BDM 100 Postado Junho 10, 2014 às 18:06 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 18:06 Vamos lá, Se puderem avaliar meu AB 2x, les agradezco. Objetivo é hipertrofia, ou manutenção da massa muscular, visto que estou em cutting. Eu que montei o treino, então pode ter muita coisa certa, mas também muita coisa errada. A (terça e quarta) Supino reto 3x12 Crucifixo inclinado 3x10 Supino inclinado 3x10 Elevação lateral com halter 3x8 Paralelas 3x10 Tríceps corda 3x12 Agacho 12-10-10 Cadeira extensora 3x12 Abdominal reto 4x25 B (sexta e sábado) Remada curvada 3x10 Remada cavalinho (máquina) 3x12 Hiperextensão 2x10 Remada alta com polia baixa 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca martelo 3x10 Cadeira extensora 12-10-10 Mesa flexora 3x10 Leg máquina para pantu 12-10-10 OBS: 1 - Quero fazer AB2x pela disponbiildidade de tempo. 2 - Não. Não vou fazer Stronglift. 3 - Não queria tirar hiperextensão pois minha lombar é fraca. Sugestões e críticas construtivas são bem vindas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Junho 10, 2014 às 18:15 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 18:15 De simples esse treino só te o nome, pq esta muito volumoso para um AB2X e falta muitos compostos e sobra isoladores/máquinas inúteis. Stein reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Junho 10, 2014 às 18:28 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 18:28 Me diga 1 bom motivo pra nao fazer stronglift. Falta compostos e tem muitos isoladores, faltou barra fixa, terra, militar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scorpion.king 45 Postado Junho 10, 2014 às 18:32 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 18:32 pra que hiperextensão quando se tem o nosso amigo Levantamento Terra? tem mtos exercícios repetitivos ai ! pesquise mais na área de artigos sobre treino, leia tudo relacionado a iniciantes ... pegue outras avaliações antigas e use de base, pesquise sobre compostos e isoladores enquanto isso pegue um push/pull ou upper/lower já ajustado em outra avaliação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Junho 10, 2014 às 18:34 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 18:34 De simples esse treino só te o nome, pq esta muito volumoso para um AB2X e falta muitos compostos e sobra isoladores/máquinas inúteis. 2 Me diga 1 bom motivo pra nao fazer stronglift. Falta compostos e tem muitos isoladores, faltou barra fixa, terra, militar... 2 pra que hiperextensão quando se tem o nosso amigo Levantamento Terra? tem mtos exercícios repetitivos ai ! pesquise mais na área de artigos sobre treino, leia tudo relacionado a iniciantes ... pegue outras avaliações antigas e use de base, pesquise sobre compostos e isoladores enquanto isso pegue um push/pull ou upper/lower já ajustado em outra avaliação 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BDM 100 Postado Junho 10, 2014 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 19:49 De simples esse treino só te o nome, pq esta muito volumoso para um AB2X e falta muitos compostos e sobra isoladores/máquinas inúteis. Pra peito tem 2 compostos. Pra tríceps tem composto. Pra pernas tem composto. Explicar melhor onde falta composto. O que eu poderia fazer é tirar em A extensora. Em B sai 1 de costas e entra chin up (porque pull up pra quem não faz 1 rep é nosense). E sai mesa flexora. Se alguém puder tirar/adicionar/substituir o que coloquei, com certeza vai ajudar muito mais. E sim, eu leio e já li bastante coisa sobre o assunto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BDM 100 Postado Junho 10, 2014 às 20:34 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 20:34 (editado) Perae que tem coisa errada aqui, vai repetir o treino terça e quarta e depois sexta e sábado?!?!?!!? No mais, o treino é volumoso, com predominância de máquinas e exercícios isoladores. Não gostei. Ice, na real, vc é um dos poucos que levo a sério aqui, pela experiência e sinceridade nas resps. Então levei em consideração tua opinião. O esquema é esse: Segunda, quarta e domingo: OFF Terça: A Quarta: B Sexta: A Sábado: B Veja que pra peito tenho 2 compostos. Pra tríceps tenho paralelas. Pra perna tenho agacho. Vejo como ponto a melhor bastante o treino de costas. Colocaria 2 compostos. Errei? Editado Junho 10, 2014 às 20:35 por BDM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scorpion.king 45 Postado Junho 11, 2014 às 11:30 Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 11:30 Pra peito tem 2 compostos. Pra tríceps tem composto. Pra pernas tem composto. Explicar melhor onde falta composto. O que eu poderia fazer é tirar em A extensora. Em B sai 1 de costas e entra chin up (porque pull up pra quem não faz 1 rep é nosense). E sai mesa flexora. Se alguém puder tirar/adicionar/substituir o que coloquei, com certeza vai ajudar muito mais. E sim, eu leio e já li bastante coisa sobre o assunto. Ice, na real, vc é um dos poucos que levo a sério aqui, pela experiência e sinceridade nas resps. Então levei em consideração tua opinião. O esquema é esse: Segunda, quarta e domingo: OFF Terça: A Quarta: B Sexta: A Sábado: B Veja que pra peito tenho 2 compostos. Pra tríceps tenho paralelas. Pra perna tenho agacho. Vejo como ponto a melhor bastante o treino de costas. Colocaria 2 compostos. Errei? Por isso que eu falo pra estudar ! O cara ja posta o treino achando que é o dono da razão... O Ice ja explicou bem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BDM 100 Postado Junho 11, 2014 às 12:32 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 12:32 Por isso que eu falo pra estudar ! O cara ja posta o treino achando que é o dono da razão... O Ice ja explicou bem Amigão, nem vc nem eu somos donos de nada. Postei um treino esperando ser rechaçado com críticas construtitivas. Não perco meu tempo nesse fórum discutindo. A primeira resposta sua me ajudou. A de agora não ajudou em nada. No mais, abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scorpion.king 45 Postado Junho 11, 2014 às 12:45 Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 12:45 Amigão, nem vc nem eu somos donos de nada. Postei um treino esperando ser rechaçado com críticas construtitivas. Não perco meu tempo nesse fórum discutindo. A primeira resposta sua me ajudou. A de agora não ajudou em nada. No mais, abs Ok, espero que tenha realmente acatado alguma dica minha ! Bons Estudos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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