Depois de uma pequena guerra consegui fazer o treino ontem

Front 5x5 20kg

Supino 5x5 30kg

Remada 5x5 25 kg

Pull 4x8 45 kg(graviton)

Krock 4x8 12kg

Trilha do treino

Motley Crue, Poison, Guns, Megadeath

Obs: agora comecei a sentir o efeitos do peso, o supino já começou a tirar uma caretas kkkk

O Front pesou mais saiu, o resto foi normal e os pulls tb, talvez na próxima semana diminua a assistência do graviton pra 41

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Esses 20 no Squat vc achou leve man ?

20kg não é pouco ?

20kg não é pouco ?

Sim, mas ele está se acostumando com o exercício, pelo que eu entendi .

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Acompanhando aqui, bro. Seu título chamou a minha atenção.

seguindo, em modo ninja, mas seguindo

Bem vindo, mestre Proxy,estou honrando c a presença

Acompanhando aqui, bro. Seu título chamou a minha atenção.

Bem vindo parceiro

Esses 20 no Squat vc achou leve man ?

Achei até q leve, considerando que é o peso total da barra, mas vou subir a carga aos poucos.

20kg não é pouco ?

Sim, mas ele está se acostumando com o exercício, pelo que eu entendi .

Como disse é leve, mas como o meu joelho operado chiou um pouco, vou subir as cargas

mais devagar. E como o philip falou estou acostumando ainda, mas é mais com o clean

doque com o squat em si, pq squat(ATG) fazia em casa, mas era BW só.

Melhor começar leve mesmo e ir se acostumando com a execução, ainda mais porque a maioria tem dificuldade no front.

Segue firme!

Acho que nunca conseguirei fazer front na minha vida, nem só com a barra hahaha

Siga firme aêw

Melhor começar leve mesmo e ir se acostumando com a execução, ainda mais porque a maioria tem dificuldade no front.

Segue firme!

Acho que nunca conseguirei fazer front na minha vida, nem só com a barra hahaha

Siga firme aêw

Eu ñ achei dificil acertar a mão no front, o dificil ta sendo acertar a mão no clean msm rsrsrsrs

E olha q a barra é leve, sinto falta de um rack, talvez estivesse usando uma carga maior

entre 30 e 35 totais ao inves dos 20 atuais

Acompanhando! Da uma passada no meu quando puder.

Abraço

Pessoas

Essa semana esta um negocio do cão, estou ministrando um treinamento na empresa e fazendo analise de outro projeto

e isso acabou c o meu horário para treinos, então peço desculpas pela falta de atualização por esses dias

Espero até sexta, tentar por ordem no galinheiro e voltar a treinar

Falando da minha dieta que ainda ñ coloquei no primeiro post, refiz os cálculos para os macros e devo por

lá na sexta, max(segunda)

Acompanhando! Da uma passada no meu quando puder.

Abraço

Bem vindo parceiro, assim que tiver uma janela apareço pra olhar

Vc tb é do mundo negro de gerenciamento de projeto?

Vc tb é do mundo negro de gerenciamento de projeto?

Sou analista e o ultimo remanescente da minha equipe, agora estou assumindo as funções de funcional e líder técnico tb

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Pelos termos, projetos de TI então.

Somos dois

Bingo kkkkkk

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chegando agora e acompanhando ai sua trajetoria me identifiquei com o seu historico tbem era chamado de pau de vira tripa kkkkkkkkkkkkkkkk

Tamo junto..

Cadê relatos?

Cadê relatos?

Deve estar preso num cenário de teste de regressão não previsto ou ferrado num plano de implantação/backout, haha!

Deve estar preso num cenário de teste de regressão não previsto ou ferrado num plano de implantação/backout, haha!

Kkkkkkkkkkkkk

Só pra constar, dia perdido entre treinamento e um orçamento pra segunda(pq ñ fiz adm q nem a véia queria)

Amanhã calistenicos pra não perder a semana toda.

Dieta c macros fechadas atualização no primeiro post em breve

@recém-chegados

Bem vindos

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Finalmente depois de uma semana sem treinar

saiu o de calistenicos

Circuito 4 rodadas

8 flexões

15 afundo

30 abd

20 agacho

descanso entre as series 2 min

descanso entre os exercicios 30 secs

Fechei com 2x20 krock rows com um galao de 10L de agua cheio até a boca

Musica tema do treino hj

https://youtu.be/NlmezywdxPI

Rodando o youtube(molekada tomou de assalto a sala kkkkk) achei umas coisas interessantes

https://youtu.be/bte3BxuoZUc

E esse me lembrou algumas meninas do forum

https://youtu.be/HTRj_5Zxds4

Editado 13/09/2014 às 17:52 09/13, 2014 por fcrizante (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui meu jovem, o que me chamou a atenção foi vc também ser da área de TI kkkkkkkkk

Analistas / Programadores / DBAs / GPs invadindo o fórum \o/

Editado 13/09/2014 às 19:26 09/13, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

E esse me lembrou algumas meninas do forum

https://youtu.be/HTRj_5Zxds4

Claro que isso não se aplica a mim, hahaha!

Claro que isso não se aplica a mim, hahaha!

A sua determinação me fez lembrar de vc tb qd vi, afinal chegar no nível delas precisa de uma determinação e foco de um mestre ninja q nem vc

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Acompanhando aqui meu jovem, o que me chamou a atenção foi vc também ser da área de TI kkkkkkkkk

Analistas / Programadores / DBAs / GPs invadindo o fórum o/

Bem-vindo

Nos seres das trevas do CPD, vamos tomar conta do fórum kkkkkkk

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O video das meninas foi top eauhe mas tinha uma que nem fez supino, a spotter fez o exercício ashsuhuheuh

O video das meninas foi top eauhe mas tinha uma que nem fez supino, a spotter fez o exercício ashsuhuheuh

kkkkkkkkkk

tem um outros dos caras da monster gym q rola até nariz sangrando nos squats(quem sabe um dia hehehehehehe)

Mini-treino

Plank 3x40secs

Superman 6x30secs

Abd 3x40

Ia tentar umas mobs, mas ta tarde pra porra e to cansadão

Amanhã(ou hj kkkkk) treino normal

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Aêw, treinou em casa, mt bem!

Aêw, treinou em casa, mt bem!

Pra ficar grande tem q treinar rsrsrsrsrs

E hj tem treino A no veneno(pra ñ matar o comercial da empresa kkkkkkkkkk)

E esse me lembrou algumas meninas do forum

https://youtu.be/HTRj_5Zxds4

Vou roubar seu video, kkkkk. Vou mostrar para minha esposa!!!