[Relato] Dieta Cetogênica, Vamos Secar Dinovo .! (:

[costathl]

Acompanhando

Também estou fazendo essa dieta.

Uma duvida: É veridico que no 6° e no 7° dia tem que ter um "refeed" de carboidratos ?

Pois é Edi, mesma duvida que a minha o pessoal ai é adepto a fazer low/ zero carbo por tempo indeterminado, mas a minha unica duvida é quanto ao glicogenio muscular...

muita gente falo que fico 2 meses ai on keto sem refeed

glicogenio baixo sem refeeds acarreta alguns probleminhas

mas a @suzaah e o restante dos cara que fazem keto poderiam sanar essa pulga atraz da orelha? rsrsrs

[kjjinx]

whatahellll

Qual o problema do glicogenio muscular, meu caro amigo? você é maratonista?

no máximo faça refeed a cada 15 dias, pra desencargo de consciência. POR EXPERIENCIA PRÓPRIA E DE ALGUNS RELATOS refeeds semanais são tempo jogado fora

Quer ver um cara que tá em cetose a 420 dias sem nenhum tipo de refeed, e faz musculação e/ou aeróbico diariamente? >> ketowarrior.com

Editado Setembro 4, 2014 às 20:00 por kjjinx

[césar_growup]

qualquer dúvida sobre cetogênica, to aqui!

HIT é diferente de HIIT.Acho que você está se referindo ao segundo.

como o @costathl disse, é basicamente dar tiros de alta intensidade visando alcançar a frequencia cardiaca máxima, e intervalar com baixa intensidade.

pode ser esteira, bike, correr na rua, pular corda, burpees, o importante é fazer algo que te exija MUITO (a ponto de perder o folego) e em seguida fazer algo mais leve.

eu faço 30 segundos de tiro e 45s de descanso 5x no transport; as vezes pulo corda tambem.

EDIT: eu prefiro fazer separado, ou pra aquecer. mas isso depende muito do dia.. já fiz no fim do treino também.. só não recomendo fazer depois de treino de perna, haha, é impossível. faz quando você tiver vontade (quanto mais melhor), desde que não atrapalhe o rendimento no treino .

Entendi , mais em relação ao gasto calórico aumenta mesmo ?

vou experimentar semana que vem .! geralmente faço o Cardio de manha, e treino anoite , só nao faço quando vou treinar pernas, pq sempre dps do treino de pernas ja fico muido , e ainda tenho q encarar uma longa caminhada para a escola kkkkk

mais vamos ver como funciona esse hiit ae ! (:

Ele não tá ingerindo gorduras poli/mono pra rebater a saturada, ele não vai morrer por isso, mas vai dar merda na dieta. leia alguns estudos científicos sobre a comparação de dietas ceto feitas a base de gorduras saturadas e gorduras 'boas' e vai saber o que tentei dizer.

"Saturated vs. Polyunsaturated Fatty Acids

A ketogenic diet which utilizes a majority (60%) of polyunsaturated fatty acids versus saturated fatty acids has been proven superior. A diet high in polyunsaturated fatty acids induces a deeper ketosis in which levels of beta-hydroxybutyrate are significantly higher, and insulin sensitivity is increased. Since beta-hydroxybutyrate levels increase when a majority of dietary fats are polyunsaturated, it stands to reason that fat lipolysis and beta oxidation activity increase as well; so, in other words, you will rid yourself of fat more quickly and easily if a majority of your fat percentage comes from things like seeds, nuts, oils, and fatty fish.

In order to enter ketosis more fully, the ideal ratio is 60/20/20 polyunsaturated/monounsaturated/saturated fatty acids. Be sure not to cut saturated fats out completely. They are good fats, and they fill many vital metabolic roles. "

Então cara, eu to mandando as Oleaginosas tambem ! ( Amendoim, castanha, azeite , oleo de canola ,etc. ) será que realmente da problema ?

vou pesquisar a respeito valew mesmo !

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Acabei de voltar do treino ,

dieta ta ok , e o treino foi tranquilo tambem !

hoje foi Dorsal - Biceps e Trapz, só que ta foda , ainda nao notei diferenças visiveis não !

sla a pele ta um pouco mais flácida só como se a gordura tivesse mais mole sla , mais vamos ver né ! Domingão vou me pesar denovo e ver noque dá .

bem provavel que eu faça um reefed só dai uns 20 dias mais ou menos !

[suzaah]

- Nunca tinha parado pra ler a relação dos tipos de gorduras com a cetose, obrigada pela sugestão! @kjjinx

https://ketodietapp.com/Blog/post/2014/01/29/Complete-Guide-to-Fats-Oils-on-Low-Carb-Ketogenic-Diet (aqui dão preferência pra gorduras saturadas e diz-se que apenas 4% deve ser poliinsaturada)

Pode me passar a fonte do texto que você colou aqui por favor? Queria ler o artigo completo!

- Não use óleo de canola não Cesar, haha.

Óleo de milho vem do milho, azeite da azeitona, de soja vem da soja.

Já se perguntou o que seria "Canola"? Aposto que não.

Canola é um acrônimo pra CANadian Oil Low Acid - esse ácido é o ácido erurico que é associado a várias patologias nos anos 70, e o óleo de canola tem LOW (baixa) quantidade então é "seguro" para consumo humano. Só que pra chegar nesse nível, ele é altamente processado quimicamente e durante um deles, ocorre uma transformação secundária dos omegas 3 em gordura trans.

https://www.drgangemi.com/2011/07/canola-oil/

Resumo da ópera: continue com as oleaginosas que tá de ótimo tamanho. dê preferência a comidas naturais SEMPRE, evite coisas que venham engarrafadas/enlatadas altamente processadas e com compostos químicos que sua vó não saberia dizer o que é.

[césar_growup]

- Nunca tinha parado pra ler a relação dos tipos de gorduras com a cetose, obrigada pela sugestão! @kjjinx

https://ketodietapp.com/Blog/post/2014/01/29/Complete-Guide-to-Fats-Oils-on-Low-Carb-Ketogenic-Diet (aqui dão preferência pra gorduras saturadas e diz-se que apenas 4% deve ser poliinsaturada)

Pode me passar a fonte do texto que você colou aqui por favor? Queria ler o artigo completo!

- Não use óleo de canola não Cesar, haha.

Óleo de milho vem do milho, azeite da azeitona, de soja vem da soja.

Já se perguntou o que seria "Canola"? Aposto que não.

Canola é um acrônimo pra CANadian Oil Low Acid - esse ácido é o ácido erurico que é associado a várias patologias nos anos 70, e o óleo de canola tem LOW (baixa) quantidade então é "seguro" para consumo humano. Só que pra chegar nesse nível, ele é altamente processado quimicamente e durante um deles, ocorre uma transformação secundária dos omegas 3 em gordura trans.

https://www.drgangemi.com/2011/07/canola-oil/

Resumo da ópera: continue com as oleaginosas que tá de ótimo tamanho. dê preferência a comidas naturais SEMPRE, evite coisas que venham engarrafadas/enlatadas altamente processadas e com compostos químicos que sua vó não saberia dizer o que é.

kkkkkkkkk pqp e eu mandei a coitada comprar oleo de canola SAHSUAH

SELOCO , COMIDA É UMA PARA ESTRANHA MESMO, vendo todo esse debate, me lembro desse video aqui

https://www.youtube.com/watch?v=sNHlZvk09tI

enfim .! vamos dar uma pesquisada então sobre alguns alimentos e tals e ver se sao ou não bons , rs. vlw a dica mesmo guria ! ta de parabéns !

acho que hj vou me pesar, to ancioso demais ja pra saber o peso , e anciedade nao eh nada bom =\

[kjjinx]

- Nunca tinha parado pra ler a relação dos tipos de gorduras com a cetose, obrigada pela sugestão! @kjjinx

https://ketodietapp.com/Blog/post/2014/01/29/Complete-Guide-to-Fats-Oils-on-Low-Carb-Ketogenic-Diet (aqui dão preferência pra gorduras saturadas e diz-se que apenas 4% deve ser poliinsaturada)

Pode me passar a fonte do texto que você colou aqui por favor? Queria ler o artigo completo!

- Não use óleo de canola não Cesar, haha.

Óleo de milho vem do milho, azeite da azeitona, de soja vem da soja.

Já se perguntou o que seria "Canola"? Aposto que não.

Canola é um acrônimo pra CANadian Oil Low Acid - esse ácido é o ácido erurico que é associado a várias patologias nos anos 70, e o óleo de canola tem LOW (baixa) quantidade então é "seguro" para consumo humano. Só que pra chegar nesse nível, ele é altamente processado quimicamente e durante um deles, ocorre uma transformação secundária dos omegas 3 em gordura trans.

https://www.drgangemi.com/2011/07/canola-oil/

Resumo da ópera: continue com as oleaginosas que tá de ótimo tamanho. dê preferência a comidas naturais SEMPRE, evite coisas que venham engarrafadas/enlatadas altamente processadas e com compostos químicos que sua vó não saberia dizer o que é.

SuzaH, a noite vejo se encontro os estudos feitos comparando a perda de peso com os dois tipos de gordura, aqui só vou ter o estudo comparando os niveis de colesterol e a intensidade da 'cetose' no corpo, segue:

https://press.endocrine.org/doi/pdf/10.1210/jc.2003-031796

eu tenho quase certeza que esse site que voce mandou está relacionando a mal distribuição dos ratios dos omegas nas gorduras poly, que isso sim pode não ser bom, caso o contrário essa é a primeira vez que vejo falarem isso na vida o.O

[costathl]

Quanto a tanto tempo em zero carbo, assim que objetivos concluidos como feito o controle para voltar a ingestão de carbos?

pois eu andei vasculhando alguns relatos antigos aqui nao me lembro qual, onde vi alguem falando de rebote de carboidrato

Editado Setembro 5, 2014 às 17:17 por costathl

[kjjinx]

pessoal adere ao método do atkins, ir subindo os carbos em 5/10 diarios até ver o ponto que você começa a ganhar peso pela ingestão dos mesmos

[costathl]

pessoal adere ao método do atkins, ir subindo os carbos em 5/10 diarios até ver o ponto que você começa a ganhar peso pela ingestão dos mesmos

Obrigado Kjjinx e todos que estão dando moral pra sanar minhas duvidas

[césar_growup]

pessoal adere ao método do atkins, ir subindo os carbos em 5/10 diarios até ver o ponto que você começa a ganhar peso pela ingestão dos mesmos

Otima dica cara ! tava pensando nisso tambem ! porque após secar esse torremos, vou montar meu protocolo e começar um novo bulk, ai imagina que desastre seria ! kkkkkkkkkk

Hoje não fiz aerobico nao ! to dando uma geral na residencia kkkkkkk

e sepa nem vou treinar tb, pq o corpo ta muido !

uma duvida sobre treinos galera, o musculo tem q ter no minimo 36 horas de descanso correto ?

porem , sempre que treino fico dolorido ! ( geralmente fadigo bem e tals ! ) então praticamente nunca fico sem dores, porem treinar com elas , é prejudicial ou nao tem nada haver ?

[suzaah]

Coisa simples: DOMS (Dor Muscular Tardia, no português) tende a sumir quando você está treinando, por causa do aumento da circulação sanguínea, logo, não atrapalha o treino e ao contrário de fazer mal, melhora. (Já li que banho frio também diminui essas dores.. mas não sei a causa científica ou se realmente funciona)

Caso a dor seja de uma lesão, essa dor não some e incomoda bastante, te impedindo de treinar.

Agora.. que dá um desânimo treinar com dor muscular tardia (pelo menos pra mim), dá!

Ontem mesmo eu não treinei porque tô morrendo de dor no bíceps femoral e hoje tá caminhando pro mesmo rumo.

[césar_growup]

Coisa simples: DOMS (Dor Muscular Tardia, no português) tende a sumir quando você está treinando, por causa do aumento da circulação sanguínea, logo, não atrapalha o treino e ao contrário de fazer mal, melhora. (Já li que banho frio também diminui essas dores.. mas não sei a causa científica ou se realmente funciona)

Caso a dor seja de uma lesão, essa dor não some e incomoda bastante, te impedindo de treinar.

Agora.. que dá um desânimo treinar com dor muscular tardia (pelo menos pra mim), dá!

Ontem mesmo eu não treinei porque tô morrendo de dor no bíceps femoral e hoje tá caminhando pro mesmo rumo.

haha eu treinei pernas na quarta feira tambem, e impossivel dar um bom descanso a elas durante a semana pelo fato deu estudar longe,

mais as dores q eu tenho eh muscular mesmo, nao por lesoes ela disminuem bastante rs, da um puta desanimo mesmo , mais eh foda q nao podemos deixar de treinar, amanha mesmo vou mandar o treino q era pra ter sido hoje , rs e sepa mandar quadriceps tb ! agora vo dormir que o sono bateu.

amanha pego meus testes de cetose finalmente, vou poder confirmar a cetose, e vou me pesar tb !

[kjjinx]

Coisa simples: DOMS (Dor Muscular Tardia, no português) tende a sumir quando você está treinando, por causa do aumento da circulação sanguínea, logo, não atrapalha o treino e ao contrário de fazer mal, melhora. (Já li que banho frio também diminui essas dores.. mas não sei a causa científica ou se realmente funciona)

Caso a dor seja de uma lesão, essa dor não some e incomoda bastante, te impedindo de treinar.

Agora.. que dá um desânimo treinar com dor muscular tardia (pelo menos pra mim), dá!

Ontem mesmo eu não treinei porque tô morrendo de dor no bíceps femoral e hoje tá caminhando pro mesmo rumo.

Pra mim é o contrário de desanimo, me sinto bem melhor treinar com uma dorzinha no músculo, até porque melhora a ligação músculo mente e sinto o músculo trabalhar bem melhor!

[césar_growup]

Pra mim é o contrário de desanimo, me sinto bem melhor treinar com uma dorzinha no músculo, até porque melhora a ligação músculo mente e sinto o músculo trabalhar bem melhor!

pra mim eu ate fico dboa qndo treino, a dor passa e tals .

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porra galera, comprei o teste de cetose, mais na boa, sei se eh confiável essa porra não kkkkkk

é feito atraves da urina , mas não achei muito confiavel não , pedi pra minha mulher fazer um tambem pra ver e aparentemente deu diferença. o meu ficou mais claro que o dela ,

a tirinha funciona da seguinte forma: na ponta é um tom azul , daii eu coloco na urina , tiro em uns 3 secundos e espero uns 30 a 60seg pra ver o resultado ,

conforme vai escurecendo a quantidade de glicose é mais alta ! o meu praticamente não mudo de cor . o da minha mulher deu uma leve alterada :s to meio confuso ! kkkkkkk vou realizar outro depois pra ver !

Dieta 100% ok

e poriquanto to numa abistinencia de carbo fodida -.- kkkkk vo fazer um pudim zero carbo hoje ou um mousse pra aliviar essa pressão !

[suzaah]

hoje eu tava com uma vontade insana de comer doce..

Clight de uva + creme de leite gelado = dos deuses.

aproveitei e peguei uma parte, coloquei um pouco de água e coloquei em forma de picolé pra congelar. Quando der vontade só sacar do picolé e cabou

sobre as tirinhas, nem sei nada sobre, nunca comprei não, acho caro demais HAHA

edit: "Para que os corpos cetônicos estejam presentes na urina é preciso que o individuo produza mais corpos cetônicos do que ele mesmo é capaz de consumir como combustível pelo corpo naquele momento particular.

Você pode ter exercido algum trabalho anteriormente, algumas horas antes da colheita fazendo com que seus músculos usassem mais cetonas como combustível, não favorecendo esse excesso que será eliminado na urina. Um outro fator que pode falsamente não colorir os indicadores de corpos cetônicos na urina e o consumo de um uma grande quantidade de líquidos, o que torna a urina mais diluída e com a concentração mmol de corpos cetônicos abaixo do esperado.

Talvez as faixas não estavam acondicionadas corretamente, ou a tampa não era firme e um pouco de umidade da atmosfera tenha penetrado e danificado a eficácia indicadora das fitas." fonte: https://diariodeumagordinhamaluca.blogspot.com.br/2013/06/tudo-sobre-cetose.html

Editado Setembro 6, 2014 às 21:40 por suzaah

[césar_growup]

hoje eu tava com uma vontade insana de comer doce..

Clight de uva + creme de leite gelado = dos deuses.

aproveitei e peguei uma parte, coloquei um pouco de água e coloquei em forma de picolé pra congelar. Quando der vontade só sacar do picolé e cabou

sobre as tirinhas, nem sei nada sobre, nunca comprei não, acho caro demais HAHA

edit: "Para que os corpos cetônicos estejam presentes na urina é preciso que o individuo produza mais corpos cetônicos do que ele mesmo é capaz de consumir como combustível pelo corpo naquele momento particular.

Você pode ter exercido algum trabalho anteriormente, algumas horas antes da colheita fazendo com que seus músculos usassem mais cetonas como combustível, não favorecendo esse excesso que será eliminado na urina. Um outro fator que pode falsamente não colorir os indicadores de corpos cetônicos na urina e o consumo de um uma grande quantidade de líquidos, o que torna a urina mais diluída e com a concentração mmol de corpos cetônicos abaixo do esperado.

Talvez as faixas não estavam acondicionadas corretamente, ou a tampa não era firme e um pouco de umidade da atmosfera tenha penetrado e danificado a eficácia indicadora das fitas." fonte: https://diariodeumagordinhamaluca.blogspot.com.br/2013/06/tudo-sobre-cetose.html

haha eu usei de maracuja ! fico top tambem , seloco . kkkk

então eu tava lendo a bula das tirinhas , tenho q fazer 2 horas após o desjejum ! então , vou tentar realizar um teste amanha após a primeira refeição e tals pra ver c ocorre alguma diferença ! estando em cetose meu corpo vai estar com pouca taixa de glicose nao é ? então vai ficar inauterado o teste kkkkk

otimo artigo ! vou ler com calma amanha de manha ! mas pelo oque voce ja postou, ja deu pra ter uma leve noção ! e caso nao ocorra nenhuma mudança aceitavel, na semana vou ao posto de saude, la eles fazem com o sangue, de graça kkkkkkk

[kjjinx]

não tem melhor que o de morango, basta usar a batedeira que o bixo fica cremoso e o gosto igual ao do danoninho!

[césar_growup]

não tem melhor que o de morango, basta usar a batedeira que o bixo fica cremoso e o gosto igual ao do danoninho!

pode crer ! kkkkk

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Galera chegou meu BCAA e Vitamina C , agora vou poder começr a mandar os dois mais tenho uma duvida, mando 5g de bcaa e 1 g de vitamina C antes do treino ? ou melhor eu mandar depois ? !

, fez 1 semana que to na cetogenica, provavelmente vou me pesar mais tarde e ver os resultados , só que to muito incucado com esse lance de não contar calorias ! mais enfim, vamos ver ne !

hoje não fiz aerobico de manha não ! tava com muito sono bicho , mais anoite vou compensar no treino , e na caminhada pra ir a escola ! rs.

[delucca88]

não tem melhor que o de morango, basta usar a batedeira que o bixo fica cremoso e o gosto igual ao do danoninho!

Qual a proporcao de medidas? Depois coloca na geladeira pra endurecer um pouco?

[césar_growup]

Qual a proporcao de medidas? Depois coloca na geladeira pra endurecer um pouco?

geralmente eu bato 1 caixa de creme de leite, e 1 pacote , jaera ! HSUAHUS se quiser use Linea Sucralose pra adoçar

[delucca88]

geralmente eu bato 1 caixa de creme de leite, e 1 pacote , jaera ! HSUAHUS se quiser use Linea Sucralose pra adoçar

Nao coloca agua? Precisa colocar na geladeira pra endurecer?

[kjjinx]

Eu também pego aquela caixa de 1 litro e bato com 1 pacote de clight, basta por na parte abaixo do congelador pra ele ficar cremoso, não gosto dele congelado, eu coloco ele naqueles potinhos de papinha de criança da nestlé, que dão 100g certinho e como um por dia!

[costathl]

galera meu primeiro contato com essa dieta estou gostando bem ela é bem pratica e bem rapida pra se preparar

mas estou com um "problema" estou com dificuldades de ir ao banheiro diga-se de passagem nº2

voces tem ou tiveram esse problema no começo tambem?

alguma sugestao?

[suzaah]

@costathl Lactulose, compra em farmácia. (Lactulona é o nome cormercial)

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cadê tú cesar?

[delucca88]

Eu também pego aquela caixa de 1 litro e bato com 1 pacote de clight, basta por na parte abaixo do congelador pra ele ficar cremoso, não gosto dele congelado, eu coloco ele naqueles potinhos de papinha de criança da nestlé, que dão 100g certinho e como um por dia!

Testei ontem...fiz com clight de maracujá. Maluco....ficou igualzinho mousse de maracujá, até melhor. E nem tem aquele gosto de sobremesa light, bem melhor do que com a gelatina zero.

Editado Setembro 10, 2014 às 18:34 por delucca88

[Gus.]

Eu também pego aquela caixa de 1 litro e bato com 1 pacote de clight, basta por na parte abaixo do congelador pra ele ficar cremoso, não gosto dele congelado, eu coloco ele naqueles potinhos de papinha de criança da nestlé, que dão 100g certinho e como um por dia!

Caixa de 1L de creme de leite? Sério isso? o.o

[kjjinx]

Caixa de 1L de creme de leite? Sério isso? o.o

Sim cara, dá pra 10 potinhos de sobremesa com 25g de gordura cada! haha

[césar_growup]

@costathl Lactulose, compra em farmácia. (Lactulona é o nome cormercial)

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cadê tú cesar?

VOUTEEEEEEEEEEEEEI hahaha , tava numa correria e tava sem tempo mesmo de postar aqui no forum .!

Sim cara, dá pra 10 potinhos de sobremesa com 25g de gordura cada! haha

e aonde voce acha facil esse 1lt cara =o ??? porque pra mim ia ser perfeito hahahaha

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Galera andei meio ocupado esses dias ! enfim ! vamos ao relato rs. eu parei tecnicamente de pesar meus alimentos e comer concerteza em porçoes maiores ( sem me preucupar com as calorias um poco, percebi pq o pacote de linguiça que eu comprei ta acabando ja ! kkkkk )

e eu vou ser bem sincero !

a alimentação ta se rezumindo em saladas, queijo e linguiça poriquanto , esse mes vou mandar outras carnes de porco, e tambem carne vermelha !

mas não sei se eu estou MUITO precipitado ou não , até agora aparentemente não percebi nenhuma diferença no espelho em ! ;/ ainda nao me pesei !

mas iniciei a dieta dia 1 de setembro então tecnicamente faz 1 semana q entrei em cetose mesmo ? deve ser ! mais sla, pode estar muito cedo pra ter uma redução muito nitida , devido a alta % de gordura corporal ! mais vamos seguir firme e forte, vou tentar me pesar hoje SEM FALTA, não se se vou treinar

porque hoje infelizmente comi 2 refeições só o dia todo e agora ja sao 16 e 30 da tarde =\

vou comer mais umas refeições e fazer um aerobico em casa mesmo ! to com uma indisposição muito grande hoje ! fora o pé q ta meio dolorido de uma leve torção antiontem ! kkkk enfim ! vamos ver noque da né galera !

[thalesgomes93]

Acompanhando

[Gus.]

Só não pode perder o foco cara!

Continua que tá dando certo sim, tira as medidas semanalmente

E posta uams fotos ai pra galera comparar, sem medo de ser feliz! ahaha

Abração