O Quão Forte Você É?

[abukake 545]

Você tem 60 kg e gostaria de saber se é tão forte quanto um outro colega que treina com você, mas que pesa 130 kg. Será que é possível? A RESPOSTA É SIM!

Para tal, realize o procedimento a seguir:

(1) Realize um teste de carga máxima de agachamento, levantamento terra e supino;
(2) Some os valores em kg do total erguido;
(3) De posse da soma obtida no passo (2) e de seu peso, vá na "Wilks Calculator" que fica neste site e digite estes dois valores;

Sua quantidade total em wilks poderá ficar de acordo com as seguintes quantidades (ou abaixo):

• > 300: um cara que já pode ser respeitável
• > 350: um cara bom;
• > 400: um cara muito bom;
• > 450: um freak.

Exemplo 1:
As minhas cargas máximas atuais são: 160 kg no agachamento, 170 kg no terra e 150 kg no supino. Logo, tenho um total de 160 + 170 + 150 = 480 kg. Alguém poderia achar que eu estaria erguendo uma boa quantidade, certo? ERRADO!
Por que? Por causa do meu peso (massa total): atualmente estou "teoricamente" com 118,4 kg.
Logo, pela "Wilks Calculator", meu total em wilks é de 276, o que sequer entra na escala de quem queira participar de campeonatos de powerlifting.

Mas, contudo, todavia, porém, analisando a fórmula que pode ser vista aqui, podemos deduzir que nossos wilks aumentam a cada vez que aumentamos nossa carga, assim como cada vez que diminuimos nosso peso corporal!

E se eu não gosto de me basear em um único movimento de um dia em específico?
Seus problemas acabaram!
Você pode usar uma carga usual de seu treino em seu dia a dia e repeti-la o máximo número de vezes que conseguir.
Isso irá gerar pra você uma expectativa teórica de carga máxima com base na fórmula a seguir:
RM1T = carga/2,2 * (0,07326 * reps + 2,2)
onde RM1T: é a carga máxima (em kg) "teórica" que você seria capaz de erguer;
carga: é a carga (em kg) que você utilizou no exercício que realizou o teste; e
reps: é o número de repetições que você realizou com a carga mencionada no item anterior.

Por exemplo: se você realizar 5 repetições com 130 kg, a expectativa é de que você seja capaz de realizar um teste de carga máxima com:
RM1T = 130/2,2 * (0,07326 * 5 + 2,2) = 152 kg (aproximadamente)

copiei isso de um outro forum (forum pvt)

http://forum.portaldovt.com.br/forum/index.php?showtopic=172805&pid=5430152&st=0&#entry5430152

nao sei de onde foi tirado isso

Editado Setembro 5, 2014 às 19:41 por abukake

[felipelnqs 6]

280 wilks

[D4RKNESS 445]

211, que droga

[Daniel_Khan 1]

291

[Keeperr 350]

382. Rumo aos 400

[spankeer 1373]

Não quero ter força e sim estética, bjo pra galera do 5x5

[Keeperr 350]

Não quero ter força e sim estética, bjo pra galera do 5x5

Outro pra vc =*

[Vecchio 4504]

O "colega" que mencionei no post é nosso usuário, o Gremista.

O colega que sugeriu a diminuição de 50 wilks para os padrões BR é nosso usuário HellGod.

A propósito, estou com 271 e quero nesse mês ir a 286. Gordo sofre nessa hora.

Editado Setembro 7, 2014 às 00:36 por Jaraqui

[Rodzilla 579]

159 HUAHUAHUAHU :$

80KG supino, 40kg agacho, 80KG terra... esses são os q contam né?

(Militar em pé 50kg, Dips BW + 25kg , Remada Curvada 50kg)

foda ter uma perna maior q a outra , minha mobilidade é meio zoada, mas vqv.....

Editado Setembro 7, 2014 às 00:41 por rodrigomedicina

[Vecchio 4504]

382. Rumo aos 400

Parabéns, colega!