Muito Volume ? - Treino Do Instrutor

[KawaNx]

Idade:20
Altura:1.65cm
Peso:73
Objetivo do treino: Hipertrofia

Estou em bulking
Treino: ABC 5 vezes na semana

Estou com uma duvida no volume do treino de biceps e triceps que o instrutor da academia me passou eu nunca reclamei por que sempre obtive resultados e estou obtendo com os treinamentos que ele me passa

Vou apenas passar os treinos de biceps e triceps por que outros grupos musculares para mim está bom

Treino A (Triceps e peitoral)

Tríceps patada cross / halteres (faço um e faço outro em seguida) 3x8 ou 3x 10 10 8 depende do dia e da força

Tríceps W / Copa (mesmo esquema)

Tríceps francês 3x 12 10 8

DUVIDA - Contando todos os exercícios da no total de 5 seria muito ou pelo esquema está bom?

Treino B (Bíceps e Costas)

Rosca alternada 3x 10 8 8

Rosca direta 21 / Rosca martelo 21 3x

Rosca scott V / Reto 3x8

Rosca inversa cross 3x8

DUVIDA - Contando todos os exercícios da no total 6 seria muito ou pelo esquema está bom?

Treino C (Ombro e pernas)

Não tem necessidade de colocar o treino a duvida é apenas no bíceps e tríceps

Estou tendo resultados porem acho que está muito volumoso e pode estar atrapalhando e limitando um pouco do ganho, Gosto de 3x8 por que consigo aumentar as cargas sempre diferente de 3x10 ou 4x8 e tenho pouco tempo para treinar(depois da faculdade), De vez em quando eu altero as ordens dos exercícios para da um estimulo maior e enfase em algum exercícios que estaguinou no peso

Editado Agosto 5, 2014 às 17:27 por KawaNx

[Phinx]

Achei volumoso sim, principalmente biceps, mas se está dando resultado mantém. Quanto estagnar muda para um de menos volume e testa se é melhor ou pior pra vc

[DougDonato]

165cm

[r1g0]

Também acho q apenas 3 de bíceps já ta bom. Eu faço sequencial, se termino peito na sexta faço costas segunda, se faço costas, eu faço perna na segunda, e se perna na sexta, peito na segunda. Agora to focando no maldito manguito, tava forçando muito nas cargas e esquecendo de fortalecer ombro. Pernas é muito bom treinar, as mina repara mais nas pernas e bumbum que braços.

Editado Agosto 5, 2014 às 17:20 por r1g0

[Stein]

Treino C (Ombro e pernas)

Não tem necessidade

não ia nen responder mais nada depois desta, mais tá né !!!!!!!

1 - distribuição dos grupos está errada.

então como isto é o principal, não vou nen mencionar um segundo ponto....

A: peito/ ombro/ triceps

B: costas/ trapézio/ bíceps

C: PERNA COMPLETA

3 para grupos grandes e 2 para pequenos..

Editado Agosto 5, 2014 às 17:23 por der Stein

[# L.V.S]

não ia nen responder mais nada depois desta, mais tá né !!!!!!!

1 - distribuição dos grupos está errada.

então como isto é o principal, não vou nen mencionar um segundo ponto....

A: peito/ ombro/ triceps

B: costas/ trapézio/ bíceps

C: PERNA COMPLETA

3 para grupos grande e 2 para pequenos..

Simples!

[KawaNx]

Vou editar o post não tem necessidades de eu colocar aqui o treino por que minha duvida é no bíceps e tríceps

[Stein]

simples então,

2 exercícios para cada....

com essa bobagem toda, não me admira que esteja reclamando por falta de resultado..

[KawaNx]

simples então,

2 exercícios para cada....

com essa bobagem toda, não me admira que esteja reclamando por falta de resultado..

Leu o topico? eu estou tendo resultados a duvida é se eu diminuir o volume vou ter mais resultados ainda

[Stein]

Leu o topico? eu estou tendo resultados a duvida é se eu diminuir o volume vou ter mais resultados ainda

admito que não ví a parte do estou tendo ganhos.

treina a quanto tempo.??

começo qualquer coisa da resultado...

como já dito, diminuindo o volume terá mais resultados sim..

Editado Agosto 5, 2014 às 17:38 por der Stein

[alvesk]

Só de ler "Treino do Instrutor" já da pra saber que ta volumoso

Editado Agosto 5, 2014 às 17:41 por alvesk

[KawaNx]

admito que não ví a parte do estou tendo ganhos.

treina a quanto tempo.??

começo qualquer coisa da resultado...

como já dito, diminuindo o volume terá mais resultados sim..

Treino desde 2006 porem parando e voltando mais sempre fazendo alguma atividade física, comecei a pegar firme em junho de 2013, comecei a fazer um bulking faz 2 meses e comecei a ter resultados rápidos e visíveis (natural)

Só de ler "Treino do Instrutor" já da pra saber que ta volumoso

Vou ter que da umas porrada nele e começar a montar meus próprios treinos, Eu nunca corri atras disso por que sempre obtive resultados com os treinos dele

Editado Agosto 5, 2014 às 17:48 por KawaNx

[Stein]

cuidado com estes resultados rápidos e visíveis em bulk..

fica de olho nas dobras abd e no BF.

bulk não é mágica...

mude a distribuição que está errada, e escolha 2 exercícios para bíceps e 2 para tríceps..

Treino desde 2006 porem parando e voltando mais sempre fazendo alguma atividade física,

infelizmente, quanto a hipertrofia, isso não conta em praticamente nada...

Vou ter que da umas porrada nele e começar a montar meus próprios treinos,

kkkkkkkkkkkk

pena que não adiantaria....

80 % ( sendo bonzinho ainda ) dos instrutores não tem noção de como montar um treino.

ou montam sempre um treino estilo iniciante, com uma tonelada de exercícios pra compensar a baixa carga usada no início..

problema que são tão bitolados que não enxergam que aquilo só serve para iniciantes mesmo..

se quiser te passo um bom treino ABC

abraço.

Editado Agosto 5, 2014 às 17:54 por der Stein

[philip_np]

Treino desde 2006 porem parando e voltando mais sempre fazendo alguma atividade física, comecei a pegar firme em junho de 2013, comecei a fazer um bulking faz 2 meses e comecei a ter resultados rápidos e visíveis (natural)

Vou ter que da umas porrada nele e começar a montar meus próprios treinos, Eu nunca corri atras disso por que sempre obtive resultados com os treinos dele

Caraca, começou a treinar com 12 anos?

Parabéns, deve estar com uma baita shape aehuuehuaehu

[KawaNx]

cuidado com estes resultados rápidos e visíveis em bulk..

fica de olho nas dobras abd e no BF.

bulk não é mágica...

mude a distribuição que está errada, e escolha 2 exercícios para bíceps e 2 para tríceps..

kkkkkkkkkkkk

pena que não adiantaria....

80 % ( sendo bonzinho ainda ) dos instrutores não tem noção de como montar um treino.

ou montam sempre um treino estilo iniciante, com uma tonelada de exercícios pra compensar a baixa carga usada no início..

problema que são tão bitolados que não enxergam que aquilo só serve para iniciantes mesmo..

se quiser te passo um bom treino ABC

abraço.

Deu uma leve aumentada na barriga porem meus braços +- aumentaram 2cm sem gordura a pele continua da mesma forma que comecei o bulking, Como minha genetica é mista com endo+meso não me importo em ganhar uma pouco de gordura e na balança ganhei 2kg 3kg basicamente 500gramas por semana, opa eu aceito um bom treino ABC vou começar a pesquisar mais sobre treinamentos não apenas dieta

Caraca, começou a treinar com 12 anos?

Parabéns, deve estar com uma baita shape aehuuehuaehu

Eu era obeso quando era criança comecei fazendo musculação e boxe gostava mais de boxe e parei com a musculação, ai fiquei indo e vindo na musculação porem no boxe era frequente, Nessa ganhei ombros invejáveis meio desproporcional com o braço por ele ser maior que o bíceps mais de boa kk

Editado Agosto 5, 2014 às 18:09 por KawaNx

[Stein]

Deu uma leve aumentada na barriga porem meus braços +- aumentaram 2cm sem gordura a pele continua da mesma forma que comecei o bulking, Como minha genetica é mista com endo+meso não me importo em ganhar uma pouco de gordura e na balança ganhei 2kg 3kg basicamente 500gramas por semana, opa eu aceito um bom treino ABC vou começar a pesquisar mais sobre treinamentos não apenas dieta

calcule novamente a sua dieta.

500 g semana é certeza que está ganhando muita fatt.

na barriga é onde mais aparece, mais vc ganha gordura no corpo tudo, não pense que estes 2 cm foram de m.m não...

o treino:

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

? X Barra fixa -----------------se conseguir poucas reps aumente o numero de séries.

3 X Remada curvada

3 X encolhimento barra

4 X Rosca direta

3 X rosca punho + rosca inversa

5 X panturrilha

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

5 X Supino

3 X paralelas

3 X Crossover

5 X desenvolvimento

4 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado --- a sua escolha

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento

4 X leg 45°

3 X extensora

5 X terra

4 X flexora

5 X panturrilha

========================================================================

abs a seu critério..

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

esta seria a base, faça modificações a sua escolha e poste para avaliação...

abraço.

[KawaNx]

calcule novamente a sua dieta.

500 g semana é certeza que está ganhando muita fatt.

na barriga é onde mais aparece, mais vc ganha gordura no corpo tudo, não pense que estes 2 cm foram de m.m não...

o treino:

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

? X Barra fixa -----------------se conseguir poucas reps aumente o numero de séries.

3 X Remada curvada

3 X encolhimento barra

4 X Rosca direta

3 X rosca punho + rosca inversa

5 X panturrilha

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

5 X Supino

3 X paralelas

3 X Crossover

5 X desenvolvimento

4 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado --- a sua escolha

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento

4 X leg 45°

3 X extensora

5 X terra

4 X flexora

5 X panturrilha

========================================================================

abs a seu critério..

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

esta seria a base, faça modificações a sua escolha e poste para avaliação...

abraço.

Vou dar uma estudada e meio que retirar exercícios desse meu atual e trocar alguns tenho algumas deficiências, ja deu uma ajuda nesse seu treino e vou montar um de acordo com minhas necessidades

Sobre o bulking estou fazendo ele com uma qualidade de alimentos boa porem em grande quantidades não irei fazer ele por muito tempo então não vejo a gordura como um problema e visualmente está legal é o que mais importa, É a primeira vez que estou fazendo bulking, minha vida sempre foi cutting e eu tenho facilidade em ganhar massa magra crescer nunca foi o problema então quero da uma estourada nesse bulking e depois secar

Comecei com poucas calorias e fui aumentando, vou fazer um cutting bem legal e com vários auxílios

Editado Agosto 5, 2014 às 19:34 por KawaNx

[Stein]

visualmente está legal é o que mais importa,

sem dúvida nenhuma....

o importante é estar contente com o espelho e não com o que os outras dizem..

[KawaNx]

sem dúvida nenhuma....

o importante é estar contente com o espelho e não com o que os outras dizem..

Sim, mais tem que pensar um pouco no que dizem e ver o que é bom ou não, Você tocou no assunto do bulking e acho que vou voltar pra excedente de 300 calorias atualmente deve ta em torno de 500 600 calorias o excedente vou retirar o feijão que não tem como pesar precisamente ele ai ja facilita a transição para o cutting

Editado Agosto 5, 2014 às 20:09 por KawaNx

[Stein]

feijao é uma boa fonte de carbo e vitaminas.

se tiver algum carbo simples ou massas seria uma saida melhor..

Editado Agosto 5, 2014 às 21:00 por der Stein

[KawaNx]

feijao é uma boa fonte de carbo e vitaminas.

se tiver algum carbo simples ou massas seria uma saida melhor..

O problema mesmo do feijão é a pesagem que não da pra ser precisa tem vezes que pode ir mais grãos e tem vezes que pode ir mais caldo

Fiz um treino vlw der stein pela ajuda

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164469-avaliem-treino-abc-adeus-treininho-de-instrutor/

Editado Agosto 7, 2014 às 19:43 por KawaNx