surf 1630 Postado Setembro 1, 2014 às 21:39 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 21:39 Por isso que acho remadas com halteres muito melhores que com barra. Mais amplitude, mais fácil de contrair as escápulas. Movimento mais natural de ombro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darknite 56 Postado Setembro 1, 2014 às 21:50 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 21:50 (editado) se tem uma coisa que faz "pegar" as costas é a contração das escápulas. muita gente deixa isso passar batido é tipo treinar biceps sem contrair o braço no máximo. quanto mais contração, melhor Editado Setembro 1, 2014 às 21:50 por darknite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 2, 2014 às 03:05 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 03:05 MUITAAAAAA gente nas academias desse nosso país treina Costas errado (de maneira pouco eficiente). Adução e abdução das escápulas é a chave do sucesso p o treino de Costas. Quando vc passa a ter consciência disso os pesos até diminuem e as Costas crescem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Setembro 2, 2014 às 06:04 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 06:04 (editado) uma coisa que eu ainda nao sei... no fly, crucifixo, tambem deve ser feito abdução de escapulas igual no supino? Editado Setembro 2, 2014 às 06:04 por Keeperr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigopq 113 Postado Setembro 2, 2014 às 06:04 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 06:04 Pior que com peito é a mesma coisa, as pessoas vivem reclamando que o peitoral está defasado, porém, mal sabem ativar o músculo fazendo um supino qualquer. A ideia é aquela que cansamos de ouvir nos vídeos de fisiculturismo por ai: STRETCH AND SQUEEEEEZE (rsrsrs) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Setembro 2, 2014 às 06:55 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 06:55 so deixando esse video do matt ogus no qual ele mostra bem oque todos falaram no topico, e tbm curto bastante esse exercicio, fica bem dificil roubar nele Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Flex W. Postado Setembro 2, 2014 às 08:42 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 08:42 Isso faz muita diferença no treino de costas... as minhas só começaram a evoluir depois que comecei a começar o movimento com as escápulas + forçar o ombro pra baixo no final do movimento + contrair o peitoral na hora e alongar/soltar a escápula. Enfim, não sei explicar essa porra huahauahaua. Mas depois que me ensinaram isso foi muito mais fácil de sentir as costas trabalhando, tanto que nem sinto o biceps que nem antigamente (antebraço eu sinto afu) e nem consigo fazer 2 treinos de costas na semana mais... preciso de uns 5-6 dias pra elas descansarem bem... também não sinto mais o bíceps nas remadas há muito tempo por mais que coloque peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Setembro 2, 2014 às 18:20 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 18:20 (editado) uma coisa que eu ainda nao sei... no fly, crucifixo, tambem deve ser feito abdução de escapulas igual no supino? eu faço no fly, push up, e sinto uma boa diferença, além de dar mais estabilidade, me permite trabalhar melhor o peitoral edit. *adução das escápulas Editado Setembro 2, 2014 às 18:21 por manel007 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Setembro 4, 2014 às 03:12 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 03:12 uma coisa que eu ainda nao sei... no fly, crucifixo, tambem deve ser feito abdução de escapulas igual no supino? com certeza... aumenta a contração do peitoral. é só fazer qualquer isolador de peito com os ombros lá na frente, e depois com escápulas bem contraídas. vai ver a diferença na hora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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