Muito Volume ? - Treino Do Instrutor

[alvesk 183]

Só de ler "Treino do Instrutor" já da pra saber que ta volumoso

Editado Agosto 5, 2014 às 17:41 por alvesk

[KawaNx 314]

admito que não ví a parte do estou tendo ganhos.

treina a quanto tempo.??

começo qualquer coisa da resultado...

como já dito, diminuindo o volume terá mais resultados sim..

Treino desde 2006 porem parando e voltando mais sempre fazendo alguma atividade física, comecei a pegar firme em junho de 2013, comecei a fazer um bulking faz 2 meses e comecei a ter resultados rápidos e visíveis (natural)

Só de ler "Treino do Instrutor" já da pra saber que ta volumoso

Vou ter que da umas porrada nele e começar a montar meus próprios treinos, Eu nunca corri atras disso por que sempre obtive resultados com os treinos dele

Editado Agosto 5, 2014 às 17:48 por KawaNx

[Stein 5974]

cuidado com estes resultados rápidos e visíveis em bulk..

fica de olho nas dobras abd e no BF.

bulk não é mágica...

mude a distribuição que está errada, e escolha 2 exercícios para bíceps e 2 para tríceps..

Treino desde 2006 porem parando e voltando mais sempre fazendo alguma atividade física,

infelizmente, quanto a hipertrofia, isso não conta em praticamente nada...

Vou ter que da umas porrada nele e começar a montar meus próprios treinos,

kkkkkkkkkkkk

pena que não adiantaria....

80 % ( sendo bonzinho ainda ) dos instrutores não tem noção de como montar um treino.

ou montam sempre um treino estilo iniciante, com uma tonelada de exercícios pra compensar a baixa carga usada no início..

problema que são tão bitolados que não enxergam que aquilo só serve para iniciantes mesmo..

se quiser te passo um bom treino ABC

abraço.

Editado Agosto 5, 2014 às 17:54 por der Stein

[philip_np 887]

Treino desde 2006 porem parando e voltando mais sempre fazendo alguma atividade física, comecei a pegar firme em junho de 2013, comecei a fazer um bulking faz 2 meses e comecei a ter resultados rápidos e visíveis (natural)

Vou ter que da umas porrada nele e começar a montar meus próprios treinos, Eu nunca corri atras disso por que sempre obtive resultados com os treinos dele

Caraca, começou a treinar com 12 anos?

Parabéns, deve estar com uma baita shape aehuuehuaehu

[KawaNx 314]

cuidado com estes resultados rápidos e visíveis em bulk..

fica de olho nas dobras abd e no BF.

bulk não é mágica...

mude a distribuição que está errada, e escolha 2 exercícios para bíceps e 2 para tríceps..

kkkkkkkkkkkk

pena que não adiantaria....

80 % ( sendo bonzinho ainda ) dos instrutores não tem noção de como montar um treino.

ou montam sempre um treino estilo iniciante, com uma tonelada de exercícios pra compensar a baixa carga usada no início..

problema que são tão bitolados que não enxergam que aquilo só serve para iniciantes mesmo..

se quiser te passo um bom treino ABC

abraço.

Deu uma leve aumentada na barriga porem meus braços +- aumentaram 2cm sem gordura a pele continua da mesma forma que comecei o bulking, Como minha genetica é mista com endo+meso não me importo em ganhar uma pouco de gordura e na balança ganhei 2kg 3kg basicamente 500gramas por semana, opa eu aceito um bom treino ABC vou começar a pesquisar mais sobre treinamentos não apenas dieta

Caraca, começou a treinar com 12 anos?

Parabéns, deve estar com uma baita shape aehuuehuaehu

Eu era obeso quando era criança comecei fazendo musculação e boxe gostava mais de boxe e parei com a musculação, ai fiquei indo e vindo na musculação porem no boxe era frequente, Nessa ganhei ombros invejáveis meio desproporcional com o braço por ele ser maior que o bíceps mais de boa kk

Editado Agosto 5, 2014 às 18:09 por KawaNx

[Stein 5974]

Deu uma leve aumentada na barriga porem meus braços +- aumentaram 2cm sem gordura a pele continua da mesma forma que comecei o bulking, Como minha genetica é mista com endo+meso não me importo em ganhar uma pouco de gordura e na balança ganhei 2kg 3kg basicamente 500gramas por semana, opa eu aceito um bom treino ABC vou começar a pesquisar mais sobre treinamentos não apenas dieta

calcule novamente a sua dieta.

500 g semana é certeza que está ganhando muita fatt.

na barriga é onde mais aparece, mais vc ganha gordura no corpo tudo, não pense que estes 2 cm foram de m.m não...

o treino:

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

? X Barra fixa -----------------se conseguir poucas reps aumente o numero de séries.

3 X Remada curvada

3 X encolhimento barra

4 X Rosca direta

3 X rosca punho + rosca inversa

5 X panturrilha

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

5 X Supino

3 X paralelas

3 X Crossover

5 X desenvolvimento

4 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado --- a sua escolha

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento

4 X leg 45°

3 X extensora

5 X terra

4 X flexora

5 X panturrilha

========================================================================

abs a seu critério..

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

esta seria a base, faça modificações a sua escolha e poste para avaliação...

abraço.

[KawaNx 314]

calcule novamente a sua dieta.

500 g semana é certeza que está ganhando muita fatt.

na barriga é onde mais aparece, mais vc ganha gordura no corpo tudo, não pense que estes 2 cm foram de m.m não...

o treino:

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

? X Barra fixa -----------------se conseguir poucas reps aumente o numero de séries.

3 X Remada curvada

3 X encolhimento barra

4 X Rosca direta

3 X rosca punho + rosca inversa

5 X panturrilha

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

5 X Supino

3 X paralelas

3 X Crossover

5 X desenvolvimento

4 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado --- a sua escolha

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento

4 X leg 45°

3 X extensora

5 X terra

4 X flexora

5 X panturrilha

========================================================================

abs a seu critério..

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

esta seria a base, faça modificações a sua escolha e poste para avaliação...

abraço.

Vou dar uma estudada e meio que retirar exercícios desse meu atual e trocar alguns tenho algumas deficiências, ja deu uma ajuda nesse seu treino e vou montar um de acordo com minhas necessidades

Sobre o bulking estou fazendo ele com uma qualidade de alimentos boa porem em grande quantidades não irei fazer ele por muito tempo então não vejo a gordura como um problema e visualmente está legal é o que mais importa, É a primeira vez que estou fazendo bulking, minha vida sempre foi cutting e eu tenho facilidade em ganhar massa magra crescer nunca foi o problema então quero da uma estourada nesse bulking e depois secar

Comecei com poucas calorias e fui aumentando, vou fazer um cutting bem legal e com vários auxílios

Editado Agosto 5, 2014 às 19:34 por KawaNx

[Stein 5974]

visualmente está legal é o que mais importa,

sem dúvida nenhuma....

o importante é estar contente com o espelho e não com o que os outras dizem..

[KawaNx 314]

sem dúvida nenhuma....

o importante é estar contente com o espelho e não com o que os outras dizem..

Sim, mais tem que pensar um pouco no que dizem e ver o que é bom ou não, Você tocou no assunto do bulking e acho que vou voltar pra excedente de 300 calorias atualmente deve ta em torno de 500 600 calorias o excedente vou retirar o feijão que não tem como pesar precisamente ele ai ja facilita a transição para o cutting

Editado Agosto 5, 2014 às 20:09 por KawaNx

[Stein 5974]

feijao é uma boa fonte de carbo e vitaminas.

se tiver algum carbo simples ou massas seria uma saida melhor..

Editado Agosto 5, 2014 às 21:00 por der Stein