pedrinho91 1075 Postado Setembro 10, 2014 às 16:58 Compartilhar Postado Setembro 10, 2014 às 16:58 Tava na lista de próximas leituras mas vou dar prioridade. Acho que ter estruturado um treino fullbody sem antes ler esse post foi imprudência minha. Obrigado pela recomendação. Eu li umas 3x o post todo e tem uns relatos nas paginas tbm... muito bom o tópico e a estrutura dos treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xmrabbit 32 Postado Setembro 10, 2014 às 17:00 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2014 às 17:00 Eu li umas 3x o post todo e tem uns relatos nas paginas tbm... muito bom o tópico e a estrutura dos treinos! Juntos dos relatos nas páginas imagino que seja a bíblia do FB do fórum. Vou ler o máximo possível. Sou novato no assunto... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xmrabbit 32 Postado Setembro 10, 2014 às 22:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2014 às 22:16 ok depois de ler o tópico do Craw69 e considerando que sou iniciante nessa história de FB 3x decidi usar como base o Versão para Iniciantes e cheguei nesse: A1 Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Pendlay Row 5x5 Chin Up 3x10 Gemeos Sentado 3x20 A2 Terra 3x3 (ou 5x5?) Front Squat 3x5 Overhead Press 3x5 Pull Up 3x10 Paralelas 3x10 Ficou legal assim? (créditos pro Craw69 obviamente) Alguma sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 10, 2014 às 22:46 Compartilhar Postado Setembro 10, 2014 às 22:46 Muito bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Setembro 11, 2014 às 11:49 Compartilhar Postado Setembro 11, 2014 às 11:49 Muito bom! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 11, 2014 às 16:43 Compartilhar Postado Setembro 11, 2014 às 16:43 Falar o quê??? Bebeu na fonte certa!! Manda ver!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xmrabbit 32 Postado Setembro 11, 2014 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2014 às 20:13 Uma dúvida adicional. Eu li o artigo de periodização e curti mt as teorias de lá. Esse treino precisa de algum tipo de periodização em blocos? Ele já é hibrido (possui tanto series para mio quanto séries para sarco) mas queria saber se requer um redução gradual das reps pra aumentar carga/intensidade do treino. Ou tá bom assim e sigo ele até estagnar nos pesos/resultados? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Setembro 11, 2014 às 20:29 Compartilhar Postado Setembro 11, 2014 às 20:29 Olha mano: Objetivo do treino : Ganho de força e hipertrofia Treino AB2x upper/lower low reps e high reps hibrido! Upper I Supino reto : 5x5 Press sentado com halteres : 3x6 Paralelas : 3x6 Remada Curvado: 4x6 Chin ups 4x6 Lower I: Agachamento 5x5 Stiff - 3x8 Leg 45º 3x8 Panturrilha no leg 3x15-20 Upper II Overhead Press : 5x5 Supino inclinado com halteres : 3x8 Serrote : 3x8 Chin Ups : 4x6 Face pull 3x10 Lower II: Terra - 5x5 Agachamento frontal - 3x8 Bulgarian Squat - 3x8 Panturrilha no smith 4x15 Um treino híbrido excelente . Obs: eu não sou autor desse treino, retirado do diário do Saintgraal . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xmrabbit 32 Postado Setembro 12, 2014 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2014 às 16:22 Olha mano: Objetivo do treino : Ganho de força e hipertrofia Treino AB2x upper/lower low reps e high reps hibrido! Upper I Supino reto : 5x5 Press sentado com halteres : 3x6 Paralelas : 3x6 Remada Curvado: 4x6 Chin ups 4x6 Lower I: Agachamento 5x5 Stiff - 3x8 Leg 45º 3x8 Panturrilha no leg 3x15-20 Upper II Overhead Press : 5x5 Supino inclinado com halteres : 3x8 Serrote : 3x8 Chin Ups : 4x6 Face pull 3x10 Lower II: Terra - 5x5 Agachamento frontal - 3x8 Bulgarian Squat - 3x8 Panturrilha no smith 4x15 Um treino híbrido excelente . Obs: eu não sou autor desse treino, retirado do diário do Saintgraal . Parece um ótimo treino, cheio de compostos e híbrido. Mas no momento quero testar o FB 3x que nunca fiz e a progressão de cargas é mais fácil. Depois de um tempo no FB penso em fazer um AB2x como esse que postou (Também tá difícil ir mais de 3x na academia por causa dos estudos). Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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