Dieta Do Guerreiro

[lcargnin]

Olá, me chamo leandro e tenho 26 anos.

Desde de pequeno eu sempre fui gordinho e tenho a pior das genéticas.kkkkkkkkkk

Nunca consegui ter um shape respeitável e e sempre estou no efeito io-io.

Atualmente estou com 76 quilos e uns 16% de bf.

Já tentei todo tipo de dieta, proteína, da lua, do mar e sempre emagreço e engordo de novo.

EU tenho uma incrível facilidade em acumular gordura na região do abdômen.

Dessa vez eu acho que achei uma dieta que se encaixa perfeita pra mim:

meu shape atual:

https://s17.postimg.org/ctmfwc08f/CAM00162.jpg

Comecei a dieta 02/06/2014 dessa forma:

Calorias Diárias

Acordar - 07:30

1 Cápsula de cafeina

4 capsulas de bcaa

1 colher de tribulus / 1 capsula de multivitaminico / 1 capsula de oleo de linhaça

1 g de vitamina C

Tarde - 12:30

4 capsulas de bcaa

Tarde - 17:30

4 capsulas de bcaa

1 g de vitamina C

Pré-Treino - 20:00

4 capsulas de bcaa

Janta - 1 - 22:00

6 Folhas verdes - (0g - gord) - (0,1g - carb) - (0,1g - prot)

Figado de frango - (300g) - (15g - gord) - (0g - carb) - (63g - prot)

1 lata atum gomes da costa - somente de tomate - (120g) - (4,4g - gord) - (0g - carb) - (24g - prot)

6 ovos - (30g - gord) - (6g - carb) - (54g - prot)

1 colher de azeite - (12g - gord) - (0g - carb) - (0g - prot)

Total - (61,4g - gord) - (6,1g - carb) - (141,1g - prot)

Janta - 2 - 23:30

Batata Doce - (250g) - (0,1g - gord) - (50,3g - carb) - (3,9g - prot)

160g de banana - (0g - gord) - (35g - carb) - (0g - prot)

3 colheres de farinha de linhaça marrom - Armazem - (45g) - (14,4g - gord) - (19,5g - carb) - (6,3g - prot)

Leite - (500ml) - (5g - gord) - (22g - carb) - (14g - prot)

Alho - (20g) - (0g - gord) - (6,8g - carb) - (0g - prot)

cebola - meio pedaço - (0g - gord) - (4,2g - carb) - (1,4g - prot)

Total - (19,5g - gord) - (137,8g - carb) - (25,6g - prot)

80,9g - gord - 728,1 calorias

143,9g - carb - 575,6 calorias

186,3g - prot - 745,2 calorias

Total - 2048,9 calorias

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*Não ingerir calorias durante o underfeeding, no entanto, café, chicletes sem açucar. e chás sem açucar, são permitidos.

*A frequência de refeições no over não importa.

*A maioria das calorias são consumidas no pós-treino.

*O horário do overfeeding, deverá ser igual todos os dias devido a regulações hormonais.

*Nos dias de descanso, a maior refeição deverá ser a primeira.

*Macronutrientes e calorias são ciclados durante a semana. As especificações dependem do objetivo da pessoa, mas normalmente é feito da seguinte forma: Calorias e carboidratos são altos em dias de treino, e em dias de descanso calorias são menores e a ingestão de gorduras são maiores.

*Os suplementos recomendados são: Multivitamínico, Fish Oil, Vitamina D e Cálcio extra.

*BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein.

*Em dias de treino,quebre o jejum com carnes, vegetais, e frutas. Se você vai treinar logo após essa refeição, adicione carboidratos de baixo índice glicêmico como batata doce, aveia, etc.

Faça uma refeição média e não coma tanto. Treine em cerca de 3 horas do pré-treino, e faça a maior refeição no pós.

No pós adicione carboidratos complexos. Aqui podem ser feitos "refeeds" e você pode comer algumas sobremesas lights, como sorvete light.

Dê preferência pra carbos de baixo/médio índice glicêmico para os refeeds ( não são necessários os refeeds em si, tudo depende do objetivo)

*Nos dias de descanso, coma menos calorias do que nos dias de treino- para fazer isto corte a maioria dos carboidratos. Use carne, vegetais com fibras e frutas. A primeira refeição deverá ser a maior do dia.

*Na última refeição do dia, inclua proteína de lenta absorção: ovos, queijo cottage, caseína/albumina. Carnes e peixes também são uma boa opção, se consumidos com fibras.

*Refeições sólidas são preferências a líquidas.

Alguma sugestão galera?

Editado Junho 5, 2014 às 15:53 por lcargnin

[lcargnin]

Hoje é domingo, estou pensando 74,9 quilos - 92 cm de cintura.

A minha principal motivação com essa dieta é para perder gordura abdominal.

https://s9.postimg.org/6btitvchr/10357610_653766138049841_2970058642529975263_n.jpg

Vou seguir firme e forte.

[busarello]

Eu sugiro que você abra um diário, se pretende relatar sua dieta.

Esta área é mais adequada a debates sobre nutrição.

[lcargnin]

poderia mover para o local certo?

[pahe]

Se o seu objetivo é perder gordura, você já pensou em mesclar a dieta do guerreiro com a cetogênica? Eu já fiz e obtive bons resultados...

[lcargnin]

Estou aberto a sugestões, mais como seria?5 dias de dieta do guerreiro e 2 cetogênicas?

[lcargnin]

é galera, a dieta esta firme e forte, é muito difícil fazer essa dieta com deficit calórico.

Eu estive lendo alguns artigos e acrescentei ioimbina.

tirei um ovo essa semana:

Calorias Diárias

(AÇUCAR NÃO EXISTE MAIS) - (RECALCULAR DIETA SABADO)

(NOS DIAS QUE FOR SAIR COM MENINA COMER GENGIBRE E PEPINO PARA TIRAR O MÁU HÁLITO)

Respeite a ordem dos macros:

- salada

- proteina

- gordura

- carb complexo

Acordar - 07:30

1 Cápsula de cafeina

1 dose de glutamina - (5g)- (0g - gord) - (0g - carb) - (4,9g - prot)

1 colher de tribulus / 1 capsula de multivitaminico / 1 capsula de oleo de linhaça / 1 comp de ioimbina

1 colher de vitamina C

Tarde - 12:30 - 1 comp de ioimbina

1 dose de glutamina - (5g)- (0g - gord) - (0g - carb) - (4,9g - prot)

Tarde - 17:30 - 1 comp de ioimbina

1 dose de glutamina - (5g)- (0g - gord) - (0g - carb) - (4,9g - prot)

1 colher de vitamina C

Pré-Treino - 20:00 - MES QUE VEM USAR SÓ GLUTAMINA

esse mes de 06 bcaa - 4 capsulas de bcaa - (3g - prot) / 1 dose de glutamina - (5g)- (0g - gord) - (0g - carb) - (4,9g - prot)

Janta - 1 - 22:00

6 Folhas verdes - (0g - gord) - (0,1g - carb) - (0,1g - prot)

Peito de frango - (300g) - (15g - gord) - (0g - carb) - (63g - prot)

1 lata atum gomes da costa - somente de tomate - (120g) - (4,4g - gord) - (0g - carb) - (24g - prot)

5 ovos - (25g - gord) - (5g - carb) - (45g - prot)

1 colher de azeite - (12g - gord) - (0g - carb) - (0g - prot)

Total - (56,4g - gord) - (5,1g - carb) - (132,1g - prot)

Janta - 23:00

Batata Doce - (250g) - (0,1g - gord) - (50,3g - carb) - (3,9g - prot)

80g de banana - (0g - gord) - (17,5g - carb) - (0g - prot)

3 colheres de farinha de linhaça marrom - Armazem - (45g) - (14,4g - gord) - (19,5g - carb) - (6,3g - prot)

Leite - (250ml) - (2,5g - gord) - (11g - carb) - (7g - prot)

Alho - (20g) - (0g - gord) - (6,8g - carb) - (0g - prot)

cebola - meio pedaço - (0g - gord) - (4,2g - carb) - (1,4g - prot)

Total - (17g - gord) - (109,3g - carb) - (18,6g - prot)

73,4g - gord - 705,6 calorias

114,4g - carb - 457,6 calorias

150,7g - prot - 602,8 calorias

Total - 1766 calorias

Segue foto atual com 72,9 quilos e 90 cm de barriga.

esse semana vou na nutróloga e devo começar a usar recursos ergogênicos, vamos vê o que ela vai falar.

https://s1.postimg.org/3v4vo5jwv/image.jpg

Editado Junho 14, 2014 às 21:07 por lcargnin

[Abarck]

Qual o objetivo? Perca de gordura? '-'

[lcargnin]

Isso ai mano, quero perder essa gordura chata, e acho que a ioimbina(yomax) está ajudando bastante.

Na verdade acredito que a liberação de grelina está diminuindo, pois não estou sentindo mais tanta fome como nos primeiros dias.

Estou no 12º dia da "dieta do guerreiro".

Eu já posso falar sem sombra de dúvidas que é a melhor dieta que eu já fiz na minha vida principalmente por eu conseguir dormir sem fome.

Algum moderador poderia apagar essa pagina, agora eu mudei para o post correto "relato de dietas ":

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160644-dieta-do-guerreiro/

Editado Junho 14, 2014 às 21:11 por lcargnin