Alemão VB Postado Julho 22, 2014 às 19:58 Postado Julho 22, 2014 às 19:58 Estou com 3 meses de academia , e sempre mantive o seguinte número de séries e repetições . 3x / 15x12x10 . 1° Série -> 15 repetições . 2° Série -> 12 repetições . 3° Série -> 10 repetições . obs.: a cada série vou aumentando a carga . Acredito eu que seja uma meia pirâmide . Vocês me aconselham a mudar o número de séries e repetições ??? cujo meu objetivo é a hipertrofia muscular , crescer bastante ... obs².: com esse treino senti uma mudança satisfatória no meu corpo , segue a imagem abaixo do meu desenvolvimento com 3 meses de treino sem suplementos apenas me alimentando bem. Entrei na academia com 61kg~62kg e agora (3 meses depois) estou com 68kg~69kg Algumas sugestões ???
# L.V.S Postado Julho 22, 2014 às 19:59 Postado Julho 22, 2014 às 19:59 Se obteve resultado segue o fluxo...
darknite Postado Julho 22, 2014 às 20:03 Postado Julho 22, 2014 às 20:03 pra quem ta a pouco tempo na academia, tranquilo depois de um tempo, quando tiver uns 6 ou 7 meses firme nos treinos, se quiser pode mudar começar 4x8 , que pra mim até hoje é um dos melhores tipos de séries que eu já fiz, mas não existe regra nenhuma tem o SL 5x5 que dizem ser muito bom também.. low reps em geral dizem ser um pouco melhor do que high reps mas não é lei
Alemão VB Postado Julho 22, 2014 às 20:03 Autor Postado Julho 22, 2014 às 20:03 Se obteve resultado segue o fluxo... é o que eu penso , mas também fico naquelas de: se não mudar o treino não vai haver resultados... conforme tua vai acostumando com o treino vai ficando mais fácil e assim os ganhos vão ficando menores...
Louva-Deus Postado Julho 22, 2014 às 20:06 Postado Julho 22, 2014 às 20:06 segue enquanto estiver dando resultado. Mantenha a intensidade sempre alta, porém, com cargas que consiga fazer o movimento correto
Alemão VB Postado Julho 22, 2014 às 20:06 Autor Postado Julho 22, 2014 às 20:06 (editado) pra quem ta a pouco tempo na academia, tranquilo depois de um tempo, quando tiver uns 6 ou 7 meses firme nos treinos, se quiser pode mudar começar 4x8 , que pra mim até hoje é um dos melhores tipos de séries que eu já fiz, mas não existe regra nenhuma tem o SL 5x5 que dizem ser muito bom também.. low reps em geral dizem ser um pouco melhor do que high reps mas não é lei Opa agradeço a dica , é sempre bem vinda ... acho que vou segurar por mais uns dois meses mesmo esse treino... Editado Julho 22, 2014 às 20:07 por Alemão VB
Lander18 Postado Julho 22, 2014 às 20:10 Postado Julho 22, 2014 às 20:10 se for fazer piramide, faça de 5 em 5 ou no maaximo 4 em 4. 15reps 10 reps 5 reps a diferença de 15 pra 12 e 10 é muito pouca. hipertrofia muscular é muito mais amplo que somente um numero de serie e repetições. nao é tao simples assim
NoFearBaby Postado Julho 22, 2014 às 20:24 Postado Julho 22, 2014 às 20:24 sempre fiz high reps, depois que parti pra low reps minha vida mudou.
TsuG Postado Julho 22, 2014 às 20:40 Postado Julho 22, 2014 às 20:40 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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