hyugaa

Ja tive uma gordura considerável na região nessa época q fiquei estudando mas nd que fizesse alguém me olhar na rua e achar q eu tinha a barriga muito grande ou era gordo...mas infelizmente acho q dei azar e deve ser excesso de pele mesmo pq da pra sentir os músculos quando aperta e dependendo do movimento que eu faca da pra ver os os 6 gomos. Foda perdi ate a motivação pra malhar abd agora.

Galera tenho 21 anos e já malho ha uns 2 anos, tendo bons resultados nesse período. Atualmente tenho cerca de 1,70 71kgs e 9% de bf e minha duvida e relacionada justamente ao bf e a região abdominal. Apesar de começar a malhar tarde sempre fiz esportes e portanto nunca fui gordo mas tive um período de sedentarismo, cerca de 1 ano quando tive q estudar pra vestibular. Tenho me dedicado muito aos exercicios aeróbios , aos abd e com 9% de gordura ( teste realizado em 2 lugares diferentes) pensei que ja estaria com o abd td definido. Os músculos da regiao já visiveis, principalmente quando eu realizo algum movimento mas fico com uma impressão que tem uma camada de pele e n de gordura encobrindo os musculos o que acho estranho pq como eu mencionei nunca fui gordo e pensei que as pessoas que ja foram gordas e perdem peso que ficam com esse aspecto. Algum de vcs tem esse problema tb? Sera que tenho q diminuir o bf ainda mais ou nem isso vai adiantar? Vlw

Estou com 21 anos 1,71 71kg bf de 9% e estou querendo ganhar peso( de preferencia mais massa muscular que gordura ), estava querendo saber: Nessa fase seria melhor eu usar um pre- treino tipo 1M.R que da mais gas ou um suplemento mais completo como shotgun( ou outra sugestao). Estou inclinado a usar o shotgun pq estava fazendo um treino em circuito que exigia muito em termos de cardio entao agora que voltei pra academia nao estou tendo prob com gas... o que vcs acham?

Estou conseguindo fazer 15 repetições na barra, estou pensando em tentar usar peso pra fazer umas 8 repetições visando maior hipertrofia o que vcs acham? Alguém aqui faz barra usando caneleiras? Teve bons resultados? Faz diferença usar caneleira ou aquelas roupas que coloca peso?

Blz entendi, o prob e q entre ficar com 76 kg com bf alto ou ficar na casa dos 72 com bf baixo eu prefiro a segunda opcao...e normalmente quando eu ganho muito peso assim mesmo me alimentando de forma saudavel eu sinto que eu ganho mais gordura do que massa muscular ai depois que eu faço cutting eu praticamente volto pra estaca zero

Galera to em duvida sobre que direcao devo tomar a partir de agora... Tenho 21 anos 1,71 e malho a mais de 2 anos mas com intervalos durante esse periodo. No inicio do ano tava com uns 73kg( 14% de bf). Malhei um periodo mas tive que parar no meio do ano devido a uma viagem. Quando retornei nao fiz avaliacao mas comecei a malhar serio e ontem fiz uma avaliacao e tava pesando aprox 70kg com 9% bf. Entao em relacao ao inicio do ano perdi +- 2,5kg de gordura e ganhei umas 600g de massa magra. Nao tenho ambição de tentar ganhar muita massa, estou visando um corpo mais atletico...No momento eu tenho 2 objetivos,chegar a uns 6% de gordura e chegar a +- 72 a 73kg. Entao o que vcs acham eu devo focar primeiro na perda de gordura ou no ganho de peso? Ou vcs acham que pelos meus resultados mantendo o mesmo padrão de treino (variando exercicios) e aumentando um pouco a ingesta calorica*** eu consigo ganhar essa massa sem ganhos signficativos de gordura? ***Estou pensando em adicionar uma refeição com pao integral e queijo branco de tarde e albumina de noite a minha dieta)

Gostaria de saber como vcs calculam o peso da carne( eu nao tenho balanca).Quanto pesa normalmente um bife medio sem gordura? ja procurei e n achei no forum...so achei de outros alimentos como arroz ,etc

atualmente eu to tomando o jack3d e proteina so e correndo 4 x na semana(to seguindo um treino do meu instrutor que varia entre 3 velocidades e com inclinacao tb). Eu to pensando em seguir a dieta que minha nutricionista me passou na primeira vez q fui pra ela pq na minha opniao obtive resultados excelentes(conferi mais uma vez e perdi 7% de gordura em 2 meses) minha unica duvida e q na epoca que eu fui la eu pesava 66kg e agora peso 73 kgs mas se eu n me engano ela passou praticamente a mesma dieta pra meu irmao que pesava na epoca uns 72 kg e precisava perder gordura. To pensando entao em tentar essa dieta por 1 mes e se nao der certo tomar um termo.Mas so pra confirmar uma coisa....o termogenico ele e bom pra qualquer pessoa que queira baixar o bf independente de quanto seja esse bf?Por exemplo se eu conseguir chegar com dieta em 10 ou 9% de gordura e quiser baixar mais pra 8 ou 7% o uso do termo e indicado? vlw pela ajuda

Galera, eu comecei a malhar tem uns 2 anos ja,mas comecei a malhar mais serio a aproximadamente 1 ano. Eu tinha1,71m pesava uns 66 kgs com um bf alto la na casa dos 18%. No periodo inicial segui a dieta hipocalorica de uma nutricionista e depois de um periodo de uns 3 meses fiquei com os mesmos 66kgs so que com 8% de gordura.Depois desse periodo comecei a focar mais em ganho de massa muscular sem me preocupar muito com bf e hj to com 73kg mas com um bf mais alto que n sei informar com precisao(vou fazer uma avaliacao por agora e depois posto aqui mas se eu fosse chutar eu pensaria em algo em torno dos 12%) Minha duvida e a seguinte...eu sei que eu posso ganhar mais peso(massa muscular com gordura tb) mas eu nunca quis ser "grande" sendo que eu prefiro definir e tentar perder o minimo de massa muscular possivel. Sendo assim, como eu nao tenho excesso de peso, qual seria o melhor suplemento pra esse objetivo? Pelo que eu pesquisei as pessoas que querem diminuir o bf normalmente usam um termogenico mas essas pessoas geralmente estao bem acima do peso e eu fico na duvida se caso eu use um termogenico eu nao vou emagrecer demais.Entao qual e a melhor opcao pra mim? vlw

Galera sou ectomorfo e depois de usar o ABCX2 e ABCAB decidi tentar o ABCD.Malhei 7 meses,parei 2 meses e agora voltei esse mes.Vou malhar esse mês abcab e prox to pensando em começar o abcd.Minha alimentação é muito boa(fui em uma boa nutricionista esportiva).Meus resultados até agora foram meio estranhos.Tive bons resultados no peitoral,ombro,pernas mas considero que meus resultados nas costas e braços foram ruins(meu braço direito por exemplo tinha 28 28,5 e foi pra 29,5 30 cm) não sei bem o motivo mas talvez esteja relacionado ao fato de que eu fui de um bf de 16% para 11%. Estava pensando em uma rotina assim: A)Peito/Ombro B)Costas/Trapézio Descanso C)Perna/Panturrilha D)Biceps/Triceps/Antebraço Pesquisei aki no forum bons exercicios e pensei +- nisso: A)A)Supino reto,Supino inclinado,cross over,cruxifixo reto, desenvolvimento,encolhimento,elevação lateral B)Terra,barra fixa,Remada Curvada, pullover,2 exerc panturrilha C)Agachamento, leg press,extensora,flexora,abdutora,adutora D)Rosca direta barra, rosca alternada inclinada,rosca scoth ou concentrada,supino com pegada fechada(não sei se é esse o nome),tríceps barra,tríceps testa, Rosca punho Alguma sugestão para mudanças nos exercícios? Quais exercícios para panturrilha vcs aconselham? Vcs axam que ficou muito volumoso algum dia?Fiquei na duvida se perna precisa de tds esses exerc... Vlw galera

blz...e tem alguma restrição de preço pros pedidos?Exemplo acima de 100 euros voce paga taxa etc

vlw pela ajuda galera...agora so pra finalizar eu tava olhando nessa prozis e vi uns produtos la que fiquei meio curioso pra saber a opiniao de vcs.Tem esse http://www.prozis.com/br/product_info.php?manufacturers_id=&products_id=6026&osCsid=4dhol49nhavt3qceiru4rgddi0 que é o mais vendido e tem o preço praticamente igual ao whey da ON vcs conhecem?Tava pensando em pegar ou ele ou o da ON . Vi tb lá esse pacote http://www.prozis.com/br/product_info.php?manufacturers_id=&products_id=5388&osCsid=4dhol49nhavt3qceiru4rgddi0 queria saber se vcs ja experimentaram usar esse tipo de produto como gel pra tentar perder a gordura localizada na barriga, se realemnte funciona. vlw galera

os preços dessa Prozis estao bons essa loja e de confiança?O frete entre paises europeus normalmente é muito caro/demorado? vlw pela ajuda

deixa eu aproveitar o topico pra tirar uma duvida...minha nutricionista me passou pra comer de noite carne,feijao,arroz ai em 3 meses conseguir diminuir meu bf de 15 para 9%.So que agora ela botou pra eu comer macarrao integral de noite ai to meio preocupado pois queria perder gordura na barriga ainda...oque vcs acham?tenho 1,71 70kg

Galera quem ja viajou pra europa sabe dizer se os suplementos lá são baratos?Qual o país que vcs axam mais barato pra comprar suplemento lá?Alguem indica alguma loja? vlw

To seguindo esse treino tem um bom tempo ja e tava querendo fazer algumas alterações...vou marcar (>>>) os exerc que a principio eu gostaria de mudar mas qualquer outra sugestão é valida.To treinando tem uns 7 meses to com 69kg ,171cm,9% de gordura,31 de braço. barra gravit pos 3x8>>>sugestões... puxador ant fech 3x8 remada maq pront 3x8 tric polia alta 3x8 >>>sugestões... tric corda 3x8 mergulho paralelo 3x8 pant. sentado 4x15 supino reto barra 3x8>>>to pensando em fazer com halter pra variar um pouco supino inclinado 3x8 cruxifixo reto 3x8>>>To na duvida se vale a pena mudar...tem algum exerc que vcs me indicam pra substituir esse? rosca direta 3x8 rosca 45 simult 3x8 rosca inv cross 3x8 cadeira abdutora 3x8 cadeira adutora 3x8 desenv halteres 3x8>>>desenv. barra remada pol baixa 3x8>>>sugestões... elev lateral 3x8>>>sugestões... leg press 45 3x8 cadeira extensora 3x8 mesa flexora 3x8 hiper-ext suport 3x12 A principio eu queria adicionar Agachamento Livre(coloco no lugar de qual?), Levantamento Terra(coloco no lugar de qual?), Desenvolvimento com Barra que eu pesquisei aqui e parece que são bons para o meu caso,fora outros exercisios que vcs podem me sugerir por favor... vlw galera

Galera quando eu to girando o braço eu to ouvindo um "barulho" no ombro e um dor bem leve mais um desconforto do que uma dor em si.To meio preocupado com isso queria saber se ja aconteceu com vcs...vcs acham que isso pode gerar uma contusão mais pra frente?Como posso tratar isso?Como evitar esse problema?Devo fazer aquecimento e alongamento antes do treino ou faço aquecimento antes e alongamento depois? vlw

Galera eu tava usando 20g de mel durante o treino(minha nutricionista passou) mas lendo aki no forum vi em um artigo que vc deve usar 0,6g de acuçar por kg se vc quiser perder gordura(eu tenho 67 x 0,6 aprox 40g).Como eu gostaria de diminuir um pouco meu bf tava pensando em testar usar 40g de dextrose no pós treino...minhas duvidas sao as seguintes: Usar mais açúcar(o dobro nesse caso) não prejudica a definição? Usar mais açúcar vai facilicar eu ganhar massa magra? Tem alguma diferença usar a dextrose ou o mel? vlw

galera alguem tem fotos ante se depois de usar a creatina da universal?Pq eu fui na nutricionista e ela falou que nao valia a pena usar creatina que vc só fica "cheio" com retenção liquida e sem definição nenhuma ai fiquei meio grilado.Se tiver foto tb depois de um tempo que parou de usar a creatina seria uma boa.Só pra confirmar se eu usar a creatina por 1 mês por exemplo eu teoricamente vou ficar meio inchado e vou conseguir pegar mais peso e consequentemente vou ganhar mais massa magra certo?Esse aspecto inchado regride depois de quanto tempo +-?Tipo se eu usar so por 1 mês e depois ficar 1 mês sem usar o aspecto de inchado ja deve ter sumido e os musculos adquiridos no periodo permanecem?Por fim a creatina tem alguma influencia no bf?Vcs acham que ela ajuda ou dificulta a definição abdominal por exemplo? Sempre considerando que eu vou me alimentar,treinar e beber agua adequadamente...caso seja necessário eu to com 67kg 1,71 bf:15% 32cm de braço vlw

barra gravit pos 3x8 puxador ant fech 3x8 remada maq pront 3x8 tric polia alta 3x8 tric corda 3x8 mergulho paralelo 3x8 pant. sentado 4x15 supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 cruxifixo reto 3x8 rosca direta 3x8 rosca 45 simult 3x8 rosca inv cross 3x8 cadeira abdutora 3x8 cadeira adutora 3x8 desenv halteres 3x8 remada pol baixa 3x8 elev lateral 3x8 leg press 45 3x8 cadeira extensora 3x8 mesa flexora 3x8 hiper-ext suport 3x12 Galera minha rotina é essa de cima...to treinando tem +- uns 7 meses mas com intervalo de 1 mes.Atualmente to treinando abcab. Coloquei essas informações só pra vcs terem idéia em que nível eu to pq nem sei se realmente precisava.Eu to axando meu antebraço muito fino e tava querendo aumentar um pouco ele...vale a pena colocar mais um exerc de antebraço?Qual exerc vcs indicariam? vlw

qm ta fazendo o AEJ a mais tempo...ta conseguindo baixar o bf em quanto +- por mes? vlw

Ja perguntei em outros topicos mas ng me respondeu...é melhor pra quem treina abcab descansar quinta e domingo por exemplo ou sab e domingo?Isso faz diferença? vlw

Galera to fazendo esse topico pq nos outros topicos eu fiz mais de uma pergunta e o pessoal acaba respondendo uma pergunta só.Gostaria de saber quantos dias na semana seria melhor eu treinar.Tenho disponibilidade de ate 6 dias na semana.Tenho 19 anos,bf de 15%,1,72,67kg e malho a 8 meses com intervalo de 1 mes nesse periodo. vlw

é vou ver isso ae com meu instrutor entao pq foi ele q me passou o treino...agora e quanto ao dia que eu não vou malhar?Se eu continuar malhando 5x na semana é melhor eu descansar sab e dom ou dom e um dia no meio da semana? vlw

barra gravit pos 3x8 puxador ant fech 3x8 remada maq pront 3x8 tric polia alta 3x8 tric corda 3x8 mergulho paralelo 3x8 pant. sentado 4x15 supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 cruxifixo reto 3x8 rosca direta 3x8 rosca 45 simult 3x8 rosca inv cross 3x8 cadeira abdutora 3x8 cadeira adutora 3x8 desenv halteres 3x8 remada pol baixa 3x8 elev lateral 3x8 leg press 45 3x8 cadeira extensora 3x8 mesa flexora 3x8 hiper-ext suport 3x12 to fazendo esse treino...tenho 19 anos,15,84% de gordura,67kg,1,72(eu axo q eu sou ectomorfo ne? eu nao sei identificar isso muito bem se alguem puder me ajudar...eu treino a aprox 8 meses com intervalo de 1 mes.Atualmente treino 5 x na semana(tenho disponibilidade pra treinar ate 6x).Gostaria de saber de vcs quantos dias na semana seria melhor eu treinar?Caso seja 5x mesmo,e melhor eu ficar sem treinar sab e domingo ou tipo quarta e dom ou isso nao faz diferenca? Basicamente e isso...qualquer conselho sobre o meu treino e bem vindo. vlw galera