Diário Do Carlão

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Postado 4/02/2015 às 21:53 02/4, 2015

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Treininho de hoje:

Spoto press - 1x5 (40kg), 3x5 (45kg), 1x5 (50kg)

Militar - 5x5 (30kg)

Paralelas - 3x8 (BW)

Crucifixo - 3x8 (halteres de 12,5kg)

HLR - 3x10 (BW)

Bem, o treino rendeu bem até. Saí da facul com um sono pesadão, mas já cheguei mais disposto na academia.

A última série do spoto, nem foi spoto, foi um bench press comum. Estava meio cansado já pra dar as pausinhas... mas foi bom pelo aumento da carga, fiz as 5 reps. Também aumentei a carga no crucifixo, e no militar consegui completar todas as reps de todas as séries. Gostei do rendimento.

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Criado 09/14, 2014 09/14, 2014
Última resposta 02/11, 2015 02/11, 2015

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carlosfbueno

12/11/2014 às 19:07 11/12, 2014

Fala pessoal. Não treinei esses dias... haha. Estava no interior e só voltei ontem. Retornarei aos treinos daqui a pouco. Aparentemente meu tríceps está melhor, vamos ver como ele responde na aca
carlosfbueno

14/11/2014 às 02:45 11/14, 2014

Uhauhaauhauauha Eu treinei ontem Zanatão, mas cheguei tarde em casa e nem postei. Hoje fiquei o dia todo fora e quando voltava pra casa peguei um trânsito pesado + chuva... cheguei em casa tarde e não
Fezo

19/11/2014 às 16:10 11/19, 2014

Bom, o que falei é algo parecido com isso aqui embaixo, não sei se é o mesmo que o philip postou.. qualquer engano da minha parte, peço desculpas x) Corrente: https://www.youtube.com/watch?v=oXaT

Postado 4/02/2015 às 22:01 02/4, 2015

Aumentou bem no crucifixo

Desistir não torna algo mais fácil.

Postado 5/02/2015 às 23:10 02/5, 2015

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Aumentou bem no crucifixo

É meio embaçado de evoluir no crucifixo. Os halteres variam de 2,5 em 2,5kg. É um gap meio considerável, mas aos poucos dá pra ir evoluindo.

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Treino de hoje:

Barra fixa com pegada neutra - 2x6, 1x4, 1x3 (BW)

Yates row - 3x8 (55kg)

Kroc row - 2x10 (halter de 30kg)

Rosca direta - 3x12 (25kg)

Encolhimento - 3x12 (55kg)

Mudei um pouco a estratégia pra evoluir em alguns exercícios. Na rosca direta e no encolhimento eu sempre estava fazendo 3 séries de 8 e passava para o próximo peso. Decidi aumentar um pouco o número de reps, se hoje faço 8, no próximo tento fazer 10 reps, e depois 12. Como hoje cheguei em 12, no próximo treino irei aumentar a carga.

E essa barra fixa com pegada neutra é mais difícil... tá difícil fechar os 4x6 nessa budega. :mad:

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Postado 9/02/2015 às 23:36 02/9, 2015

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Treino de sábado:

Spoto press - 1x5 (40kg), 2x5 (45kg), 2x5 (50kg)

Militar - 5x5 (30kg)

Paralelas - 3x8 (BW)

Crucifixo com halteres - 3x8 (12,5kg cada halter)

HLR - 3x10 (BW)

Treino de hoje:

Bulgarian squat - 1x5 (BW), 4x6 (20kg)

Stepping lunges - 3x8 (20kg)

RDL - 3x8 (55kg)

Leg press 45º - 3x10 (150kg)

Mesa flexora - 1x10 (50kg), 1x9, 1x7 (54kg)

Pantu sentado gêmeos - 3x10 (72kg)

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Postado 11/02/2015 às 11:57 02/11, 2015

As cargas do cara só aumentando. E quando nao aumenta, logo notamos o progresso em repetições no treino seguinte. Todo treino tem algo subindo, né?

Spoto já tá mandando 2x5 com 50kgs, RDL subiu repetições em cada série. Carlão, manda anilha que o negócio tá forte, rapá! :thumbsup_still:

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"Por mais crítica que seja a situação e as circunstâncias em que te

encontrares, não te desesperes. Nas ocasiões em que tudo inspira temor,

nada deves temer. Quando estiveres cercado de todos os perigos, não

deves temer nenhum. Quando estiveres sem nenhum recurso, deves contar

com todos. Quando fores surpreendido, surpreende o inimigo"

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