Treino Novo

[yuyulan]

Ae galera, mudei meu treino, gostaria que dessem uma avaliada:

A -Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto 4x 10,8,6,6

Supino Inclinado 4x 10,8,6,6

Crucifixo 4x 10,8,6,6

Rosca Direta 4x 10,8,6,6

Rosca Alternada 4x 10,8,6,6

Rosca Inversa 4x8

B- Costas e Triceps

Levantamento Terra 4x8

Remada Curvada 4x8

Pulley Frontal 4x8

Rosca Testa 4x 10,8,6,6

Pulley Triceps 4x 10,8,6,6

C- Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Extensora 3x12

Desenvolvimento com Halteres 4x8

Elevação Lateral 4x8

Encolhimento 4x8

Vlw.

[Akanux]

Falta informações importantes sobre tempo de treinamento, objetivo, peso. etc..

e esse treino é 2x ou 1x?

Se for 2x acho que a divisão não está boa não.

[yuyulan]

Falta informações importantes sobre tempo de treinamento, objetivo, peso. etc..

e esse treino é 2x ou 1x?

Se for 2x acho que a divisão não está boa não.

Bom faz 1 mês que estou treinando, objetivo é hipertrofia.

Esse treino é pra ABC 2x

[Akanux]

Então, em uma divisão abc2x não acho muito bom peito/biceps e costa/triceps.... melhor mudar isso, pois você estaria trabalhando os biceps e triceps em dois dias seguidos.

E também não aconselho o TERRA um dia antes de agachamento, e treino de perna, acho que seria bom você mudar por outro exercicio.

[yuyulan]

Então, em uma divisão abc2x não acho muito bom peito/biceps e costa/triceps.... melhor mudar isso, pois você estaria trabalhando os biceps e triceps em dois dias seguidos.

E também não aconselho o TERRA um dia antes de agachamento, e treino de perna, acho que seria bom você mudar por outro exercicio.

É tmb tinha pensado nisso, a divisão que estava usando é Peito/Triceps e Costas/Biceps.

Bom eu tava fazendo terra, e no outro dia agachamento, mais o agachamento eu faço na máquina.

Esse treino meu seria legal então eu trocar o B pelo C ou devo manter minha divisão Peito/Triceps e Costas/Biceps.

Vlw

EDIT: Quais divisões seria bom para o treino ABC 2x? De resto, exercícios e séries estão bons?

Se vc não aconselha o terra no dia seguinte de agachamaneto, oq poderia fazer então?

Vlw.

[Akanux]

É tmb tinha pensado nisso, a divisão que estava usando é Peito/Triceps e Costas/Biceps.

Bom eu tava fazendo terra, e no outro dia agachamento, mais o agachamento eu faço na máquina.

Esse treino meu seria legal então eu trocar o B pelo C ou devo manter minha divisão Peito/Triceps e Costas/Biceps.

Trocar o B pelo C não, manter a divisao.

Vlw

EDIT: Quais divisões seria bom para o treino ABC 2x? De resto, exercícios e séries estão bons?

Peito/Triceps, Costa/Biceps e mantem perna ombro e trap. Ou passa ombro pro dia de peito... mas acho desnecessário.

Se vc não aconselha o terra no dia seguinte de agachamaneto, oq poderia fazer então?

Tirar o terra por inquanto, até uma outra ficha, ainda mais que está iniciando, tenta colocar outro exercicio pra fortalecer a lombar. Agora quanto a fazer agachamento no hack, não sei se pega mto a lombar, se não pegar tudo bem em continuar com terra.

Vlw.

[yuyulan]

Bom o terra pega mtu a lombar.

Agora o agachamento hack acho que nem pega essa região.

Que outro exercício vc indica para fortalecer a região lombar?

Bom queria trocar a remada curvada por um outro exercício de mesmo nível, vc indica algum?

Vlw.

[Neco]

Que outro exercício vc indica para fortalecer a região lombar?

Hiperextesão é um ótimo exercício para a região lombar.