(praticamente 2.5g de carb e 3g de prot por kg).

Peso: 90kgs

Biceps: 42-43cm

ante braco: 33cm

Coxa: 64cm

Panturrilha: 45

Peito: 103 (nao sei se esta certo, tenho que medir melhor, tava com pressa).

BF: 15%

Suplementacao:

whey 80% - 70g por dia. (fernandows)

bcaa - 15g por dia. (fernandows)

glutamina - 25g por dia. (fernandows)

milk protein - 30g por dia. (fernandows)

Fish oil - 3 caps por dia. (vita nutrition)

cromo - 200mcg por dia. (universal)

---

Estou ajustando a dieta, sendo assim, peco a ajuda de voces.

Muito obrigado.

A dieta está muito boa.

Apenas uma duvida, qual é o pré treino ali?

E uma sugestão, vc poderia colocar um polivitaminico, para suprir alguma necessidade de vitaminas na dieta.

E a gordura boa? Cade?

Tem que colocar mais fontes ai....

Abraço

A dieta está muito boa.

Apenas uma duvida, qual é o pré treino ali?

E uma sugestão, vc poderia colocar um polivitaminico, para suprir alguma necessidade de vitaminas na dieta.

E a gordura boa? Cade?

Tem que colocar mais fontes ai....

Abraço

Fala Hitch meu grande, muito obrigado pelas dicas.

Vou colocar sim.

Estava vendo com o junior_dnz ontem, vou fazer a ultima mudanca hoje, colocando as gorduras boas e adicionando mais algums suplementos.

Qual tua altura Fernando ?

Qual horario vc treina ?

Qual a refeicao pre -treino ?

Abraxxx

Eu tiraria o malto ao acordar e colocaria um carboidrato médio. Ae vc joga 1 ovo, as gorduras vao atrapalhar a absorção do whey, assim da tempo dos carboidratos cairem e o whey ser usada pra massa muscular.

Qual tua altura Fernando ?

Qual horario vc treina ?

Qual a refeicao pre -treino ?

Abraxxx

Fala meu querido, vou acordar as 8:30 e vou tomar o cafezao dai as 10:00 eu vou malhar ate as 10:40 (faco o pos treino).

Sendo assim o cafezao seria o meu pre treino.

Tenho 1.81 de altura.

Eu tiraria o malto ao acordar e colocaria um carboidrato médio. Ae vc joga 1 ovo, as gorduras vao atrapalhar a absorção do whey, assim da tempo dos carboidratos cairem e o whey ser usada pra massa muscular.

humm.. tem essa tambem. :/

ta boa a dieta fernando xD como te falei, so falta adicionar umas fontes de gorduras boas, tanto Saturadas [TCMs], Monoinsaturadas e Poliinsaturadas que fica show =)

e bora rasgaaaaaaaaaa brother!

ta boa a dieta fernando xD como te falei, so falta adicionar umas fontes de gorduras boas, tanto Saturadas [TCMs], Monoinsaturadas e Poliinsaturadas que fica show =)

e bora rasgaaaaaaaaaa brother!

Valeu meu grande, vamo rasga tudo! ahuuhahu

Ja estou com o oleo aqui, logo mais dou um edit ali com as correcoes.

Obs: Editei e postei a suplementacao que vou usar.

Abraco.

Fala fernando, tava dando uma procurada em dietas de cutting, achei a sua bem interessante e tal. Você tá consumindo quantas kcal a menos do que você gasta? Você acha que essa dieta vai durar quanto tempo pra reduzir algo satisfatório?

Matheus, o ideal para perder peso, é apenas 1 a 1,5kg por semana... entao o tempo pra reduzir algo satisfatorio, é o peso que seria satisfatorio, dividido por 1,2kg+/-, para saber quantas semanas.

PS: Isso sem o uso de drogas.

Fala fernando, tava dando uma procurada em dietas de cutting, achei a sua bem interessante e tal. Você tá consumindo quantas kcal a menos do que você gasta? Você acha que essa dieta vai durar quanto tempo pra reduzir algo satisfatório?

Opa Matheus, eu estou diminuindo 1100 calorias da minha dieta, depois de 3 semanas eu vou diminuir um pouco mais.. acho que vou passar a usar 2g de carboidrato por kg.

Mais tenho que ver certinho o quanto vou perder por semana, pois vou fazer AEJ (aerobico em jejum) antes do cafe da manha em alguns dias e vou correr no pos treino em outros dias.

Mais foi como o nosso amigo falou ali em cima.. no maximo 1.5kg por semana.

Sendo assim pretendo chega em uns 7-8% de BF, caso eu ver que estou perdendo muita massa magra eu vou fazer algumas modificacoes (mais acho muito dificil) como voce pode ver a suplementacao.

Vou utilizar 15g de bcaa por dia (sem contar o bcaa que tem no whey e tudo mais).

Vou utilizar 25g de glutamina.

Abraco.

Alguem teria mais alguma sugestao sobre a dieta e a suplementacao?

Obrigado.

Como que anda a dieta atual? É essa que ta no começo do tópico..?

Suplemento podia jogar um EC ou um termogenico bom se tiver com grana pra isso.

Alguem teria mais alguma sugestao sobre a dieta e a suplementacao?

Obrigado.

Vc não acha que o jantar está pobre em proteínas??

Vc não acha que o jantar está pobre em proteínas??

Quanto a janta teria mais o milk protein que contem 26g de proteina. (erro meu nao colocar ali).

Sendo assim a janta tera 52g de proteina, talvez eu coloque mais algum ovo cozido.

Muito obrigado.