Diário Do Ex-Gordinho (De Obeso À Bb)

[GordoGranudo]

** Atualizado dia: 10/01/2015 **

* Atualizado "Meus Dados" e "Metas";

* Dieta continua a mesma;

* Novo peso alvo: 80Kg com média de 7 - 8% de BF;

Sobre mim:
Já frequentava o fórum/blog há bastante tempo uns 3 anos eu acho, mas nem treinava, curtia só ler sobre o assunto e tal, depois que eu comecei a treinar então, comecei a frequentar ainda mais. Quando comecei a treinar eu estava com cerca de 80 e poucos Kgs, já havia perdido uma quantidade boa com dietas mirabolantes de internet kk, fiquei fazendo treino pra "secar e definir" durante uns 6 ou 7 meses, smepre variando as dietas, com pouquíssimas kcals, mas em horário regular, depois comecei o treino para hipertrofiar já que não estava vendo a musculatura aparente (Nem tinha nada pra aparecer aqui, kk), ai comecei a ir em uma nutróloga que me passou auxílio e reeducação alimentar, o que me fez desenvolver um poquinho, não foi lá grandes coisas. Já cheguei a bater 59/58Kg, estava extremamente magro, ao meu ver, ai comecei a pesquisar mais a fundo nas dietas e tal, e montei uma, me fez desenvolver mas estava errada, mas subiu o peso, agora atualmente eu peso 67Kg com 6-7% de BF, e como peguei gosto pelo esporte, contratei nutricionista esportiva pois quero subir nos palcos ainda, haha. Bom depois desse breve resumo sobre mim, vamos aos meus dados.

Meus Dados:
Idade: 18
Altura: 1,71
Biotipo: Mesomorfo (6,07) / Ectomorfo (2,38) / Endomorfo (1,19)
Peso Corporal Atual: 75Kg
Peso Magro: --Kg
Peso Gordo: -Kg (--%)
BF: 8-9%
Peso Alvo: 80Kg
Tempo de treino: Apx. 2 Anos
Divisão: ABC2x (Pernas/Panturrilha/Abdomen - Peito/Triceps/Ombro - Costa/Biceps/Trapézio)

Tempo de sono: em média de 6h à 8h por dia.
Hidratação: 3l à 4l por dia

Competição:

Decidi que queria competir, logo estou providenciando tudo que é necessário, sei que preciso crescer mais e ter uma ótima simetria, qualidade, densidade e volume muscular, estou trabalhando duro para isso, também estou ciente do uso de AEs nas competições porém meus médicos acham que ainda é indevido fazer o uso, mesmo que em dosagens baixas, primeiro estamos testando como o corpo reage com a nova dieta. A caminhada é longa, mas estou determinado a conseguir isso. Quem sabe 2016 já não subo num estreante hehehe.

Histórico de AEs:

Não fiz o uso de AEs até o momento, nem suplementação estou começando a suplementar agora.

Medidas:

Em Breve postarei aqui, na próxima vez que tirar minha biometria.

Treinos:

** Não sou um grande fã de seguir fichinha a risca, o dia que me da vontade de fazer um exercício diferente do anotado eu faço e não me importo com isso, respeitando o grupo múscular, lógico.

** Duração em torno de 50min à 1h.

Tem que colocar a nova ficha de treino do treinador. Ainda não fiz.

Dieta:

** Não costumo fazer dia do lixo.

Imagens / Fotos (Vou atualizado sempre que tiver novas):

Aqui eu ja tinha diminuido dos 95Kg devia estar com uns 80Kg ai.

Aqui na foto da direita eu bati 59Kg e 11% de BF, na da esquerda 62Kg e 8% de BF.


Algumas fotos recentes e outras não kk.








Fotos com 67Kg (ganhei 4kg esse ultimo mes de outubro).

Objetivos

Peso Corporal (Atual 75)

50Kg ► 60Kg ► 65Kg ► 70Kg ► 80Kg

BF (Atual 8.3%)
15% ► 13% ► 10% ►10% ► 9% ► 8% ► 7%

Squat (1RM¨/ 146Kg)

60Kg ► 70Kg ► 80Kg ► 90Kg ► 100Kg ► 110Kg ► 120Kg ► 130Kg ► 140Kg ► 150Kg

DL (1RM / 150Kg)
80Kg ► 90Kg ► 100Kg ► 110Kg ► 120Kg ► 130Kg ► 140Kg ► 150Kg ► 160Kg

Supino(1RM / 82Kg)
30Kg ► 40Kg ► 50Kg ► 60Kg ► 70Kg ► 80Kg ► 90Kg

Barra Fixa (Reps / 19Reps)

1rep ► 5rep ► 10rep ► 15rep ► 20rep

Paralela (Reps / 18Reps)

1rep ► 5rep ► 10rep ► 15rep ► 20rep

Flexão (Reps / 56Reps)

10rep ► 20rep ► 30rep ► 40rep ► 50rep ► 60rep

Editado Janeiro 10, 2015 às 15:39 por GordoGranudo

[philip_np]

Acompanhando. Ta sequinho hein? aeuhaeuhaeuhaeuheuaeh

A dieta tem proteína demais, tenta aumentar um pouco as gorduras e carbo e tira prot.

O treino, por ser ABC2x, tem divisão incorreta. Põe ombros com peito e triceps.

Veja: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Abraços.

Editado Setembro 3, 2014 às 21:53 por philip_np

[GordoGranudo]

Aham, pode cre, a divisão ta muito errada, principalmente alguns exercícios que a treinadora da própria academia coloca, esse mês eu já vou ter reavaliação, já vou postar um treino totalmente estruturado novamente, Peito/Triceps/Ombro mt melhor ctz, pernas eu tava afim de manter quads e posteriores no mesmo dia, e continuar intercalando pants. A dieta tenho que seguir até dia 01/10/14 o dia que a nutri vai fazer reavaliação e ver como foi esse mês seguindo =)

[NoFearBaby]

Bela evolução, quem diria que um gordinho ia ficar definidinho assim?rs

Já tem idéia do protocolo que vai fazer?

[GordoGranudo]

Bela evolução, quem diria que um gordinho ia ficar definidinho assim?rs

Já tem idéia do protocolo que vai fazer?

Valeu, hehe, força de vontade, foco e determinação é tudo =), ainda nem tenho muita idéia do que vou fazer de protocolo, vou esperar pra ver o que a endo recomendaria, até porque não estou entendendo muito sobre sinergia entre os AEs pelo que ando lendo, e também não estou conseguindo formar um bom protocolo por conta =/

[Zero62]

Muito legal, amigo.

Me identifiquei muito com sua história, a minha é bastante parecida, embora para mim ainda falta um caminhão pra chegar onde vc já chegou...rsrs...mas eu tb chegarei lá!!

A diferença é idade e peso, tenho 34 anos e começei a treinar diariamente em 10/fev deste ano e desde então, perdi 27kg.

Começei indo em Spa, fiquei 12 dias, peguei gosto por Musculação e fazer caminhadas, não parei mais. De Fev até abril fiz musculação quase todos os dias, tentava fazer de domingo a domingo, até que um dia começei a me arrastar, extremamente cansado, estafei total. Aí decidi começar a treinar com um personal amigo meu, Professor de Crossfit e de Junho para ca, passei a treinar 4 dias de crossfit por semana, 1 hora por dia e o resto da semana so caminhadas...bom, é uma longa história, não vou pesar no teu espaço.

Mas show de bola.Parabéns pelas conquistas!!

[GordoGranudo]

Muito legal, amigo.

Me identifiquei muito com sua história, a minha é bastante parecida, embora para mim ainda falta um caminhão pra chegar onde vc já chegou...rsrs...mas eu tb chegarei lá!!

A diferença é idade e peso, tenho 34 anos e começei a treinar diariamente em 10/fev deste ano e desde então, perdi 27kg.

Começei indo em Spa, fiquei 12 dias, peguei gosto por Musculação e fazer caminhadas, não parei mais. De Fev até abril fiz musculação quase todos os dias, tentava fazer de domingo a domingo, até que um dia começei a me arrastar, extremamente cansado, estafei total. Aí decidi começar a treinar com um personal amigo meu, Professor de Crossfit e de Junho para ca, passei a treinar 4 dias de crossfit por semana, 1 hora por dia e o resto da semana so caminhadas...bom, é uma longa história, não vou pesar no teu espaço.

Mas show de bola.Parabéns pelas conquistas!!

Po cara perdeu pra caramba já =), tmj, o negócio é não perder o foco nos treinos =), acho crossfit muito foda, só que não consegui me encaixar muito bem hehe. Segue nessa caminhada brother, posta os resultados ai no fórum tbm =D, sucesso man!

[emersontobias]

Não colocou as medidas, mas curti a definição nas pernas, agora é ganhar MM.

Parabéns pelos resultados meu brother.

[r1g0]

Tava no mesmo patamar seu. To quase igual, só minha barriga que não quer alcançar a sua kkkk. Diferença que tenho 1,80m, passei de 98 para 83kg e subindo. Seguindo!

[Zero62]

Valeu

O segredo no crossfit é ter aulas com um bom profissional, atento as tecnicas 100% do tempo, pois se fizer a tecnica certa, o treino evolui e não lesiona, agora, se errar...a lombar é a primeira a ir pro espaço!

Conheço muitas historias de quem não deu a mesma sorte e se lesionou feio..

vamo que vamo

Abraços

[Ricardo Queiroz]

Pow cara, muito boa evolução para o tempo. parabéns. Agora é continuar a progressão.

Sempre que der vou ficar dando uns bizus por aqui. Abraços

[Big Greg]

Que mudança hein guri, tá de parabéns...

Vou acompanhar aqui!!!

[GordoGranudo]

Galera hora o dia foi corrido, tenho faculdade nas quintas, ai quse não tive tempo de entrar no PC, mas vamo lá, a dieta foi a mesma, o que fiz hoje foi pernas e ombros, foi um treino bem intenso, durou 50 min só e teve essa sequência:



foi isso que fiz hoje, estou com as pernas doloridas pakas e a lombar também, mas faz parte...

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Respostas:

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Não colocou as medidas, mas curti a definição nas pernas, agora é ganhar MM.

Parabéns pelos resultados meu brother.

Coloco as medidas amanha brother, to moh cansadao hoje haha.

Tava no mesmo patamar seu. To quase igual, só minha barriga que não quer alcançar a sua kkkk. Diferença que tenho 1,80m, passei de 98 para 83kg e subindo. Seguindo!

Ai, isso ai cara, haha baixou o peso legal, parabéns =), vlw

Valeu

O segredo no crossfit é ter aulas com um bom profissional, atento as tecnicas 100% do tempo, pois se fizer a tecnica certa, o treino evolui e não lesiona, agora, se errar...a lombar é a primeira a ir pro espaço!

Conheço muitas historias de quem não deu a mesma sorte e se lesionou feio..

vamo que vamo

Abraços

Ouvi falar que o crossfit tem que ter uma lombar bem resistente e foco em cada movimentos, pra não ferrar tudo, curti o vídeo que o ander fez com o chiquinho, ele passou umas informações legais sobre o crossfit, é uma área bem diferente do que muita galera pensa, e bem foda de praticar também haha, os caras tem resistência pakas... Vamo q vamo brow, abraço.

Pow cara, muito boa evolução para o tempo. parabéns. Agora é continuar a progressão.

Sempre que der vou ficar dando uns bizus por aqui. Abraços

Vlw man, puro foco e um pouco de loucura hahaha, agora é só subir. Valeu, abraço.

Que mudança hein guri, tá de parabéns...

Vou acompanhar aqui!!!

Haha, valeu cara, tmj man, abraço.

[pedrinho91]

Shape irado cara, apesar de ta seco tem simetria e um perfil legal para competir! Dale massa nessa carcaça aiiii bora ficar giga! Acompanhando. Abs

[GordoGranudo]

E ai, galera ontem foi tenso na academia, tá começando a encher dos veranistas então os aparelhos começam a ficar ocupados por bastantinho tempo, mas enfim, eu dava uma revezada. Treinei com meu primo, ele me ajudou nos de peito, como eu já havia treinado a um tempo atrás com ele ensinei como se ajuda, então ele espera a barra começar a desce para começar a guiar e só faz força se a barra trava, acho legal porque ele quase deixa eu morrer pra depois vim da uma mão kkk. O treino de hoje foi peito/tríceps/abs, durou 1º15''00' e foi assim:

No supino reto pirâmide eu estou tentando concentrar por um pouco mais de tempo tipo desce com cerca de 3'' ou 4'' e fazer o máximo de reps. que eu conseguir fazendo uma progressão boa, já que considero meu peito fraco, preciso de mais ombro pra acompanhar o peito, uma vez já me lesionei aumentando demais o supino, haha, coisa de iniciante.

No tríceps nuca a progressão de cargas não é grande pq de 10 vai pra 14Kgs, então para deixar mais pesado eu aumento o tempo de execução, desço e subo o cada vez mais devagar, tentando manter uma boa intensidade.

Os dois azulzinho ali fiz um "bi-set", dava em torno de 10, 11 reps no pronada e umas 7 no supinada.

A dieta seguiu padrão, mesma coisa do resto da semana, tá começando a ficar tenso já, o frango ta começando a travar na garganta kkkk, mas faz parte, hoje vou tentar grelhar na airfryer ver se fica com aspecto diferente e mais comestível.

Ontem foi só isso, hoje treino, costa/bíceps, e como é sábado é dia de treino clandestino USHAUSHA, dia de experimentar novos exercícios. É por causa que os treinadores não ficam lá na sala hoje, então da pra fazer algumas coisas experimentais, haha. Mais tarde passo dando um relato de como que foi hoje.

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Respostas:

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Shape irado cara, apesar de ta seco tem simetria e um perfil legal para competir! Dale massa nessa carcaça aiiii bora ficar giga! Acompanhando. Abs

Valeu cara, primeira pessoa que fala da simetria e perfil, na verdade eu, em minha opinião de acordo com meu espelho, tenho bastante pontos assimétricos, mas que posso corrigir "rapidinho", mas é isso ai, agora o processo é começar a ficar monstrão haha, valeu, abraço.