E ae galera sou o Victor

Idade: 20

Peso: 67kg

Altura: 1,62 ( sim sou um anão)

Bf: acho que uns 15%

Atualmente faço Push/Pull, seg/terça off quinta/sex ,vou postar junto com as cargas, estou aberto a críticas, qualquer idéia é bem vinda.

Estou com muita dificuldade em desenvolvar o peitoral, alguma dica ?

A.

Supino reto 5x5 35==========35

Supino inclinado 4x6 27===========27 ( acho que ta me prejudicando no militar, querendo colocar um cruxifixo reto no lugar)

Militar 5x5 17========17

Supino fechado 3x8 ou 4x6 25=========25 ( NÃO não tem paralelas na academia)

Agachamento 4x6 35=========35 ( ta foda, onde malho n tem gaiola, fico dependendo dos outros levantarem a barra, e nem sempre tem alguém pra ajudar)

B.

Pull up 4x6 adiciono 6/8kg dependendo do dia

Terra 4x6 30========30 (tomei vergonha e voltei esses dias)

Remada curvada 4x6 32========32

Chin up 4x6 adiciono 10 kg

e kroc rows 2x20 halter de 24kg

as vezes faço rosca direta, mt raro

Editado 17/07/2014 às 15:34 07/17, 2014 por Vrictor (veja o histórico de edições)

Cara, se eu fosse você faria um ABCD já que você treina 4x na semana!

Cara, se eu fosse você faria um ABCD já que você treina 4x na semana!

ABCD, eu malharia um grupo muscular por dia ? , seria boa eu malhar por ex: peito apenas uma vez na semana ?

Sim.

Você trabalharia

A - Peito e Ombros

B - Costas e Trapézio

C - Pernas Completo

D - Bíceps, Tríceps e Antebraço.

Ou se você Pode treinar 5x treina ABCDE OU ABCAB.

EU prefiro a divisão original, gostei o único ruim é não ter paralela, mas...

Eu prefiro mais frequência, assim você trabalha os grupos musculares 2x na semana, também pode usar essa divisão pra Upper/lower que também seriam 2x na semana. Eu to fazendo um FB4x, treinos todos os grupos 4x

Agachamento 4x6 35=========35 ( ta foda, onde malho n tem gaiola, fico dependendo dos outros levantarem a barra, e nem sempre tem alguém pra ajudar

Tem smith e um banco de supino móvel? Na minha tbm não tem gaiola, então eu coloco um lado da barra no smith e outro no apoio do supino. Isso de passar a barra eu tbm fazia, mas conforme vc vai progredindo carga vai ficando dificil de alguem conseguir te passar a barra

Tem smith e um banco de supino móvel? Na minha tbm não tem gaiola, então eu coloco um lado da barra no smith e outro no apoio do supino. Isso de passar a barra eu tbm fazia, mas conforme vc vai progredindo carga vai ficando dificil de alguem conseguir te passar a barra

Pior que ñ cara, o banco de supino é parafusado no chão, ja tentei varias gambiarras e os resultados não foram dos melhores, então 35 ta leve, tento dificultar fazendo o movimento mais lento e tals, dificil achar alguém com boa vontade e força pra levantar a barra =/

Editado 17/07/2014 às 17:01 07/17, 2014 por Vrictor (veja o histórico de edições)

Duro que daqui a pouco não vai ser nem por má vontade, quero ver quem vai te passar 50x50 pegando a barra no chão

E sobre trocar o supino inclinado por crucifixo é válido no meu caso ?

Bom treino , se acha que está te prejudicando faz o crucifixo depois do milita 2x10 ou coloca mais um de quadriceps já que não pode dar intensidade total no agacho.

Não tem como pegar do suporte do supino a barra do agacho

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Eu trocaria supino inclinado por crucifixo inclinado sem medo.

E ja que nao ta dando pra evoluir no agachamento, manda um afundo além dele.