Leticia - Dieta L C H F

[Leticia Lelis 595]

Tava lendo o tópico da pele flácida... Q delícia ver no fórum esse tipo de assunto...rsrss

Adoro o conceito de Skin Food!

Quando comecei a cuidar da qualidade dos alimentos na dieta, foi inevitável pensar em tratamentos estéticos naturais, e fiz uma compilação de receitas que funcionam de dentro pra fora (comendo) e de fora pra dentro (passando na pele)

Exemplos:

[1] Clara de ovo: todo mundo aqui come aos montes, nem precisa comentar. Na pele, toda avó passava no rosto pra ter um efeito imediato de alisar as rugas, melhorar a flacidez. É só passar na pele, deixar secar e enxaguar depois de 15 a 20 minutos.

[2] Colágeno hidrolisado: funciona tão bem quanto (ou melhor) que a clara de ovo. É recomendado consumir 10g por dia, e na pele pode ser usado pra compor vários tipos de máscara.

Anti-manchas + anti-idade: um pouquinho de mamão amassado + 2 colheres de iogurte natural + 1/2 colher de colágeno. Misturar bem, passar na pele e deixar 20 minutos.

[3] Café: meu termogênico preferido! A borra de café é um ótimo esfoliante, e tem óleos essenciais que melhoram a circulação. Basta pegar a bora de café e fazer movimentos circulares na pele, dá um resultado incrível! No rosto, hidrata, tira cravos e revitaliza. No corpo, ajuda a tirar pelinhos encravados, e até melhora a celulite (o único tratamento cosmético comprovado contra celulite é a cafeína tópica)!

[4] Iogurte: Tudo de bom na dieta; os abençoados lactobacilos consomem a lactose do leite, reduzindo a quantidade de carboidrato. Melhora a qualidade da flora intestinal, entao menos gordura e menos carbo são absorvidos pelo intestino, e algumas vitaminas são mais bem aproveitadas.

Na pele, o ácido láctico (proveniente da digestão da lactose) é um esfoliante químico. Trata acne, manchas, rugas, e permite a melhor absorção de hidratantes e nutrientes aplicados. Muito fácil de usar: 2 colheres de iogurte + 1 colher de aveia + mel (se apele for oleosa) ou azeite (pele seca). Passar na pele em movimentos circulares, fazendo uma esfoliação durante uns 5 minutos. Deixar na pele por mais 15 minutos e enxaguar.

Nusss... tem muita coisa boa pra dieta e pra pele... Tomate, morango, pepino, chá verde, camomila, erva doce...

A indústria de cosméticos tira os ingredientes ativos de matérias primas baratíssimas, coloca um monte de conservantes, fragrâncias, corantes, coloca em potinhos caríssimos e vende a preços absurdos.

Quem come bem, quase não precisa gastar com cosmético...

Máscara pés

Hidratante caseiro para os pés de amêndoas Ingredientes

1/4 de xícara de amêndoas moídas

1/4 de xícara de farinha de aveia

3 colheres de sopa de manteiga de cacau

2 colheres de sopa de mel

Modo de preparo e uso

Junte em uma tigela, a farinha de amêndoa e de aveia, a manteiga de cacau e o mel, mexa sempre a cada adição.

Após isso, espalhe o produto nos pés e coloque uma meia de algodão imediatamente após a aplicação do creme. Deixe agir durante a noite toda.

Editado Julho 13, 2014 às 16:26 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis 595]

D25

Peso = 59,3

BF = 25

MM = 36,2

DIETA

1L café, 1L água

Whey + óleo de coco

Almoço: Salada (broto alfafa, broto feijão, beringela, grão de bico, rúcula) + 2 fatrias picanha, 1 fatia alcatra

Lanche: 250mL leite + 1/2 CS cacau + 1 CS colágeno, 20g castanhas, 1 fatia queijo light

Chá: salsaparrilha + amora branca + artemísia

Pré-Treino: pão de aveia com soja, requeijão

Energético zero açúcar

Pós Treino: Whey

Chá: Camomila + Melissa

Jantar: 1 coxa+sobrecoxa com curry

Ceia: 2 pedaços de goiabada c/ queijo

AEJ

TREINO - FB Log 3630

Afundo 28Kg

10/10 - 10/10

Row 12Kg

10/10 - 10/10

Supino 7+7Kg

10 - 10

Terra Sumô 30Kg

10 - 10

Press 7+7Kg

10 - 8

PullOver 12Kg

10 - 9

Ski Squat 12+12Kg

10 - 10

Tríceps Frances 10Kg: 10reps; 9Kg: 10 reps

Tirei bíceps do treino. Já faço remada, press militar, supino, pullover... acabo usando bastante o bíceps como acessório.

E os músculos q mais tenho são bíceps e ombro... acho q não vai fazer falta.

Substituí por uma série de ski squat, pq tava com mto pouco exercício pra MMII.

(agora ficou com Lunges, Terra Sumo e Ski Squat, achei bom, mais equilibrado)

Editado Junho 26, 2014 às 14:05 por Leticia Lelis

[Henriq43 32]

Oi, 1L café???? no período da manhã esse café ai em excesso não faz mal não?

Passar a manhã somente com café, whey, óleo de coco e osso hein....

Energético zero açúcar... q horas vc treina? Não considero isso saudável... sou intrometido né...apenas dando uns pitacos aqui para não perder o costume .rs. abraços! bons treinos.

[Mklek 4164]

Oi, 1L café???? no período da manhã esse café ai em excesso não faz mal não?

Depois que o corpo acustuma, 1L de café chega a dar sono!!!

@ topic:

Dieta espartana Letícia!

Parece muito restritiva.

Não está mandando nada no pós treino?

Uma pequena quantidade de carne magra, frango ou peixe mais um pouco de carbo segura um pouco do catabolismo.

Abraços.

[Leticia Lelis 595]

Oi, 1L café???? no período da manhã esse café ai em excesso não faz mal não?

Passar a manhã somente com café, whey, óleo de coco e osso hein....

Energético zero açúcar... q horas vc treina? Não considero isso saudável... sou intrometido né...apenas dando uns pitacos aqui para não perder o costume .rs. abraços! bons treinos.

Rsrsrss... Tenho um estômago de avestruz e sou mega viciada em café.

Faço uma garrafa grande de manhã e quando vejo, tomei tudo. Muito raro ter azia.

Como to de férias, o whey + oleo de coco eu tomo uma hora antes do almoço, e na hora de comer faço uma pratão gigante, mesmo em cutting como bastante.

O energético é um recurso que uso raramente. Se to com preguiça de treinar, tomo uma latinha.

Serve como gatilho. Se tomei energético, não penso: vou lá e treino meia hora depois.

Ontem, mesmo tomando o energético as 21:00, depois do treino fiz um chazinho calmante, e dormi super bem. Foram 7,5 horas de sono, só acordei 1x pra tomar uma água.

Depois que o corpo acustuma, 1L de café chega a dar sono!!!

@ topic:

Dieta espartana Letícia!

Parece muito restritiva.

Não está mandando nada no pós treino?

Uma pequena quantidade de carne magra, frango ou peixe mais um pouco de carbo segura um pouco do catabolismo.

Abraços.

Como bastante no pós treino, sim! Aliás, fico faminta!!! Não tinha atualizado as últimas refeições de ontem.

Depois do treino foi uma dose de whey, e mais tarde jantei uns 350g de frango.

Mais tarde continuei com fome e ataquei uma goiabada com queijo, não tinha comido quase nada de carbo no dia (só 2 colheres de grão de bico no almoço, e uns 400ml de leite de tarde), entao achei susse um docinho antes de dormir.

Amanheci com 300g a menos hj. Mas to muito retida, comi porcaria na terça...

[BVFDMM 18]

''Não se baseie muito nesses números da balança de bioimpedância, o erro dela é muito grande''

Acmpanhando, curti tua dieta. Sem mt mimimimi nem nada,
Boa sorte!

[Crisao23 1022]

Um litro de café?

Meeeee... Se eu tomar isso vira um termogênico da alma

Por algum motivo uma xícara de café já me deixa ligado por horas.

[Leticia Lelis 595]

''Não se baseie muito nesses números da balança de bioimpedância, o erro dela é muito grande''

Acmpanhando, curti tua dieta. Sem mt mimimimi nem nada,

Boa sorte!

Brigada, BVFDMM.

Sobre a dieta, tento comer comida de verdade, de preferencia que eu mesma faço.

Evito carboidratos, principalmente trigo (mesmo integral). Não me preocupo muito com as gorduras, as vezes uso manteiga, como carne vermelha todo dia, e bastante castanha, amendoim. Amo um queijo gordo (gorgonzola, provolone...), mas a mussarela compro light. É mais gostosa que a versão gorda.

Só me preocupo em comer os 2g de proteína por kg de peso. Isso é sagrado.

De suplemento uso só whey, e vitamina D (que deu insuficiência no último exame q fiz).

O óleo de coco compro de pote, extra virgem. Uso em algumas receitas, e como uma colherzinha depois do AEJ pq sinto q dá uma energia boa.

Se ele realmente ajudar a mobilizar gordura corporal, oxidar gorduras com mais eficiência como fonte energética, to no lucro.

Fora que é uma delícia! Tem gosto de cocada, até parece q tem açúcar.

Essa balança é maldita! Quando me peso, ela olha pra cima e diz; sua gorda!!!

Faço avaliação tb por pregas cutâneas com uma certa frequência... Confio bem mais (mas sei q também é só um dado a mais pra acompanhar, não necessariamente reflete a realidade) A diferença entre a balança e a avaliação das pregas é gigantesca!

Última avaliação: a balança mostrava 25% de BF, e as pregas 15%.

Um litro de café?

Meeeee... Se eu tomar isso vira um termogênico da alma

Por algum motivo uma xícara de café já me deixa ligado por horas.

ahauhauahuahaaa

Putz, Crisao... tomo termogênico o dia inteiro!

De tarde, depois q acabou o café, sempre tomo um chá termogênico também.

Todas as refeições também tem termogênico junto (canela, noz moscada, curry, gengibre, pimentas... Minha despensa chega brilhar de tantos chás / temperos energéticos

A única vez q fiquei mais ligada do que gostaria foi com chá de ginkgo biloba (que nem é considerado termogênico). Tomei de tarde e fiquei acesa até as 4 da madrugada.

[BVFDMM 18]

Brigada, BVFDMM.

Sobre a dieta, tento comer comida de verdade, de preferencia que eu mesma faço.

Evito carboidratos, principalmente trigo (mesmo integral). Não me preocupo muito com as gorduras, as vezes uso manteiga, como carne vermelha todo dia, e bastante castanha, amendoim. Amo um queijo gordo (gorgonzola, provolone...), mas a mussarela compro light. É mais gostosa que a versão gorda.

Só me preocupo em comer os 2g de proteína por kg de peso. Isso é sagrado.

De suplemento uso só whey, e vitamina D (que deu insuficiência no último exame q fiz).

O óleo de coco compro de pote, extra virgem. Uso em algumas receitas, e como uma colherzinha depois do AEJ pq sinto q dá uma energia boa.

Se ele realmente ajudar a mobilizar gordura corporal, oxidar gorduras com mais eficiência como fonte energética, to no lucro.

Fora que é uma delícia! Tem gosto de cocada, até parece q tem açúcar.

Essa balança é maldita! Quando me peso, ela olha pra cima e diz; sua gorda!!!

Faço avaliação tb por pregas cutâneas com uma certa frequência... Confio bem mais (mas sei q também é só um dado a mais pra acompanhar, não necessariamente reflete a realidade) A diferença entre a balança e a avaliação das pregas é gigantesca!

Última avaliação: a balança mostrava 25% de BF, e as pregas 15%.

Legal. a gordura chega a 1g/kg?

[Leticia Lelis 595]

Legal. a gordura chega a 1g/kg?

Provavelmente passa de 1g/d.

Mas tento equilibrar: metade saturada, metade gordura boa.

Já viu aquela história de que se vc não come carbo, a gordura saturada não aumenta os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos?

Eu acredito nisso.

Só não dá pra comer açúcar e gordura da picanha na mesma dieta...rsrss

Eu penso q o corpo é total flex.

Se o combustível usado é o carboidrato, a gordura vai acumular (no sangue e nos pneus)

Se vc tá numa dieta que força o consumo de gordura pra gerar energia, dificilmente vai ter complicações comendo um pouco de manteiga ou carne vermelha.

Mas claro, usando o bom senso. E fazendo exames com alguma regularidade, pra ter ctz q não ta se estragando ^^