Minha Evolucao

[marcelobra]

  Em 04/02/2010 em 22:18, thyagow disse:

Parabens mano!

evolução boa, voce era magro pra kct e agora ja ta com um volume melhor

posta umas fotos novas pra gente dar uma olhada, e tem que ter paciencia de pouco em pouco chega la!

Valeu parceiro.. to com 3 fotos aqui no PC, pretendo até o fim de semana tirar mais e postar todas elas.. é a despedida dos treinos, só volto em 2011

Abraco e bons treinos

[marcelobra]

Fala galera blz?

Vou postar minhas fotos novas que tirei essa semana..

No total foram 1 ano e 1 mes de treino

Vou atualizar as medidas!

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Medidas iniciais:

Altura: 1,68cm

Peso: 50kg

Biceps contraido: 26cm

Coxa: 54~55cm

Medidas atuais (1 ano e quase 2 meses)

Altura: 1,68cm

Peso: Por volta de 68kg (ja era pra eu ta pesando por volta de 70kg, mas tive que comecar a correr pra preparacao pro exercito, ai emagreci :\)

Biceps contraido: 35,5cm

Braço relaxado: 33,5cm

Coxa: 61cm

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Bom, estou me despedindo dos treinamentos agora fim de de fevereiro

Vou pro exercito, e provavelmente vou perder tudo que ganhei num ano inteiro de sacrificio, isso ta me deixando bastante triste, nao poder treinar por 1 ano inteiro, espero sinceramente que Deus e Arnold me ajude a manter um pouco os ganhos, porque só eu sei a disciplina que eu tive pra chegar nessa evolucao modesta, eu poderia estar maior, mas no inicio eu nao sabia me alimentar, proteina quase nao existia na minha alimentacao, entao acho que deu pra dar uma boa encorpada..

Eu sempre fui falso magro, 26 de braco com barrigão, meu BF antes de treinar deveria ser 12% no minimo, agora chutando ta quanto? uns 16?

A partir do 7 mes que fui colocar proteinas, e melhorou a qualidade muscular um pouco.. Nos ultimos 2 meses cortei quase todos carboidratos de alto IG, deu uma boa melhorada no visual, agora ja sei pra quando eu voltar, vou só na proteina mesmo e carbo de baixo~medio ig

O problema que em 2011 eu nao sei o que vou fazer na vida, se eu engajar (virar soldado velho) talvez eu consiga fazer uma academia depois do expediente (acaba 17:30), ai durante esse ano de 2011 eu pretendo me dedicar ao exercito + musculacao que é meu esporte.. E juntar uma grana pra fazer uma faculdade

Sinceramente, to bem triste em relacao de como sera o meu treino, é meu esporte.. nao consigo ficar longe, vou me sentir um peixe fora d'agua

Podem criticar a vontade, digam tudo que acharam de ruim MESMO, pois quero saber pra quando eu voltar a treinar pra melhorar essas falhas..

Meu peito é o ponto fraco, fiz de TUDO, mas TUDO mesmo.. o pessoal aqui deve saber, eu incomodava direto pra treinos de peito huahuashuahus e ele nao cresceu, o resto cresceu, mas ele não..

Pra mim o treino de peito que deu mais resultado e que infelizmente só fui descobrir no fim dos meus treinamentos é o seguinte:

Supino Inclinado com Halteres \ Supino Declinado com Barra \ Bi-set pull over + cross ver.. esse treino tenho um pump animal, fiz por 1 mes e meu peito melhorou..

Bom, chega de conversa, vou postar as fotos hehe

Antigas, outubro ~ novembro de 2008

Atuais (vou deixar por link porque tem umas que são bem grandes )

Dorsal

https://f.imagehost.org/0206/GEDC0693.jpg

https://a.imagehost.org/0064/Untitleaaad-1.jpg

https://a.imagehost.org/0471/Untitled4.jpg

https://a.imagehost.org/0092/Untitled5.jpg

Frente

https://i.imagehost.org/0875/afsfasfaf.jpg

https://i.imagehost.org/0792/afsfsaf32r23.jpg

https://a.imagehost.org/view/0904/GEDC0685

https://f.imagehost.org/0437/GEDC0699.jpg

Lado

https://f.imagehost.org/0244/Untitled-6.jpg

https://f.imagehost.org/0717/Untitled-3_6.jpg

https://f.imagehost.org/0561/Untitled-3555553.jpg

https://f.imagehost.org/0008/dfwrqwrqwr2.jpg

https://f.imagehost.org/0251/GEDC0700errrr.jpg

Antebraco

https://f.imagehost.org/0378/GEDC0682.jpg

Coxas

https://i.imagehost.org/0847/GEDC0673.jpg

https://f.imagehost.org/0508/GEDC0672.jpg

Nao reparem la atras as meias , aqui aonde tirei é garagem de casa aonde fica o PC tambem hahaa

Desculpem pelo desabafo e agradeço quem leu esse textão

Abracao e bons treinos!

Editado Fevereiro 7, 2010 às 16:54 por marcelobra

[marginal]

diferença bem brutal hahahaha

axei q se era mais frango, tá maior do q eu pensava

de resto é oq eu te falo no msn

[rockbalboa]

16 de Bf? loooool ta loco? deve ta uns 13 ~ 14 no maximo, vc disse que no meu topico qm dera se teu bf tivesse assim, mais nao vi taanta diferença assim nao

Editado Fevereiro 8, 2010 às 00:55 por rockbalboa

[marcelobra]

  Em 08/02/2010 em 00:54, rockbalboa disse:

16 de Bf? loooool ta loco? deve ta uns 13 ~ 14 no maximo, vc disse que no meu topico qm dera se teu bf tivesse assim, mais nao vi taanta diferença assim nao

Eu acho que deve ta por ai sim mano.. 15~16%

Po, mo texto e ninguem comenta

Comenta ai galera

Podem criticar a vontade!

[Johann]

O Foda é que eu tenho 1.92 de altura cara, tenho 36 de biceps e num aparenta ter 30cm... haha

Aquela foto voce aparenta ter uns 37 cm por ai, mais ja que a sua fita ai falou 33.5 vamos obedecer ela..

Bons treinos, boa evolucao!

[Eduardoo]

o braço parece maior mesmo..da pra dar uns 36cm facil

o peito eu nao falo nada pq o meu tbm cresce igual o teu ¬¬"

cara,vc era mto magro pqp,akela foto na agua la,parece montagem ateh pqp .-.

encorpo legal

tenta comer q nem 1 boi no exercito,la vc faz atividades fisicas entao axo q nem vai perder tanto,se pah sai de la com tanquinho ainda haha

abraço

[marcelobra]

  Em 08/02/2010 em 20:01, Johann disse:

O Foda é que eu tenho 1.92 de altura cara, tenho 36 de biceps e num aparenta ter 30cm... haha

Aquela foto voce aparenta ter uns 37 cm por ai, mais ja que a sua fita ai falou 33.5 vamos obedecer ela..

Bons treinos, boa evolucao!

É mesmo brother, mas é mais a foto mesmo..

Outra coisa, meu braco esquerdo é menor que o direito, tipo o formato é diferente

No de voces tambem?

  Em 08/02/2010 em 20:27, Eduardoo disse:

o braço parece maior mesmo..da pra dar uns 36cm facil

o peito eu nao falo nada pq o meu tbm cresce igual o teu ¬¬"

cara,vc era mto magro pqp,akela foto na agua la,parece montagem ateh pqp .-.

encorpo legal

tenta comer q nem 1 boi no exercito,la vc faz atividades fisicas entao axo q nem vai perder tanto,se pah sai de la com tanquinho ainda haha

abraço

é mesmo cara.. peito é uma desgraca, é o pior grupo meu sem duvidas.. mas com paciencia vamo te o peitoral dos sonhos hehehehe

O problema é que so vou poder comer depois das 17:30, isso depois do internato que é todo dia correndo e sem comer nada, vou levar tijolinho e acucar mascavo

Aquela foto era tensa ne HUEAHUEHAUEUHAEUHEUAEHUE

eu tava namorando naquela epoca, ai terminei e meu refugio foi a academia.. graças a Deus sai de uma depressao inicial

Abracao brother

Editado Fevereiro 8, 2010 às 21:10 por marcelobra

[eduluiz199]

Não seria bom vc fazer a dieta do guerreiro para catabolizar menos la servindo ao exercito?

Pois nela só faz 3 refeições e tal ,se acostumava com ela ,mesmo que não pudesse fazer ela la ,mas faz em casa pro teu corpo acostumar a ficar mais horas sem comer ,assim ia perder menos massa ,apenas minha opnião

Abraço e boa sorte

[rockbalboa]

Marcelo, se faz quantas series e reps nos exercicios de peito ali? fazia cargas altas ou menores e controlava mais? da uma ajuda ae pq muito me interessa =D

lembro la do treino de ombro e trapezio q vc fazia e q tinha dado resultado legal posta aih =D

Editado Fevereiro 11, 2010 às 21:16 por rockbalboa

[Fritz]

Evoluiu bem hein, tá de parabéns.

Eu era igualzinho vc, uma ripa, 20 cm de braço, daqueles bemmm magrelos.

Realmente, o braço parece bem maior.

Grande evolução!

[marcelobra]

  Em 08/02/2010 em 22:32, eduluiz199 disse:

Não seria bom vc fazer a dieta do guerreiro para catabolizar menos la servindo ao exercito?

Pois nela só faz 3 refeições e tal ,se acostumava com ela ,mesmo que não pudesse fazer ela la ,mas faz em casa pro teu corpo acostumar a ficar mais horas sem comer ,assim ia perder menos massa ,apenas minha opnião

Abraço e boa sorte

Entao velho, valeu pela dica.. nao to fazendo ela mas ja comecei a reduzir o numero de refeicoes pra me acostumar, ate que ta dando pra manter de boa, e to correndo..

  Em 11/02/2010 em 21:13, rockbalboa disse:

Marcelo, se faz quantas series e reps nos exercicios de peito ali? fazia cargas altas ou menores e controlava mais? da uma ajuda ae pq muito me interessa =D

lembro la do treino de ombro e trapezio q vc fazia e q tinha dado resultado legal posta aih =D

Entao cara, peito sou suspeito pra falar, aquele treino que gostei e senti um pump em mim eu fazia por exemplo o inclinado BEM pesado (3x6), depois o declinado nao passava de 8 repeticoes, caso passase eu subia o peso, claro sempre com perfeicao nos movimentos.. testa e me fala

Cara, se eu postar meu treino aqui de ombro vai dar polemica, é bem volumoso.. nao consigo treinar o ombro com poucas series, mas o basico que eu gosto de treinar é um desenvolvimento com halteres + elevacao lateral em frente ao corpo (pega bem trapezio) + frontal com uma anilha + remada alta com o trapezio contraido durante todo movimento, quase um encolhimento no inicio do movimento de subida.. e por fim, o encolhimento unilateral com halter.. sai estourando o ombro e o trapezio hehe0

Abracos e bons treinos

  Em 11/02/2010 em 21:28, Fritz disse:

Evoluiu bem hein, tá de parabéns.

Eu era igualzinho vc, uma ripa, 20 cm de braço, daqueles bemmm magrelos.

Realmente, o braço parece bem maior.

Grande evolução!

Valeu parceiro, é mesmo.. só nos que fomos magros os extremos sabemos a dificuldade que é.. mas com dedicacao tamo no caminho

Abracao e bons treinos

Editado Fevereiro 11, 2010 às 23:46 por marcelobra

[rockbalboa]

entao queria saber pq gosto de treinar ombro com bastante volume tbm, ando descobriindo que tenho uma genetica melhorzinha no ombro que no resto do corpo, por isso q perguntei =D.

[marcelobra]

  Em 12/02/2010 em 00:05, rockbalboa disse:

entao queria saber pq gosto de treinar ombro com bastante volume tbm, ando descobriindo que tenho uma genetica melhorzinha no ombro que no resto do corpo, por isso q perguntei =D.

Deltoid triad (tri-set elevacao lateral + frontal + desenvolvimento halteres) + elevacao lateral no cabo + bi-set remada alta com encolhimento com halter..

Fiz por muito tempo esse treino e melhorou bastante

Editado Fevereiro 12, 2010 às 00:27 por marcelobra

[Markão]

é isso ai manin, pra nove meses de treino está na média ;D, segue no ritmo que vc vai longe ;D

[babuino]

Teu bicips ta bonito pelo tempo de treino.Parabens

[Visitante]

Exercito é tenso

[marcelobra]

Fala pessoal, tranquilo?

Voltei ao forum depois de quase 3 meses fora. Bom, como falei eu tava no exercito e nao podia ser pior, to me sentindo um lixo, as roupas ja nao caem mais bem, ta osso..

Perdas nesses 3 meses:

De 68kg pra 61,5kg

Biceps contraido de 35,5cm pra 32,5cm

Coxa de 61cm pra 56cm

Antebraco de 31 pra 29

Agora que deu uma folgada, quero voltar a treinar.. só que nao sei qual treino eu mando, eu esqueci de tudo kkkkkkkkk

O horario que eu posso treinar é depois das 17:30 quando eu chego em casa (isso quando nao to de servico), por isso que meu treino no maximo tem que ser 3x na semana, 2x na semana é possivel? Eu treinaria no caso nos dias disponiveis, ja que nao tem como se planejar, ai queria umas dicas de como posso me organizar

O foda que quase todos dias eu corro la no quartel (16h da tarde), teria que comer bem mais, fazer um bulk nervosao.. eu queria crescer com qualidade sabe, eu perdi medidas mas tambem ganhei uma certa definicao nos bracos e vascularizacao, queria crescer com mais qualidade dessa vez

A principio tenho que rever minha alimentacao, depois que chego do quartel eu só como bobagem, bolacinha recheada e afins, por isso quando comecar a treinar de novo, ja vou mandar frango, ovo, proteina de novo.. o whey vou deixar mais pra frente

Uma foto atual:

Ajuda ai pessoal

Abracão!

Editado Maio 16, 2010 às 18:03 por marcelobra

[Eduardoo]

nossa cara,tava sumidão ein,que bom q voltou =)

pow,perdeu mas logo recupera,só voltar ao treino e alimentação que logo recupera,memoria muscular =)

boa sorte na volta da sua jornada,abraço