O Retorno - Ruan.90 - Diário De Treino E Relato De Alguns Supps - Não Deixe De Acompanhar

[Ruan.90]

Bom dia rapaziada!!!!!

Nossa, que saudade disso aqui. Pra que não me conhece, eu fazia parte dos primórdios do Hipertrofia.org, junto com uma galera da pesada, que ajudou esse fórum se tornar a referência que é. Na verdade, sou muito grato a esse fórum. Posso afirmar que 80% de todo conhecimento que adquiri sobre Musculação em geral é proveniente da troca de informações que esse lugar proporciona.

VAMOS AO QUE INTERESSA.

Falando um pouco de mim e da minha experiência. Sou um ectomorfo ( diria que 70% ecto, 30% meso), tenho 1,89m, ossos finos e compridos, uma boa envergadura. Não tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular, o que acontece é que se eu não cuidar eu PERCO com muita facilidade. Por exemplo: estive treinando entre 2007 até 2010 sem parar, tive ótimos resultados, principalmente no primeiro ano. Na época eu sai de míseros 75kg para 96kg. E numa dessas reviravoltas da vida acabei me acidentando de moto, fraturei o tornozelo, o que me deixou incapacitado de treinar durante 6 meses, e adivenhem só... perdi 15kg!!!!! Admito que relaxei nos cuidados com a dieta, até porque fiquei bastante frustrado e desanimado e desde então não consegui mais manter uma rotina de treino. Meus retornos não duravam além de algumas poucas semanas. POR ISSO KKKKKK que desta vez eu resolvi esperar até começar a relatar, pois amigos, já estou treinando novamente desde 28/01/2014 UHHHUUUUUUUULLLLLLLLLLL ( ¬¬ ). Essa é a experiência que quero compartilhar com vocês. Pra você que leu até aqui, já deve estar de saco cheio! Bom, então vou te dizer o que vai ter nesse relato.

ROTINA FULL BODY

GERMAN VOLUME TRAINING

TREINO DE FORÇA BILL STARR

RELATO DE JACK3D ( COM FÓRMULA NACIONAL)

RELATO DILATEX

FOTOS E VÍDEOS DO PROGRESSO

Na verdade acho que todo diário de treino deve ter isso, mas a uns 5 anos atrás nesse fórum, Diário de Treino com FOTO ERA OSTENTAÇÃO kkkkkkkkkkkk.

DIETA

Estou em BULKING LIMPO começando a ir pro sujo. Porque? Bom, eu voltei a treinar com o BF em aproximados 9-10% e estava pesando INCRÍVEIS 77kg. Agora estou com 86kg e meu BF continua na casa dos 10%. Então estou colocando mais Carbo durante as duas últimas semanas, para ver como meu corpo responde. A dieta gira em torno daqueles tradicionais alimentos :

AVEIA

LEITE

OVOS

ARROZ INTEGRAL

FRANGO + FRANGO

Moro no litoral, portanto SARDINHA comprada fresquinha kkkkkkkk

PÃO INTEGRAL

QUEIJO MUSSARELA

PRESUNTO

É tudo isso numa proporção de MACROS 50% CARBO, 30% PROTEÍNA E 20% LIPÍDIOS. 3500 KCAL POR DIA.

Suplementação Atual

Whey Protein Concentrado

Malto

Dilatex

Creatina

Antes de falar de começar a falar de treino, vou postar as fotos do meu primeiro mês. Eu não sei mais como anda esse fórum, portanto vou esperar pra ver se alguém de fato irá acompanhar, para continuar postando *-*

Deixa eu aprender a anexar isso aqui... kkkkk

A foto naquele rio é de quando eu estava com 77kg.

A outras foram após 30 dias de treino. Depois eu vou postar as fotos dos 60/90/120 dias para acompanhamento da progressão.

[Dilson Lúcio]

Acompanhando brother! bons ganhos!!

[LeoHorse]

Acompanhando!

[Ruan.90]

Acompanhando brother! bons ganhos!!

Acompanhando!

Valeu brothers!!!!!!

[arkham]

acompanhando aki ..

[Ruan.90]

Então rapaziada!!!! Susse????

Bom vou relatar hoje os 3 primeiros meses de treino. Decidi por fazer uma rotina Full Body, com foco em Hipertrofia Muscular da seguinte maneira:

Principal Método - Piramidal Crescente ( Sempre gostei desse método)

Agachamento 4 x 12 - 12 - 10 - 8

Barra Fixa 4 x até falha ( que no início acontecia na repetição 3 mais ou menos )

Supino reto 4 x 12 - 12 - 10 - 8

Desenvolvimento com Barra 4 x 12 - 12 - 10 - 8

Levantamento Terra 4 x 8

Segunda, Quarta e Sexta.

Permaneci com esse treino durante 90 dias, vou falar isoladamente de cada um desses exercícios básicos para vocês entenderem a minha progressão de cargas, que é outra coisa que eu acho primordial.

AGACHAMENTO - Comecei com 10 kg de cada lado e finalizando com 15kg. Fui progredindo algo em torno de 2 kg em cada lado por semana. Ao final dos 90 dias eu estava agachando com 30kg de cada lado na 1° série e finalizando com 40 kg de cada lado da barra. Ou seja, ótima progressão!!!

Carga máxima que já agachei na vida : 70kg de cada lado. Nunca treinei visando força, portanto uma carga mediana.

BARRA FIXA - Eu voltei a fazer Barra Fixa naquele aparelho que tem umas anilhas que te impulsionam para cima, ou seja, uma ajuda do caralho! E saía morto daquela merda. Enfim, fiquei um mês nesse aparelho até voltar a Barra Fixa feita pra MACHO mesmo kkkkkkk. Muita dificuldade no início, mas não desisti do bagulho. Ao final dos 90 dias eu estava fazendo 4 x 10 com certa dificuldade.

Máximo da Barra Fixa na minha vida: 4 x 15 com carga extra, cerca de 20 kg a mais, com certa tranquilidade.

SUPINO RETO - Comecei com 10 kg de cada lado (frango) e terminando me peidando com 15 de cada lado. Progredi 1 ou 2 kg de cada lado por semana. No final dos 90 dias estava levantando 20 kg na primeira e finalizado com 26kg de cada lado.

Carga Máxima que já supinei na vida: 70kg de cada lado.

DESENVOLVIMENTO - Comecei com incríveis, kilométricos, pesadérrimos 2 kg de cada lado. Terminei os 90 dias com 13 kg de cada lado.

Carga Máxima no Desenvolvimento da minha vida: 20kg de cada lado.

LEVANTAMENTO TERRA - Comecei com 20kg de cada lado. Terminei os 90 dias com 35 de cada lado.

Carga máxima da minha vida - 60kg de cada lado.

O que eu posso dizer da Rotina Full Body? Achei muito bom, me devolveu a base que eu havia perdido. Acredito que qualquer um consiga alcançar um corpo forte e esculpido com essa rotina de BÁSICOS.

No próximo post eu irei relatar pra vocês a Rotina GVT ( German Volume Training ) pra quem não conhece segue ai: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/

Vou postar as fotos dos 60 dias de treino, pera aê:

No primeiro post, após 30 dias eu estava com 80kg. Nesses 60 dias estava com 82kg.

NÃO DEIXE DE COMENTAR!

[MonsterFreak]

Caraca tu é antigão ein 2008 kkk , acompanhando parceiro.

[Ruan.90]

Caraca tu é antigão ein 2008 kkk , acompanhando parceiro.

Sou quase um dos fundadores do baguio ¬¬ kkkkkkkk.

[arkham]

isso ai parça estou acompanhando aki , boas evoluçoes nos 90 dias , voce disse estar pesando 80kg , seu bf deve estar bem baixo, nao vi nenhuma barriga na foto , esta fazendo bulk?

abraços

[Ruan.90]

isso ai parça estou acompanhando aki , boas evoluçoes nos 90 dias , voce disse estar pesando 80kg , seu bf deve estar bem baixo, nao vi nenhuma barriga na foto , esta fazendo bulk?

abraços

Fala aê Arkham, OBRIGADO por acompanhar, isso motiva bastante!

Então, meu BF está em torno de 10%. Estou em Bulk Limpo. Mas não ganhei muita gordura, na verdade teve algumas medições que até diminuiu me BF. O que eu tenho feito umas 3 vezes por semana é o HIIT e pulado corda ao fim dos treinos. Nada muito pesado.

[MonsterFreak]

quero ver esse relato de dilatex , nunca vi ninguem dizer que teve bons resultados com ele

[Henriq43]

Vou acompanhar...parabéns man ... vc teve uma boa evolução nesses 3 meses...memória muscular além do bom conhecimento... bons treinos!

[Ruan.90]

quero ver esse relato de dilatex , nunca vi ninguem dizer que teve bons resultados com ele

Fala MonsterFreak, OBRIGADO por acompanhar.

Um dia viajando na Internet, entrei no site do corpo perfeito, ai tinha um banner enorme lá

2 DILATEX POR R$99,90

Ai fui num desses sites de cupom de desconto e encontrei um desconto de 20% para a Power Supplements, ou seja, cada Dilatex iria me custar R$40,00 cada. Resolvi comprar o Bagulho kkkkkkkk. Não sei qual a melhor maneira de relatar, no primeiro post do diário? Relato agora que tá no meio? Me ajudem ai, que eu vou preparar o Relato.

[MonsterFreak]

vai relatando com o passar do diario mesmo

[Ruan.90]

Vou acompanhar...parabéns man ... vc teve uma boa evolução nesses 3 meses...memória muscular além do bom conhecimento... bons treinos!

Fala Henrique Firmeza? OBRIGADO por acompanhar véio.

Então, eu nem postei a foto ainda do 3° mês, as fotos que postei até agora foram do 1° e 2° mês, imagina o 3°!!!!!! Estou praticamente no nível do Frank Mcgrath. Vocês nem vão acreditar!!!!!

IUAHIUAHIAUHAUHAIUHUAIH #SÓQUENUNCANEVER

[Ruan.90]

vai relatando com o passar do diario mesmo

Então lá vai!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Relato do Saudosissímo DILATEX!

Mas primeiro... vamos até o site da Power pra ver o que 'saporra' promete...

Seus benefícios

• Ganho rápido de massa muscular
• Maior Vascularização (Veias saltadas).
• Ganho surpreendente de força.
• Aumentos consideráveis de carga nos exercícios.
• Mais resistência e fôlego.

Pois então... parece até a propaganda de Durateston, mas não é. ISSO SE CHAMA DILATEX.

Eu diria que ele não pode ser considerado um Pré-treino, afinal ele não te da nenhum gás. Não formiga, não te deixa pilhadão, nem nada dessas porra. Até uma xícara de café Descafeinado te deixa mais ligado que o Dilatex, portanto eliminamos o item maior resistência e folêgo. Ele também promete VEIAS SALTADAS. Aqui ele cumpre o que promete parcialmente, tenho o BF baixo portanto durante o treino minhas veias ficam aparentes, porém não é uma lombada!!! É uma pequena melhora, mas existe. Aumento de força, não ocorre. Ganho rápido de massa muscular: qualquer um que conheça o mínimo do mínimo de BodyBuilder sabe que isso simplesmente não existe. Ora, ganho rápido de massa muscular, isso chega a ser uma pegadinha do malandro, sei lá iuhaiuahiuahiuah. Outra coisa que não está entre os benefícios do produto e deveria é o PUMP: isso ele faz muito bem. Alguns dias eu cheguei até estranhar a porra toda, pensei comigo mesmo, será possível (WTF). Ele incha o bagulho mesmo. Portanto resumindo: Eu daria um 6 com menções honrosas pelo DILATEX. É claro que o marketing dele foi forçado, mas afinal, nessa indústria de suplementação, qual marketing que não é forçado e mentiroso? Praticamente todos! Mas o produto tem lá suas vantagens, e se você tiver a oportunidade de pagar o preço que eu paguei, COMPRE, teste, acho que vale a pena. Caso contrário, ficará só com a opinião dos outros, e a opinião dos outros, na maioria das vezes não vale merda nenhuma, porque? No mundo em que estamos inseridos, cada corpo reage de maneira diferente aquilo que é submetido. Conheço muita gente que não sente os efeitos da cafeína, da creatina, da arginina ou de qualquer outra substância. Na contramão disso, outras pessoas são hipersensíveis a essas substâncias. Então sei lá, individualidade genética e o caralho, pputaaa merda... já falei demais, fim do post

[MonsterFreak]

e a quanto tempo ta tomando ele , tem que esperar um pouco pra ver se faz algum efeito

[Ruan.90]

e a quanto tempo ta tomando ele , tem que esperar um pouco pra ver se faz algum efeito

Já tomei um pote inteiro e to no meio do segundo.

Então rapaziada, continuando aqui o RELATO DOS PRIMEIROS 90 DIAS

Ao final dos 90 dias eu estava pesando 84kg. Então foi assim:

Dia 1 -----------> 77kg - BF 9%

Dia 30 ---------> 80kg - BF 10%

Dia 60 ---------> 82kg - BF 10%

Dia 90 ---------> 84kg - BF 10%

E nesses três meses a Rotina de treino foi Full Body, como relatei acima.

VAMOS AS FOTOS COMPARATIVAS???? BORA LÁ!!!!

DIA 1

DIA 30 - 01/03/2014

DIA 60 - 29/03/2014

DIA 90

Essa última foto tirada 29/04/2014

[Henriq43]

Muita boa a evolução...

O treino me pareceu bem simples e direto e pelo que podemos ver bastante efetivo... no descarto uma futura experiência seguindo essa sua experiência.

Na dieta não curto o presunto...

Parabéns pela organização.

Valeu

[FabianaF]

Oie moço, uma presença feminina por aqui. Marcado pra acompanhar!

[Ruan.90]

Muita boa a evolução...

O treino me pareceu bem simples e direto e pelo que podemos ver bastante efetivo... no descarto uma futura experiência seguindo essa sua experiência.

Na dieta não curto o presunto...

Parabéns pela organização.

Valeu

Valeu Henrique!!!! Obrigado por acompanhar. Eu gosto de coisas simples, funcionam melhor pra mim. Eu não estou me importando muito com os itens da minha dieta, afinal estou em Bulk. Quando eu entrar em Cut, terei que eliminar muitos itens da minha lista.

Oie moço, uma presença feminina por aqui. Marcado pra acompanhar!

Oi Fabi, OBRIGADO por acompanhar.

MÉTODO GERMAN VOLUME TRAINING

Trata-se de escolher um exercício básico por grupo muscular, executar 10 x 10 com 1 minuto de descanso, com 60 -70% da carga máxima.

Divide-se assim:

Segunda: Peito, Tríceps, Ombro, Abdome ( Aqui escolhi o Supino Reto, Tríceps Testa e Desenvolvimento com Barra)

Quarta: Costas e Bíceps (Barra Fixa e Rosca Direta)

Sexta: Perna e Panturrilha (Agachamento)

Nesse período eu ganhei 2 kg de muscular. Mas pra mim o principal benefício desse treino pra mim foi o aumento da resistência. Executar 10 séries de 10 repetições não é fácil. O mais impressionante no meu caso, foi o fato de as últimas 5 séries serem mais 'fáceis' que as 5 primeiras. Eu gostei muito desse treino.

Essas são as fotos do dia 02/06/14, portanto as mais atuais, que foram após esses 30 dias de GVT.

Primeiros 30 dias vs 120 dias

[Mklek]

Acompanhando aqui, também estou retornando aos treinos nesta semana após uma lesão. Eu vi que você mencionou o Bill Star na palavras chaves, está planejando para quando?

[Ruan.90]

Acompanhando aqui, também estou retornando aos treinos nesta semana após uma lesão. Eu vi que você mencionou o Bill Star na palavras chaves, está planejando para quando?

Fala mano, OBRIGADO por acompanhar!

Já comecei agora em junho! Estou na segunda semana.

[Mklek]

Curto muito o Madcow também. Por enquanto não estou precisando dele ainda. Depois da lesão resolvi baixar bem minhas cargas e ir subindo de SL mesmo.

Até mais.

[gaspar]

Saiu da toca rapaz.

[MonsterFreak]

cara vc pode colocar a estrutura e os exercícios do seu treino gvt ?