Postado Agosto 31, 2014 às 11:24Ago 31, 2014 Idade:16 peso:64 altura:1.78 obj:hipertrofia series/rep:4x8 a 10 to fazendo academia a 4 meses to vendo resultados, mas no biceps e triceps ta foda atualmente esse é meu treino A supino reto supino inclinado c halter supino declinado desenvolvimento elevação lateral paralelas B barra fixa remada curvada elevação escapular rosca direta rosca alternada C agachamento stiff leg press panturilha solear extensor dicas de como posso melhorar esse treino de biceps e triceps Editado Agosto 31, 2014 às 18:47Ago 31, 2014 por Marombao dos pampas
Postado Agosto 31, 2014 às 18:31Ago 31, 2014 1. Se você ta vendo mais resultados no biceps/triceps pq quer melhorar o treino desses músculos? 2. Se eles estão evoluindo mais que o resto da parte superior é porque você esta usando mais eles (biceps/triceps) na hora de trabalhar outros músculos (peito/costas). 3. Tente corrigir a execução dos exercícios de peito e costas, e aprenda a usar o musculo-alvo durante toda execução do exercício. 4. Eu adicionaria pelo menos mais dois exercícios de costas depois da remada curvada, isso pode te ajudar a sentir as costas trabalhando. 5. Você faz ABC2x ou ABC?
Postado Agosto 31, 2014 às 18:33Ago 31, 2014 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
Postado Agosto 31, 2014 às 18:47Ago 31, 2014 Autor Em 31/08/2014 em 18:31, Artas disse: 1. Se você ta vendo mais resultados no biceps/triceps pq quer melhorar o treino desses músculos? 2. Se eles estão evoluindo mais que o resto da parte superior é porque você esta usando mais eles (biceps/triceps) na hora de trabalhar outros músculos (peito/costas). 3. Tente corrigir a execução dos exercícios de peito e costas, e aprenda a usar o musculo-alvo durante toda execução do exercício. 4. Eu adicionaria pelo menos mais dois exercícios de costas depois da remada curvada, isso pode te ajudar a sentir as costas trabalhando. 5. Você faz ABC2x ou ABC? não eu to vendo resultados nas outras partes e nos triceps/biceps pouco. faço ABC2X
Postado Agosto 31, 2014 às 18:49Ago 31, 2014 Pull up, chin up, remada curvada, foca na progressão de carga que o biceps cresce
Postado Agosto 31, 2014 às 18:50Ago 31, 2014 A ( Peito, ombro, tríceps ) Supino reto 4x6 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 3x8 com peso Testa 3x8 B ( Costas, bíceps ) Terra 3x6 Remada curvado 4x6 Chin up 3x8 com peso Kroc rows 2x20 C ( Legs, panturra) Agachamento livre 4x6 Stiff 3x8 Panturrilha 4x25 Isoladores a seu gosto. 1 ou 2 no fim do treino são o suficiente. Espero ter ajudado, abraço Editado Agosto 31, 2014 às 18:52Ago 31, 2014 por palestrino
Postado Agosto 31, 2014 às 18:51Ago 31, 2014 Em 31/08/2014 em 18:49, Phinx disse: Pull up, chin up, remada curvada, foca na progressão de carga que o biceps cresce E tira os isoladores do biceps. No tríceps eu aconselho deixar apenas um dos supinos, e acrescentar supino fechado no treino.
Postado Agosto 31, 2014 às 18:52Ago 31, 2014 Em 31/08/2014 em 11:24, Marombao dos pampas disse: Idade:16 peso:64 altura:1.78 obj:hipertrofia series/rep:4x8 a 10 to fazendo academia a 4 meses to vendo resultados, mas no biceps e triceps ta foda atualmente esse é meu treino A supino reto supino inclinado c halter supino declinado desenvolvimento elevação lateral paralelas supino fechado B levantamento terra barra fixa(pegada supinada) remada curvada(pegada supinada) elevação escapular rosca direta rosca alternada C agachamento stiff leg press panturilha solear extensor dicas de como posso melhorar esse treino de biceps e triceps
Postado Agosto 31, 2014 às 18:55Ago 31, 2014 Em 31/08/2014 em 18:52, Victor Amorim disse: Em 31/08/2014 em 11:24, Marombao dos pampas disse: Idade:16 peso:64 altura:1.78 obj:hipertrofia series/rep:4x8 a 10 to fazendo academia a 4 meses to vendo resultados, mas no biceps e triceps ta foda atualmente esse é meu treino A supino reto supino inclinado c halter supino declinado desenvolvimento elevação lateral paralelas supino fechado B levantamento terra barra fixa(pegada supinada) remada curvada(pegada supinada) elevação escapular rosca direta rosca alternada C agachamento stiff leg press panturilha solear extensor dicas de como posso melhorar esse treino de biceps e triceps
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