Galera estou seguindo um programa que conta as series, explico:

Hoje vou fazer de 5-10 series de costas, eu adoro fazer muitos exercicios, no caso faria low reps como primeiro exercicio depois uns 2 ou 3 exercicios de 3 series para pegar costas em tantos angulos.

Mas semana passada tentei coisas tipo 8x8 e adorei, fiz agachamento 8x8 tive um pump da porra, o peso estava otimo (70% da repeticao maxima) cheguei pertissimo da falha e o adpamento neurologico que acontece durante as series me fez fazer as ultimas 3 series perfeitas.

Com tantos exercicios é legal porque voce pega tantos angulos, mas na verdade é tudo besteira né ?

a grande maioria dos exercícios de cada musculo faz o mesmo efeito

descubra apenas quais são os mais eficientes e foque naqueles

Vc pode fazer uma periodização também, alternar até encontrar o que se encaixe melhor a vc.

faça mais séries ... mais reps ... reveza nos exercicios , faz tipo :

remada curvada 5x5

rem baixa puley 3x12

kroc row 2x25

vai revezando , trocando as ordens , vai variando nos exercicios, qualquer duvida tamo ai tmj

Editado 23/06/2014 às 12:29 06/23, 2014 por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

Foca em um só, fica mais fácil se adaptar a ele

Faz remada curvada variando a pegada, sem precisar mudar de exercício se não tu perde muito tempo

O único problema de fazer isso é que vai enjoando rapido do exercício mas é muito eficiente

a grande maioria dos exercícios de cada musculo faz o mesmo efeito

descubra apenas quais são os mais eficientes e foque naqueles

Verdade, falou tudo. Os únicos músculos que pra mim vale a pena fazer umas divisões é perna e costas, perna = posterior (terra) e quads (agacho ou avanço), costas = dorsais (barra fixa ou remada), e o "centro das costas" no caso o trapézio, que uso o kroc rows, Pronto.

@topic

Eu faço isso a um bom tempo, meu treino de peito é paralelas 8x8 bw(80kg)+40 add.

Bem melhor, sem ficar perdendo tempo indo de um exercício pra outro, escolha o que você mais gosta e manda bala. Shape bonito se faz na cozinha mesmo.

é bom revezar , mas tambem focar neles pois no caso o resultado vem ai independente das reps, exerc. Vem na intensidade

é bom revezar , mas tambem focar neles pois no caso o resultado vem ai independente das reps, exerc. Vem na intensidade

Intensidade em que sentido?

Se for no que eu to pensando, quando menos reps mais intensidade pode ter seu treino

Intensidade em que sentido?

Se for no que eu to pensando, quando menos reps mais intensidade pode ter seu treino

No caso vc pode ter razão mas, no caso quando digo intensidade me refiro ao jeito da execução pois ate nisso a gente nota diferença , e o outro argumento é sim as repetições ... quanto menos melhor o foco e a concentração de peso , mesmo o peso não vendo ao caso

Fiz isso uma vez no treino de braço , 6 series de supino fechado +6 séries de rosca direta

Pump foi animal

70% da RM não é treino intenso, pode ser duro, cansativo, exaustivo , focado, pesado, mas o conceito intenso é em relação a RM e não é um conceito do fórum e sim mundial, são os BBs brasileiros que usam esse conceito erroneamente

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Isso é fato , intensidade está relacionado a carga

Por isso q iniciantes e maioria se dão mal com treinos infrequentes , pq por mais que descansem pouco , coloquem volume lá no teto , as cargas ainda são baixas e o treino não vai ser intenso de verdade , vai ser exaustivo apenas

Isso é fato , intensidade está relacionado a carga

Por isso q iniciantes e maioria se dão mal com treinos infrequentes , pq por mais que descansem pouco , coloquem volume lá no teto , as cargas ainda são baixas e o treino não vai ser intenso de verdade , vai ser exaustivo apenas

É isso que a maioria dos instrutores de academia fazem tbm. Passam "trocentos" exercícios para os alunos, aí eles vão embora qse morrendo achando que foi puta treino insano, mas na verdade foi só cansativo. HUE

Editado 25/06/2014 às 10:54 06/25, 2014 por VinixD (veja o histórico de edições)