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Opniao Treino Abc

Por FrangoGainer
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Nao é o meu treino porem costumo fazer treinos paralelos aos meus para ter opçoes, conhecimento corporal e vairaveis do tipo.

ABC

A: Costas/Biceps

Chin-Ups 5x10

Kroc Rows 5x10

Puxada fechada na polia 5x12

Remada curvada fechada 5x8

Remada no banco alto pronada 3x10

B: Peito/Triceps/Ombro

Supino 5x8

Desenvovimento 5x8

Supino Fechado 5x12

Paralelas 5x10

Supino inclinado com halteres 3x12

C:

Bosu Squat(aquecimento) 3x15/12/10

Squat 5x6

Bulgarian Squat 3x8

Deadlift 3x15/12/6

Farmer Walk 5x30m

Tibial 3x12

Rotaçao externa 3x12

D Off

Editado por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

Diario do Viking:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

Postado

Nao é o meu treino porem costumo fazer treinos paralelos aos meus para ter opçoes, conhecimento corporal e vairaveis do tipo.

ABC

A: Costas/Biceps

Chin-Ups 5x10

Kroc Rows 5x10

Puxada fechada na polia 5x12

Remada curvada fechada 5x8

Remada no banco alto pronada 3x10

B: Peito/Triceps/Ombro

Supino 5x8

Desenvovimento 5x8

Supino Fechado 5x12

Paralelas 5x10

Supino inclinado com halteres 3x12

C:

Bosu Squat(aquecimento) 3x15/12/10

Squat 5x6

Bulgarian Squat 3x8

Deadlift 3x15/12/6

Farmer Walk 5x30m

Tibial 3x12

Rotaçao externa 3x12

D Off

Frango, o treino está muito bom, eu trocava a puxada fechada do treino A por Remada T-Row com o triângulo. Os outros treinos estão muito bons, não alteraria nada. Com relação ao exercício tibial, do treino C, já o fez? Viu resultados? Lembro de já ter lido sobre ele, é pra parte da frente da panturrilha e você faz sentado num banco com o halter nos pés, não é?

Editado por philip_np (veja o histórico de edições)

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

faço com halter, de preferencia com tenis de corrida para o halter voltar para a posiçao original depois...

Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

Diario do Viking:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

Postado

faço com halter, de preferencia com tenis de corrida para o halter voltar para a posiçao original depois...

Notou alguma melhora?

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

Notou alguma melhora?

Nao sei ao certo acho que sim, qualquer coisa que envolva a circunferencia da panturrilha ta valendo...

Acho que cabe umas 15 rep de rosca direta no A, mas imagino que você não colocou por algum motivo. Legal o treino.

Nenhum motivo especifico...

quer dizer 1x15? para dar um pump no final?

Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

Diario do Viking:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

Postado

Nao sei ao certo acho que sim, qualquer coisa que envolva a circunferencia da panturrilha ta valendo...

Nenhum motivo especifico...

quer dizer 1x15? para dar um pump no final?

Não necessariamente.. Tinha pensado em 2x8 ou algo assim, só para dar uma isolada no biceps

Go hard or go home

Meu ex-diário
Relato Candito Linear Program
Calistênicos - 4 pontos cruciais resolvidos!

Postado

Está otimo !

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado

Nao sei ao certo acho que sim, qualquer coisa que envolva a circunferencia da panturrilha ta valendo...

Nenhum motivo especifico...

quer dizer 1x15? para dar um pump no final?

Com certeza, vou tentar também o tibial, vamos ver. Pega que haltere pra fazer esse? 68kg? heauheuah

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

Nao so 30 mesmo high reps

Editado por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

Diario do Viking:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

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