hyugaa 0 Postado Setembro 27, 2009 às 18:11 Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 18:11 barra gravit pos 3x8 puxador ant fech 3x8 remada maq pront 3x8 tric polia alta 3x8 tric corda 3x8 mergulho paralelo 3x8 pant. sentado 4x15 supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 cruxifixo reto 3x8 rosca direta 3x8 rosca 45 simult 3x8 rosca inv cross 3x8 cadeira abdutora 3x8 cadeira adutora 3x8 desenv halteres 3x8 remada pol baixa 3x8 elev lateral 3x8 leg press 45 3x8 cadeira extensora 3x8 mesa flexora 3x8 hiper-ext suport 3x12 to fazendo esse treino...tenho 19 anos,15,84% de gordura,67kg,1,72(eu axo q eu sou ectomorfo ne? eu nao sei identificar isso muito bem se alguem puder me ajudar...eu treino a aprox 8 meses com intervalo de 1 mes.Atualmente treino 5 x na semana(tenho disponibilidade pra treinar ate 6x).Gostaria de saber de vcs quantos dias na semana seria melhor eu treinar?Caso seja 5x mesmo,e melhor eu ficar sem treinar sab e domingo ou tipo quarta e dom ou isso nao faz diferenca? Basicamente e isso...qualquer conselho sobre o meu treino e bem vindo. vlw galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hellboy 0 Postado Setembro 27, 2009 às 21:16 Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 21:16 Pelo que vi vc malhar costas e triceps e peito e biceps, é bom um treino assim se vc fizer abc 1x. ou se quer continuar com abcab muda pra peito e triceps, costas e biceps, e coloca mais 1 exercicio pra costas e pra peito e seu treino de perna ta mto pouco, coloca mais uns 2 ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hyugaa 0 Postado Setembro 27, 2009 às 21:52 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 21:52 é vou ver isso ae com meu instrutor entao pq foi ele q me passou o treino...agora e quanto ao dia que eu não vou malhar?Se eu continuar malhando 5x na semana é melhor eu descansar sab e dom ou dom e um dia no meio da semana? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hellboy 0 Postado Setembro 27, 2009 às 23:51 Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 23:51 pow cara faz abc 2x já se seu treino for mto intenso faz abc 1x > faz seg, quarta e sexta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Setembro 28, 2009 às 02:58 Compartilhar Postado Setembro 28, 2009 às 02:58 pow cara faz abc 2x já se seu treino for mto intenso faz abc 1x > faz seg, quarta e sexta. É. Ou ABCD: biceps e triceps ombro trapezio perna peito e costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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