mas hj foi relativamente facil

E ai, luiz. Fiz um diario tbm rsrs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/181054-diario-do-piaggio/

vou me sentir feliz, com um cara natural forte e shapeado que nem vc acompanhando.

Valeu cara, vou acompanhar com certeza.

fala mano, infelizmente nao consigo ver as fotos da tua home gym.

to olhando as homes do pessoal pra criar ideias pra minha, hehe

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 93kg de carga, fiz todas as 4 series. Fiz a ultima repetição morrendo

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Depois de 2 dias com muita dor de cabeça, consegui malhar 100%.

fala mano, infelizmente nao consigo ver as fotos da tua home gym.

to olhando as homes do pessoal pra criar ideias pra minha, hehe

Quando tier um tempo eu concerto, mas ja aviso q ela é pica das galaxias.

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6

- Coloquei 43kg de carga, fiz todas as 4 series.

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 87kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 29kg)

- Coloquei 30kg de carga, fiz as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Hoje é domingo auheuahea

Esqueci de tirar o hj, malhei sábado msm.

Oh, luiz, era tu que tava com um projeto de tirar umas fotos na pracinha com as tias? kkkkkkk, eu não lembro, mas se for, como anda o projeto?

Era eu msm, fazia calistenicos e tirava foto.

Agora tá frio e tô namorando.

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana retrasada foi com 97kg)

- Coloquei 98kg de carga, fiz todas as 4 series. Muito dificil, mas so falta 2kg!!!!!!!

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana retrasada foi com 47kg,)

- Coloquei 48kg de carga, fiz todas as 4 series. So falta 2kg tbm!!!!!!!!!!!

- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6

- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Sempre fui uma criança esqueletica, nunca achei q um dia pegaria tanto peso.

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 94kg de carga, fiz todas as 4 series. Fiz a ultima repetição morrendo, so falta 1kg!!!!

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Meu sobrinho de 3 anos e minhas sobrinhas de 5 e 8 foram me ver malhar, quando tava agachando com 150kg o mais novo disse " vc é forte tio Luiz". Ganhei meu dia