yuyulan

Então ficaria: A- Peito/Ombros/Triceps B- Costas/Trapézio/Biceps/Antebraço C- Perna e abdomen ? Quais exercícios eu coloco para trapézio ? Não conheço mtus..

BOm montei esse treino, sendo 3 para grandes e 2 para pequenos A – Peito / Tríceps / Ombro B – Costas / Bíceps / Antebraços C – Trapézio / Perna / Abdômen Repetições 3x8-10 A Supino reto Supino inclinado Crucifixo Repulsão entre bancos Francês Elevação frontal com barra Elevação lateral B Puxada atrás Remada baixa Remada curvada Rosca direta Rosca alternada C Remada alta Rotação ombros Leg Extensora Adutora Abdutora Fico legal? Vlw

Sugestão interessante essa de 3 para grandes e 2 para pequenos... Pela falta de tempo seria uma boa... Então acho que ficaria assim: A- Peito/Triceps/Ombro B- Costas/Biceps/Antebraço C- Trapézio/Pernas Agora tem que fazer a divisão dos exercícios, como nunca treinei 3 para grandes e 2 para pequenos não tneho a minima idéia em quais colocarem. Qual seria a diferença de 3/2 para 4/3 ? Sempre ouvi falar que 4/3 era o ideal... Alguma sugestão? Sugestão interessante essa de 3 para grandes e 2 para pequenos... Pela falta de tempo seria uma boa... Então acho que ficaria assim: A- Peito/Triceps/Ombro B- Costas/Biceps/Antebraço C- Trapézio/Pernas Agora tem que fazer a divisão dos exercícios, como nunca treinei 3 para grandes e 2 para pequenos não tneho a minima idéia em quais colocarem. Qual seria a diferença de 3/2 para 4/3 ? Sempre ouvi falar que 4/3 era o ideal... Alguma sugestão? EDIT: Deu erro na hora de postar e acabou acontecendo isso... -.-

Então seria legal eu trocar o B pelo C ? O peck deck é o inverso sim... Então teria algum outro pra substitui-lo ? Ou colocaria ele no treino de costas? Os outros exercícios estão legais ?

Atualmente faço ABCDE a 2 meses. Estou querendo mudar para ABC 2x O treino seria assim: A- Peito/triceps - Supino reto/Inclinado/Declinado/Voador ou Pullover 3x8a10 Pulley/Francês segurando com 2 mãos/Tesca ou paralela (no banco) 3x8 B- Ombro/trapézio/pernas - Elevação frontal alternado/elevação lateral/peck deck 3x8a10 remada alta/rotação ombros com halter 3x8a10 para perna serias os básicos, extensora/flexora/leg/panturrilha 3x12 C- Costas/Biceps -Puxada atrás/puxada triangulo/remada baixa/remada curvada 3x8a10 Rosca direta/Scot ou Concentrado/ Rosca alternada 3x8a10 No caso o treino de pernas eu iria alterna entra A ou B ou C... Pois ando mtu sem tempo e treino as vezes rapidão por falta de tempo. Esperando opiniões.

Salve galera do hipertrofia! Não sou mtu de postar no forum, mais frequento a bastante tempo ja... Estou precisando de idéias para um novo treino. Ja frequento academia a um bom tempo, mais sempre parando alguns meses, mais depois que criei vergonha na cara venho frequentano sem abaixar a cabeça e desanimar, estou a 7 meses ja frequentano sem parar por falta de motivação, sempre achando algo novo pra me motivar, mais podemos dizer, dando alguns intervalos de 1 ou 2 semanas por motivos particulares! Então venho aqui para pedir alguma idéia de treino... O que faço atualmente é o ABCDE sendo: A- Peito B- Costas C-Pernas D-Ombro/Trapézio E- Biceps/Triceps Bom ja faço esse treino a 2 meses, gostei dele, mais queria da uma mudada. Pra motivar mais os musculos. Atualmente os exercícos são: Peito: Supino reto/Declinado/Inclinado com halter/Voador 4x 8 a 10 Costas: Puxada frente/Triangulo/Remada baixa/ remada curvada 4x 8 a 10 Pernas: Leg press/ extensora / flexora / panturrilha 4x 8 a 10 Ombros: desenvolvimento com halter/ elevção lateral e frontal/ remada alta 4x 8 a 10 Biceps/Triceps: Rosca direta/Scot/COncentrado 4x 8 a 10 e Francês alternado/Testa/pulley Queria dar uma diferenciada. Vlw pra quem tiver paciência de ler e ajudar.

Pode cre, vlw pela ajuda, mais acho que o treino nem ta muito volumoso... Parece que quando faço menos exercício eu nem sinto o musculo inchano... Mais o peck deck é como o vitão falo.. O paralela devo trocar pelo francês mesmo, vamos ver... Vlww

Treino panturrilha sim, treino 2x por semana, mais esqueci de adiciona na ficha, panturrilha treino terça e quinta, e abdomen segunda, quarta e sexta. Esta volumoso para ABC 2x? O ideial seria então 3 exercícios para musculo grande e 2 para pequenos? Peck Deck para ombro sim.

Sim, é ABC 2x... Mais mês que vem devo mudar pra um ABC 1x ou ABCD. Vlw

Bom galera venho mudado de treino e testando novos treinos para melhores resultados. Montei esse treino e gostaria de compartilha com vcs, e opinarem sobre ele. A- Peito e Triceps Supino Reto 4x 8 Supino Inclinado 4x 8 Crucifixo 4x 8 Voador 4x 10 Rosca Testa 3x 8 Supino Fechado 3x8 Pulley Triceps 3x 10 B- Costas, Biceps e Antebraço Pulley costas 4x8 Pulley Frontal pegada fechada 4x8 Remada sentado 4x8 Remada curvada 4x10 Rosca Direta 3x 8 Rosca Alternada 3x 8 Rosca Concentrada 3x 10 Rosca Inversa 3x 8 C- Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento 4x 12 Leg Press 4x 12 Extensora 4x 12 Desenvolvimento com Halteres 3x 8 Elevação Lateral 3x 8 Peck Deck 3x 10 Encolhimento 3x 8 Bom atualmente faço ABC 2x, mais jaja pretendo mudar para um ABCD ou ABC 1x. Vlw.

Bom resolvi tomar um hipercalórico para engorda um pouco mais, e encontrei essa massa Max Titanium 17500. http://esportesaudesc.com.br/images/maxtitanium01.jpg Alguem ja tomou ou sabe se essa massa é boa? Vlw

Bom o terra pega mtu a lombar. Agora o agachamento hack acho que nem pega essa região. Que outro exercício vc indica para fortalecer a região lombar? Bom queria trocar a remada curvada por um outro exercício de mesmo nível, vc indica algum? Vlw.

É tmb tinha pensado nisso, a divisão que estava usando é Peito/Triceps e Costas/Biceps. Bom eu tava fazendo terra, e no outro dia agachamento, mais o agachamento eu faço na máquina. Esse treino meu seria legal então eu trocar o B pelo C ou devo manter minha divisão Peito/Triceps e Costas/Biceps. Vlw EDIT: Quais divisões seria bom para o treino ABC 2x? De resto, exercícios e séries estão bons? Se vc não aconselha o terra no dia seguinte de agachamaneto, oq poderia fazer então? Vlw.

Bom faz 1 mês que estou treinando, objetivo é hipertrofia. Esse treino é pra ABC 2x

Ae galera, mudei meu treino, gostaria que dessem uma avaliada: A -Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto 4x 10,8,6,6 Supino Inclinado 4x 10,8,6,6 Crucifixo 4x 10,8,6,6 Rosca Direta 4x 10,8,6,6 Rosca Alternada 4x 10,8,6,6 Rosca Inversa 4x8 B- Costas e Triceps Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 4x8 Pulley Frontal 4x8 Rosca Testa 4x 10,8,6,6 Pulley Triceps 4x 10,8,6,6 C- Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento 3x12 Leg Press 3x12 Extensora 3x12 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Elevação Lateral 4x8 Encolhimento 4x8 Vlw.

Bom meu treino de costas e ombros foi mudado, e agora está assim: COSTAS: Levantamento terra 3x10 Remada curvada 3x10 Pulley costas 3x10 Pulley grontal pegada fechada 3x10 OMBROS: Elevação lateral com cabo 3x8 Desenvolvimento trás 3x8 Remada em pé 3x8 Elevação lateral 3x8 Essa semana testei 3 séries de 8 em alguns exercícios, não senti cansaço pois fazia 4x8, e tmb não senti muito resultado do que 4x8. É isso ae, vlw pelas dicas.

Ei amigo, quanto fica 1kg de whey para o cep 37410-000? E quanto ficaria 1kg de whey + 1kg de albumina? Vlw.

Bom estava pensando tmb em diminuir 1 série de todos exercícios, menos o de Ombro, para ficar menos volumoso e cansativo. O que acham? Vlw

Bom malho ABC 2x, e estava pensando em mudá - lo para melhor resultado e para um treino mais forte. Será que um ABCD ou ABCDE seria melhor para obtenção de melhores resultados? Focando um membro por dia. Que dicas me dariam? Vlw

Então eu tava achando esse treino meu muito volumoso, e cansativo. Sempre nos ultimos exercícios de musculos grandes como peito, eu num conseguia termina-lo corretamente por desgaste. Para peito eu faço variação do crucifixo, uma semana eu faço inclinado, outra semana eu faço reto.

Bom treinei 7 meses, fiquei 7 meses parado e estou de volta agora, estou treinando sério agora a 3 semanas. Tenho 20 anos, 1,70 de altura e 57 kilos. Objetivo é hipertrofia e ganhar peso. EDIT: As pernas eu não puis pq faço o básicão mesmo. Leg 45°, agachamento, extensora e flexora, e panturrilhas.

Bom galera depois de muito pesquisar, tirar minhas dúvidas, e conhecer um pouco mais sobre treinos, resolvi montar meu próprio treino para hipertrofia. Bom gostaria que vcs avaliacem ele pra mim. Então é isso: ABC 2x Segunda PEITO/TRICEPS Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Crucifixo Halteres 4x10 Voador 4x12 Rosca testa 4x8 Supino fechado 4x8 Barras paralelas 4x8 Terça COSTAS/BICEPS Levantamento terra 4x8 Remada curvada 4x8 Pulley frontal 4x12 Rosca direta 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca concentrada 4x12 Quarta OMBROS/PERNAS Elevação lateral com cabo 3x10 Desenvolvimento trás 3x8 Remada em pé 3x8 Elevação lateral 3x10 Bom o treino de perna pretendo manter, pois ele está legal. Espero que ajudem. Vlw

Treino A Peito/Triceps Treino B Costas/Biceps Treino C Ombro/Pernas

Bom galera, geralmente vejo pessoas fazendo séries 4x8, 4x10 ou 3x8, 3x10... Qual a diferença de fazer 4 séries ou 3 séries? Mais séries, no caso 4, seria para uma resistência melhor, e 3 séries para hipertrofia? Vlw

É universal é bem recomendada, como ja comprei essa, agora tenho que tomar, pra não perder dinheiro.