ralph paes 0 Postado Agosto 3, 2014 às 00:27 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 00:27 Essa é a ficha ! perna-agachamento livre 4x extensora4x(drop) leg press 4x flexora 4x(drop) abdutora e adutora 3x panturrilha em pe 3x(mt reptição,pouco peso) panturrilha sentado3x.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Erick Moura Rodrigues 11 Postado Agosto 3, 2014 às 00:39 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 00:39 Pra mim fica muito infrequente treinar perna só uma vez. Se eu fosse vc mandaria no minímo duas vezes... ( e tiraria alguns isoladores daí) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Agosto 3, 2014 às 01:36 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 01:36 deixa volume baixo treina mais frequente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Agosto 3, 2014 às 01:51 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 01:51 7 pra perna? Não uso 7 nem no meu fullbody '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Agosto 3, 2014 às 01:54 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 01:54 Panturrilha acaba nao contando muito como perna, o treino para quadriceps e posterior esta de um bom tamanho, talvez com alguns exericicios meio inuteis, mas se ouver progressao ha resultado, é possivel ter evoluçao treinando 1x por aemana quadriceps e posterior, no caso da panturrilha se sua genetica for boa, ok, se for ruim, o treino certamente tera que ser mais frequente se almeja panturrilhas maiores... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dogwhisperer 34 Postado Agosto 3, 2014 às 02:39 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 02:39 Para quem acha infrequente, e aquela história de que já vi caras aqui no fórum msm dizer que certos músculos demoram de 5 a 7 dias para se recuperar? E se n for assim então, a ponto de deixar msm o músculo vários dias se recuperando, penso q o treino não foi tão intenso como deveria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulãoUFC 146 Postado Agosto 3, 2014 às 02:43 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 02:43 So troca a ordem da extensora pelo leg... Voce não vai aguentar nada do leg depois de um drop set na extensora E o foco do seu treino vai ser o agacho e o leg No lugar de extensora e flexora, voce poder por exercicios melhores Como avanço e stiff ,ja que é 1x por semana pelo menos treine bem pesado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Agosto 3, 2014 às 02:57 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 02:57 A teoria do overtraining diferente do que muitos pensam nao se aplica aos musulos em si e sim ao sistema nervoso central, porem a recuperaçao muscular demora mais que dois,tres dias, tanto que em periodizaçao para powerlift se nao me engano voce fica 21 dias sem fazer levantamento terra ate o dia do campeonato, 14 dias agachamento e 7 dias supino. As coisas nao estao diretamente ligadas, o ideal para quem visa hiperteofia é em media 48~72 hrs de descanso isso nao quer dizer que o musculo esteja 100% porem esse tempo permite que ele se recupere consideravelmente e ao mesmo tempo permite um treino frequente, se voce respeitar os dias de descanso do mesmo, vai sair perdendo na frequencia em outras palavras, mas isso nao quer dizer que nao tera ganhos, doa dois jeito possivelmente tera ganhos. Desculpem por ter ficado complicado, nao domino muito bem o portugues... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ralph paes 0 Postado Agosto 4, 2014 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 01:02 perna-agachamento livre 4x, leg press 4x Stiff ( queria colocar outr nesse ) Avanço abdutora e adutora 3x panturrilha em pe 3x(mt reptição,pouco peso) panturrilha sentado3x Assim fiko bom galera ? E coloco panturrilha dia sim dia n ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darknite 56 Postado Agosto 4, 2014 às 01:23 Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 01:23 pra mim 1x na semana ta de bom tamanho, isso porque para mim o descanço mínimo pra perna é de 3 dia.. isso bagunçaria demais a mina divisão de treino se eu quisesse fazer 2x na semana não seria possível Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora