Diario Do Fcrizante - Building Of A Decepticon

[fcrizante]

parabens man pela conquista no supino ...supino é o rei das academias kkkkk

força e persistencia é nois...

abraços

Valeu ark, caminhando pro bw agora

#CRESCEDISGRAMA

Kkkkkkkj

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[fcrizante]

Treino B

Front 5x5 25kg

OHP 5x5 20kg

hiperextensão(valeu philip) 1x15 40kg

Chin 4x8 45kg(graviton)

Trilha do treino

hj não teve

Obs:

Cheguei meio tarde pro treino(6:40 da matina) então o treino ñ foi um dos melhores e matei

o afundo.

Não fiz o terra, pq os famigerados projetos verão resolveram tomar de assalto os steps

que eu uso pra por a barra numa altura similar a das anilhas. Então parti pra extensora(fzr oq?)

@OFF

hj como meu cerebro resolveu focar em outras coisas, me peguei pensando em algumas limitações q

estou tendo q contornar pra seguir treinando lá

- Não poder usar as barras maiores e anilhas pra terra e OHP

- Falta de pelo menos um suportezinho mequetrefe, q seja, pro agacho

Bom pra resolver tenho algumas ideias, o

- OHP eu posso fazer com halteres no lugar da barra.

- Terra precisaria de uma luz

- Agacho, poderia trocar pelo leg(mas me pergunto se o resultado seria parecido)

Ou caçar outra gym(oq estou sinceramente pensando em fazer)

Editado Setembro 25, 2014 às 13:33 por fcrizante

[philip_np]

Treino B

Front 5x5 25kg

OHP 5x5 20kg

Estensora para costas 1x15 40kg

Chin 4x8 45kg(graviton)

Trilha do treino

hj não teve

Obs:

Cheguei meio tarde pro treino(6:40 da matina) então o treino ñ foi um dos melhores e matei

o afundo.

Não fiz o terra, pq os famigerados projetos verão resolveram tomar de assalto os steps

que eu uso pra por a barra numa altura similar a das anilhas. Então parti pra extensora(fzr oq?)

@OFF

hj como meu cerebro resolveu focar em outras coisas, me peguei pensando em algumas limitações q

estou tendo q contornar pra seguir treinando lá

- Não poder usar as barras maiores e anilhas pra terra e OHP

- Falta de pelo menos um suportezinho mequetrefe, q seja, pro agacho

Bom pra resolver tenho algumas ideias, o

- OHP eu posso fazer com halteres no lugar da barra.

- Terra precisaria de uma luz

- Agacho, poderia trocar pelo leg(mas me pergunto se o resultado seria parecido)

Ou caçar outra gym(oq estou sinceramente pensando em fazer)

Vish, eu trocava de academia, OHP não é a mesma coisa com barra/haltere, talvez se fosse só por isso eu não trocaria de academia, mas sem terra e agacho, aí a coisa ficou feia euheuaheaeuaheauaeh

EU acho que o resultado no leg não é igual no agacho.

O que é extensora pra costas? eauhaueh

Abraços.

[fcrizante]

É oq estou querendo fazer, mas doi ter q pagar a taxa de cancelamento.

o agacho e OHP da pra ir até os 45kg(a maior barra pronta), dai pra frente q me preocupa

É algo parecido c esse aqui \/

Editado Setembro 25, 2014 às 12:58 por fcrizante

[FabianaF]

Smartfit, né?

[fcrizante]

Smartfit, né?

oh hell yeah

Mestra eu tentei ontem fazer o couch stretch.

essa mob é <censurado>, isso ñ é de deus

Mas o alivio é quase opiocito rsrsrss

[philip_np]

É oq estou querendo fazer, mas doi ter q pagar a taxa de cancelamento.

o agacho e OHP da pra ir até os 45kg(a maior barra pronta), dai pra frente q me preocupa

É algo parecido c esse aqui \/

[img=https://1.bp.blogspot.com/_EgpDp1RT9As/SigfYYiZlQI/AAAAAAAAAEQ/PnmQIQLYkH8/s1600/Back_Extension_-_Machine2[1].jpg]

Ah, hiperextensao? aeuhueh

Sobre o agacho, 45kg não é nada, mas 45kg no OHP até que vai bem, não cheguei nisso ainda, treino de hoje 44kg uaehaeuheau

Falta muito pra acabar?

Abraços.

[FabianaF]

oh hell yeah

Mestra eu tentei ontem fazer o couch stretch.

essa mob é , isso ñ é de deus

Mas o alivio é quase opiocito rsrsrss

HAHAHAHAHA normal, no começo é complicado mesmo. Mas depois de sair engatinhando, vc até anda mais "solto"

Couch me ajudou bastante com a execução do agacho

[philip_np]

HAHAHAHAHA normal, no começo é complicado mesmo. Mas depois de sair engatinhando, vc até anda mais "solto"

Couch me ajudou bastante com a execução do agacho

Falando em couch, Fabi, você faz em cima de carpete, etc...?

Senti muita dor no joelho no chão, acho que vou por uma toalha em baixo, aliás, você sente o quadriceps nele quando fez agacho no dia anterior?

Abraços.

[fcrizante]

Ah, hiperextensao? aeuhueh

Sobre o agacho, 45kg não é nada, mas 45kg no OHP até que vai bem, não cheguei nisso ainda, treino de hoje 44kg uaehaeuheau

Falta muito pra acabar?

Abraços.

Então cara to nos 25, ainda mas no proximo B já subo pra 30, ai vão faltar 3(35 - 40 - 45) para zerar o rack

No OHP é a msm coisa só q estou em 20(no proximo já sobe tb).

Ai se subir a carga em todo o treino em uns 4 treinos eu zero as barras prontas.

Mas como estou zelando pela execução vai demorar um pouco mais

HAHAHAHAHA normal, no começo é complicado mesmo. Mas depois de sair engatinhando, vc até anda mais "solto"

Couch me ajudou bastante com a execução do agacho

Olha foi duidu, mas vou continuar c ele e pesquisar outros(#partiudiarioFabi)

[FabianaF]

Falando em couch, Fabi, você faz em cima de carpete, etc...?

Senti muita dor no joelho no chão, acho que vou por uma toalha em baixo, aliás, você sente o quadriceps nele quando fez agacho no dia anterior?

Abraços.

Phil, uso uma toalhinha dobrada pra apoiar o joelho, se não dói mesmo.

No couch eu sinto tudo, na verdade hauahua. Puxa bem quads e posteriores, embora o foco seja flexor de quadril

[Rafael Coltro]

Treino B

Front 5x5 25kg

OHP 5x5 20kg

hiperextensão(valeu philip) 1x15 40kg

Chin 4x8 45kg(graviton)

Trilha do treino

hj não teve

Obs:

Cheguei meio tarde pro treino(6:40 da matina) então o treino ñ foi um dos melhores e matei

o afundo.

Não fiz o terra, pq os famigerados projetos verão resolveram tomar de assalto os steps

que eu uso pra por a barra numa altura similar a das anilhas. Então parti pra extensora(fzr oq?)

@OFF

hj como meu cerebro resolveu focar em outras coisas, me peguei pensando em algumas limitações q

estou tendo q contornar pra seguir treinando lá

- Não poder usar as barras maiores e anilhas pra terra e OHP

- Falta de pelo menos um suportezinho mequetrefe, q seja, pro agacho

Bom pra resolver tenho algumas ideias, o

- OHP eu posso fazer com halteres no lugar da barra.

- Terra precisaria de uma luz

- Agacho, poderia trocar pelo leg(mas me pergunto se o resultado seria parecido)

Ou caçar outra gym(oq estou sinceramente pensando em fazer)

Pô Criz,

Troca de academia mano, daqui a pouco essas limitações vão começar a interferir quando vc estiver querendo colocar umas cargas mais punks...

Se não tem suporte onde vc tá apoiando a barra do agacho ? Na academia antiga eu improvisava com as Paralelas, algumas Gyms tbm tem uns supinos inclinados que dá pra improvisar...

Se achar uma academia de PL eu vou treinar contigo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abrass man,

[Visitante]

HAHAHAHAHA normal, no começo é complicado mesmo. Mas depois de sair engatinhando, vc até anda mais "solto"

Couch me ajudou bastante com a execução do agacho

se quiser me ajuda com os mobs ia ser bem bacana x.x

Editado Setembro 25, 2014 às 16:03 por debew

[fcrizante]

Pô Criz,

Troca de academia mano, daqui a pouco essas limitações vão começar a interferir quando vc estiver querendo colocar umas cargas mais punks...

Se não tem suporte onde vc tá apoiando a barra do agacho ? Na academia antiga eu improvisava com as Paralelas, algumas Gyms tbm tem uns supinos inclinados que dá pra improvisar...

Se achar uma academia de PL eu vou treinar contigo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abrass man,

É já estou a caça de uma hehehehehehe

vai doer pagar a porra da taxa de cancelamento e perder a boiada de poder treinar aqui perto do trampo, mas fuck off

quero treinar direito só hehehehe

como a barra é pronta, eu faço um clean pra por a barra no lugar pra fazer o front.

quiser me ajuda com os mobs ia ser bem bacana x.x

olha doeu, mas valeu e olha q nem fiquei os 2 mins, se cheguei nos 1:30 foi muito

kkkkkkkkkkkkkkk

[palestrino]

Treino B

Front 5x5 25kg

OHP 5x5 20kg

hiperextensão(valeu philip) 1x15 40kg

Chin 4x8 45kg(graviton)

Trilha do treino

hj não teve

Obs:

Cheguei meio tarde pro treino(6:40 da matina) então o treino ñ foi um dos melhores e matei

o afundo.

Não fiz o terra, pq os famigerados projetos verão resolveram tomar de assalto os steps

que eu uso pra por a barra numa altura similar a das anilhas. Então parti pra extensora(fzr oq?)

@OFF

hj como meu cerebro resolveu focar em outras coisas, me peguei pensando em algumas limitações q

estou tendo q contornar pra seguir treinando lá

- Não poder usar as barras maiores e anilhas pra terra e OHP

- Falta de pelo menos um suportezinho mequetrefe, q seja, pro agacho

Bom pra resolver tenho algumas ideias, o

- OHP eu posso fazer com halteres no lugar da barra.

- Terra precisaria de uma luz

- Agacho, poderia trocar pelo leg(mas me pergunto se o resultado seria parecido)

Ou caçar outra gym(oq estou sinceramente pensando em fazer)

Bom treino! Quando vai passar pras chin ups normal?

[Ricardo Queiroz]

Bom treino cara. Mostrando que a turma do ti não tem nada de sedentário kkkkkkkkk

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

[fcrizante]

Bom treino! Quando vai passar pras chin ups normal?

A meta é zerar o auxilio do graviton em Dez(se continuar na smartfit até lá)

Bom treino cara. Mostrando que a turma do ti não tem nada de sedentário kkkkkkkkk

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

Valeu cara

Sedentario never more, agora é em busca da carga perfeita kkkkkkkkkkkkk

BW nos main lifts ai vou eu kkkkkkkk

[arkham]

[Tamy.ga]

VC já fe kung fu *-* q lindo

Boa sorte nos ganhos

Obs.: acho q a Fabi deveria fazer um tópico no forum só pra falar de mobs hahahah

[fcrizante]

VC já fe kung fu *-* q lindo

Boa sorte nos ganhos

Obs.: acho q a Fabi deveria fazer um tópico no forum só pra falar de mobs hahahah

Obrigado Tamy

Fiz jeet kune do até estourar o joelho, pretendo voltar um dia, sou fã de artes marciais.

#TopicoMobsFabi eu apoio

@OFF

Comecei a caçada a outra gym, amanhã antes de ir pro treino vou ver uma perto de casa, onde uma

amiga da patroa treina, e outra no caminho pro trampo que parece ter uma estrutura mais condizente com

oq quero.

Se alguem souber de alguma pelo centro velho de SP ou na ZS perto da região de Sto. Amaro eu agradeço

[FabianaF]

#TopicoMobsFabi eu apoio

@OFF

Comecei a caçada a outra gym, amanhã antes de ir pro treino vou ver uma perto de casa, onde uma

amiga da patroa treina, e outra no caminho pro trampo que parece ter uma estrutura mais condizente com

oq quero.

Se alguem souber de alguma pelo centro velho de SP ou na ZS perto da região de Sto. Amaro eu agradeço

No centro tem a Gaviões, 24h e linda e loira com 2 suportes de agacho livre (mas é meio cara)

[fcrizante]

Obrigado Fabi

Vou dar uma pesquisada

[unkvvll]

Iae cara,

Acompanhando aqui... tambem treino numa Smart e até agora o unico problema é com o agacho livre...oq estou fazendo:

AGACHO - to fazendo no smith mesmo, com bastante carga e descendo até 90º só, dessa forma não fode o joelho. (pelo menos não o meu)

TERRA - faço com a barra do supino, la é de boa

OHP - faço com aquelas barras menores..de boa tbm...carga atual 35kg / total (maior barra la é de 55kg, acho q vai demorar um pouco até chegar la)

o resto é como qualquer academia

obs. Smartfit do shopping interlagos

Editado Setembro 26, 2014 às 15:57 por Vikt07

[fcrizante]

Iae cara,

Acompanhando aqui... tambem treino numa Smart e até agora o unico problema é com o agacho livre...oq estou fazendo:

AGACHO - to fazendo no smith mesmo, com bastante carga e descendo até 90º só, dessa forma não fode o joelho. (pelo menos não o meu)

TERRA - faço com a barra do supino, la é de boa

OHP - faço com aquelas barras menores..de boa tbm...carga atual 35kg / total (maior barra la é de 55kg, acho q vai demorar um pouco até chegar la)

o resto é como qualquer academia

obs. Smartfit do shopping interlagos

Antes de mais nada bem-vindo

Então cara, lá na da João Dias, não deixam usar a barra para o terra, as maiores somente para o supino ou pra remada cavalinho.

Ñ tenho problemas com o OHP ainda afinal chegar na maior de lá(45) vai demorar um pouco ainda.

O agacho prefiro o livre e realmente ñ quero arriscar foder c o meu joelho de novo, com execução errada na porra do smith.

No livre(CREIO EU) é mais facil de achar o ponto ideal pro movimento sem forçar.

[unkvvll]

Vou te mandar um video que me ajudou muito a achar a execução correta no Smith...

Eu fazia o livre com as barras menores tbm, cheguei a 45kg porem tava muito leve, ai parti pro Smith

[unkvvll]

Tai o video man :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163300-victor-martinez-dando-dicas-pra-pernas/#entry2206363

[fcrizante]

Tai o video man :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163300-victor-martinez-dando-dicas-pra-pernas/#entry2206363

Valeu man

Vou ve-lo qd chegar em casa... hj aqui no trampo ta complicado pra ver

[Tamy.ga]

Como é essas barras montadas? Pq eu nunca vi '-'

[philip_np]

Como é essas barras montadas? Pq eu nunca vi '-'

2

Na minha também não tem.

[fcrizante]

Elas são menores que as barras q vc costuma montar e já vem c a carga certa, tipo um halter só q grande